ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం మరియు శరీర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్‌ను కార్డియో అని కూడా అంటారు. అందువల్ల, ఈ శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా వేగంగా పెరిగితే ఆశ్చర్యపోకండి. కార్డియో వ్యాయామం కాంతి నుండి మితమైన తీవ్రతతో చేయవచ్చు. వ్యవధిని నిమిషాల నుండి ఎక్కువ సమయం వరకు అలాగే గంటలలో కూడా చేయవచ్చు. 
జాగింగ్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది, మీరు ప్రయత్నించే అనేక రకాల కార్డియో వ్యాయామాలలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఒకటి. ఏరోబిక్స్‌తో పాటు, క్రీడల యొక్క కొన్ని ఇతర ఉదాహరణలు: 
ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు 
ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది 
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఏరోబిక్ వ్యాయామాల రకాలు
జాగింగ్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది, మీరు ప్రయత్నించే అనేక రకాల కార్డియో వ్యాయామాలలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఒకటి. ఏరోబిక్స్‌తో పాటు, క్రీడల యొక్క కొన్ని ఇతర ఉదాహరణలు: - చురుకైన.
- జాగింగ్.
- ఈత కొట్టండి.
- సైకిల్.
- ఫుట్బాల్.
మీరు పొందగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు పొందగలిగే కార్డియో వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు 1. శరీర బరువును నియంత్రించండి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి
ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలను బిగించి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఆదర్శ శరీర బరువు మరియు భంగిమను పొందవచ్చు.2. శరీర ఎముక మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఇది మీ వయస్సులో మీ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా కదలడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర రకాల ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో. వృద్ధులలో గాయం కారణంగా గాయాలు మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని కార్డియో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే మితమైన మరియు భారీ తీవ్రతతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.3. స్టామినా పెంచండి
క్రమం తప్పకుండా చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీర శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో, మీ శరీరం రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది 4. నిద్ర రుగ్మతలను తగ్గించడం
మీకు నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉంటే (ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి), కార్డియోతో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిత్యం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి తీవ్రతను తగ్గించుకోవచ్చని ఓ అధ్యయనం వెల్లడించింది. అయినప్పటికీ, సరైన వ్యాయామ సమయాన్ని గమనించండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. ఏ రకమైన వ్యాయామమైనా మీరు పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు చేయాలి. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండే దూరం వద్ద వ్యాయామం చేయవద్దు. కారణం, మీరు నిజంగా నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు.5. డిప్రెషన్‌ని అలాగే డిమెన్షియా మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది (మానసిక స్థితి) ఈ అధ్యయనంలో డిప్రెషన్‌ను అనుభవించిన పాల్గొనేవారు పాల్గొన్నారు. పాల్గొనేవారు నడవాలని కోరారు ట్రెడ్మిల్ ప్రతి సెషన్‌కు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా. 10 రోజుల తర్వాత, వారి నిస్పృహ లక్షణాలలో గణనీయమైన మార్పు ఉందని వారు అంగీకరించారు. అమేజింగ్, సరియైనదా? అందువల్ల, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామం చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వృద్ధులలో డిమెన్షియా మరియు ఆందోళన రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.6. ఆస్తమా లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆస్తమా దాడుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్య సంప్రదింపుల ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా సురక్షితమైన క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం సిఫార్సులను పొందుతారు.7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు నిర్వహించిన కొన్ని అధ్యయనాలలో, ఏదైనా వ్యాయామం (ఏరోబిక్ లేదా వాయురహిత) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదని కనుగొనబడింది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది