తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు, తల్లి తన శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారం కూడా తల్లి పాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వరకు అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. కాబట్టి, పాలిచ్చే తల్లులకు ఎలాంటి పోషకాలు అవసరం?
పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారం మరియు వారి మూలాలు
పాలిచ్చే తల్లుల పోషక అవసరాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఈ పోషకాల నెరవేర్పు మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ బిడ్డ అభివృద్ధికి కూడా ముఖ్యమైనది. కిందివి వివిధ రకాలైన పోషకాలు పాలిచ్చే తల్లులకు మరియు వారి మూలాలకు మంచివి:1. కాల్షియం
పాలిచ్చే తల్లులకు, రక్త ప్రసరణ, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో కాల్షియం పాత్ర ఉంది. ఒక రోజులో, పాలిచ్చే తల్లులు 1,000 mg కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిది. పాలు ఇచ్చే తల్లులు వినియోగించే కాల్షియం మూలాలలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, నారింజ మరియు బచ్చలికూర ఉన్నాయి.2. కార్బోహైడ్రేట్లు
పాలు ఇచ్చే తల్లులకు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో సహాయక శక్తిని అందించడంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పాత్ర ఉంది.3. ఫోలిక్ యాసిడ్
ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా పాలిచ్చే తల్లులు రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే పోషకం. ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార వనరులు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, నారింజ మరియు గింజలు.4. అసంతృప్త కొవ్వు
అసంతృప్త కొవ్వులు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాన్ని తీసుకోవడం అవకాడో, సాల్మన్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు. అవసరమైనప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 30 శాతం కంటే తక్కువ కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.5. ఇనుము
ఫోలిక్ యాసిడ్ మాదిరిగానే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఐరన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు. మీకు తగినంత ఇనుము లేకపోతే, మీరు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు మరియు సులభంగా అలసిపోతారు. నర్సింగ్ తల్లులకు ఇనుము యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు లీన్ మాంసాలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు గింజలు.6. ప్రోటీన్
పాలిచ్చే తల్లులకు ప్రొటీన్ ఒక పోషకం, ఇది రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు తోడ్పడటానికి ముఖ్యమైనది. సన్న మాంసం, గుడ్లు, గింజలు మరియు పాదరసం కంటెంట్‌లో తక్కువగా ఉండే సీఫుడ్‌తో సహా పాలిచ్చే తల్లులకు ఎంపికలుగా ఉపయోగించబడే కొన్ని ప్రోటీన్ మూలాలు.7. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్డు సొనలు, సాల్మన్ చేపలు, కొవ్వు రహిత పాలు మరియు నారింజ వంటి విటమిన్ డి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు నర్సింగ్ తల్లులకు మంచివి.8. విటమిన్ సి
సాధారణంగా నారింజ, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలు వంటి ఆహారాలలో లభించే విటమిన్ సి కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో, అలాగే శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి శరీరం ద్వారా ఇనుము శోషణ ప్రక్రియకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.9. విటమిన్ B6
విటమిన్ B6 పౌల్ట్రీ, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు అరటి వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు. శిశువులలో ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు ఈ విటమిన్ ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, శిశువు యొక్క మెదడు యొక్క అభివృద్ధి మరియు పనితీరు సాధారణంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ B6 కూడా అవసరం.10. విటమిన్ B12
విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో మరియు శిశువు యొక్క మెదడు పనితీరు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకాలను లీన్ పాలు, చేపలు, లీన్ మాంసాలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారాన్ని కూడా పొందవచ్చు. కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, సంభవించే చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.పాలిచ్చే తల్లులు దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు
పోషకాహారం తీసుకోవడంతో పాటు, పాలిచ్చే తల్లులు దూరంగా ఉండవలసిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. దీనిని తీసుకుంటూ ఉంటే, ఈ ఆహారాలు మీ శిశువు ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయని భయపడుతున్నారు. గర్భిణీ స్త్రీలు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:అధిక పాదరసం కంటెంట్ కలిగిన చేప
మద్యం
కెఫిన్
ఆవు పాలు