రొమ్ము కణజాలం ఎక్కువగా కొవ్వు కణాలు, గ్రంధి కణజాలం మరియు స్నాయువులతో రూపొందించబడింది. కాలక్రమేణా, రొమ్ములు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోవడం మరియు కుంగిపోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి కొంతమంది స్త్రీలకు ఆందోళన మరియు అసురక్షిత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే రొమ్ములు స్త్రీ అందంలో ముఖ్యమైన భాగంగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, ఈ కుంగిపోయిన రొమ్ము సమస్య గురించి మీరు పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచే ఆహారాలతో సహా సరైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం మీ రొమ్ముల ఆకృతిని అందంగా మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం. 
తగిన బ్రా రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది, రొమ్ములను దృఢంగా ఉంచడానికి ఆహారాలు కాకుండా, రొమ్ముల ఆకృతిని పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
రొమ్ములను బిగించడానికి వివిధ ఆహారాలు
మీరు క్రమం తప్పకుండా తినగలిగే రొమ్ములను బిగించడానికి క్రింది అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.1. విటమిన్లు A, C, D మరియు E కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
విటమిన్ ఎ, సి, డి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల రొమ్ములు బిగుతుగా మారుతాయి. అంతే కాదు ఈ విటమిన్లు రొమ్ము అందాన్ని దెబ్బతీసే వివిధ పరిస్థితుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి.విటమిన్లు A మరియు C
విటమిన్ డి
విటమిన్ ఇ
2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కొన్ని రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము కణజాలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో సాధారణంగా ఇనుము, కాల్షియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచే ఆహారంగా మాత్రమే కాకుండా, ఈ వెజిటేబుల్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.3. సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు
ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయా ఉత్పత్తులు రొమ్ము బిగుతు కోసం ఆహారాలలో చేర్చబడ్డాయి. సోయాబీన్స్‌లో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది రొమ్ము కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో టేంపే, టోఫు లేదా ఎడామామ్‌ను జోడించవచ్చు.4. సీఫుడ్
రొయ్యలు, గుల్లలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి కొన్ని సీఫుడ్‌లు మాంగనీస్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచుతాయి మరియు రొమ్ము కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.5. ధాన్యాలు
రొమ్మును బిగించడానికి ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడిన ధాన్యాల రకాలు, వీటిలో:- గుమ్మడికాయ గింజలు
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
- లిన్సీడ్
- సోంపు గింజలు.
6. గింజలు
నట్స్‌లో ప్రొటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నందున రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచే ఆహారం అని పిలుస్తారు. జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలను తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము పరిమాణం సాధారణంగా బిగుతుగా మరియు విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ రొమ్ములకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా గింజలు చాలా మేలు చేస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]రొమ్ములను బిగించడానికి ఇతర మార్గాలు
తగిన బ్రా రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది, రొమ్ములను దృఢంగా ఉంచడానికి ఆహారాలు కాకుండా, రొమ్ముల ఆకృతిని పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.