కాఫీ మరియు టీ ప్రియుల కోసం కెఫీన్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు

చెవుల ద్వారా తరచుగా వినబడే కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అలసటను తగ్గించడం, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచడం, మగతను తొలగించడం. స్పష్టంగా, కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని కంటే ఎక్కువ. ప్రతిరోజూ, మిలియన్ల మంది ప్రజలు కెఫీన్‌ను కాఫీ నుండి మాత్రమే కాకుండా, కెఫిన్ యొక్క అనేక ఇతర వనరుల నుండి తీసుకుంటారు:

• తేనీరు
• సాఫ్ట్ డ్రింక్
• చాక్లెట్

అయితే, ప్రపంచంలోని ప్రజలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది కాఫీ మరియు టీ. నిజానికి, కెఫిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అధికంగా తీసుకుంటే, ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

కెఫిన్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ఆహార పదార్థాలతో పాటు (అడిటివ్స్) కెఫీన్‌ను ఒక ఔషధంగా ప్రకటించింది. టీ కెఫీన్‌కు మరో మూలం.. దీనిని డ్రగ్‌గా పరిగణిస్తే, ప్రపంచ సమాజంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన కెఫిన్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

అనేక చిత్రాలను అధ్యయనం చేసి, పరిశీలించిన తర్వాత, 200 మిల్లీగ్రాముల (mg) కెఫీన్‌ను వినియోగించాలని ఒక అధ్యయనం ప్రతివాదులను కోరింది. మరుసటి రోజు, వారు చిత్రాలు ఎవరని అడిగారు మరియు వాటిని గుర్తుంచుకోగలిగారు. కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని ఇది రుజువు. అదనంగా, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం, చదువుకున్న తర్వాత కెఫిన్ తినాలని సిఫార్సు చేసింది. దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఇది జరుగుతుంది.

2. బరువు తగ్గండి

చాలామంది ఇష్టపడే కెఫీన్ యొక్క మూలం కాఫీ. కెఫీన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. ఎందుకంటే, కెఫీన్ నిజానికి ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది తాత్కాలికం. అదనంగా, కెఫీన్ వేడి ఉత్పత్తి (థర్మోజెనిసిస్) ప్రక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కెఫీన్ వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు ఇంకా చేయాల్సి ఉంది.

3. క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచండి

బరువులు ఎత్తే ముందు కాఫీ లేదా టీ సిప్ చేసే వ్యక్తులను మీరు ఎప్పుడైనా చూసారా వ్యాయామశాల? కారణం లేకుండా కాదు, వారు వ్యాయామం చేసే ముందు కెఫిన్ తీసుకుంటారు. యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ ఏజెన్సీ (యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ ఏజెన్సీ), కెఫీన్ పనితీరు మరియు ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అంగీకరిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక పనితీరు కూడా పెరుగుతుంది. అందుకే చాలామంది వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను రుజువు చేసే పరిశోధన సంబంధిత రంగాలలోని అథ్లెట్లు మరియు నిపుణులకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. సాధారణ ప్రజలపై ఇంకా పరిశోధనలు జరగాలి.

4. పార్కిన్సన్స్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, క్రమం తప్పకుండా కెఫీన్ తీసుకోవడం, దీర్ఘకాలంలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకునే వారికి పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం లేదని కూడా కొన్ని పరిశోధనలు నివేదిస్తున్నాయి.

5. చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

చర్మానికి వర్తించే కెఫిన్ అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలను చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని జంతు అధ్యయనాలు చూపించాయి. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 3 కప్పుల కెఫిన్ కలిగిన కాఫీని తీసుకోవడం, బేసల్ సెల్ కార్సినోమా (ఒక రకమైన చర్మ క్యాన్సర్) ప్రమాదాన్ని మహిళల్లో 21% మరియు పురుషులలో 10% తగ్గిస్తుంది.

6. నిరాశను అధిగమించడం

ఒక అధ్యయనంలో, డిప్రెషన్‌తో బాధపడని 50,000 మంది మహిళల జీవనశైలిని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. ఈ పరిశోధకులు 10 సంవత్సరాల పాటు పదివేల మంది మహిళలపై పరిశోధనలు చేశారు. 2-3 కప్పుల కెఫిన్ కాఫీని తాగిన ప్రతివాదులు, ఒక వారంలో కేవలం ఒక కప్పు కెఫిన్ కాఫీని మాత్రమే తీసుకున్న పాల్గొనే వారితో పోలిస్తే, మానసిక కుంగుబాటుకు గురయ్యే ప్రమాదం 15% వరకు తగ్గింది. ఎందుకంటే, కెఫిన్ యొక్క ఉద్దీపన ప్రభావం డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది.

7. చురుకుదనాన్ని పెంచండి

సుమారు 75 mg కెఫిన్, పర్యావరణం పట్ల మీ చురుకుదనాన్ని మరియు శ్రద్ధను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, 160-600 mg కెఫిన్, మానసిక చురుకుదనం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సామర్ధ్యాలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, కానీ మీరు దానిని సహేతుకమైన పరిమితుల్లో తీసుకుంటే మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. రోజుకు 400 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవద్దు. ఎక్కువ ఉంటే, భయము, నిద్ర భంగం, అసాధారణ హృదయ స్పందన రేటు, అధిక రక్తపోటు, తలనొప్పి మరియు కండరాల వణుకు వంటి దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. మీరు ఈ దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.