మీరు తినే ఆహారం మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. విందులో మినహాయింపు లేదు. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన డిన్నర్ మెనుని ఎంచుకోవడం ఇంట్లో మీ మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కేవలం కడుపు నిండుగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవద్దు. అయితే, మీరు పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కోసం చూడండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
ఫ్రిటాటా, రుచికరమైన మెను ఒక సాధారణ డిన్నర్ మెను గుడ్ల నుండి తయారు చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు గుడ్డు గుడ్లు. ఆమ్లెట్ వండడానికి ఇష్టపడే ఇండోనేషియా మాత్రమే కాదు. ఇటాలియన్లు కూడా చేయడానికి ఇష్టపడతారని ఇది మారుతుంది ఫ్రిటాటా.ఫ్రిటాటా గుడ్డు ఆధారిత ఆహారం, ఇది మీ డిన్నర్ కోసం మెనూగా ఉపయోగించబడుతుంది, మీకు తెలుసా. గుడ్లతో పాటు, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర లేదా స్కాలియన్లు వంటి ఫ్రిటాటాలో కూరగాయలను కలపండి. కేవలం ఊహించండి, గుడ్లు మరియు బచ్చలికూర విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 26 శాతాన్ని తీర్చగలవు. విటమిన్ A కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు చికెన్ అంధత్వం లేదా రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారిస్తుంది. మీకు వీలైతే, ఈ ఇటాలియన్ ఆమ్లెట్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవకాడో ఆయిల్‌తో ఉడికించాలి. ఇవి కూడా చదవండి: కోడి, బాతు, పిట్టల వరకు ప్రాసెస్ చేసిన గుడ్ల కోసం వివిధ వంటకాలు
చికెన్ సూప్, ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెనూ పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, కూరగాయలతో నిండిన వెచ్చని చికెన్ సూప్‌కి "నో" చెప్పడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ తినడం వల్ల గొంతుకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. అదనంగా, డిన్నర్ మెనూ కూడా ఆరోగ్యకరమైనది, దానిలోని అనేక కూరగాయలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. బంగాళదుంపలు మాత్రమే కాదు, మీరు దీనికి క్యారెట్ లేదా కాలీఫ్లవర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు. బంగాళాదుంపలు వాపు మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి. క్యారెట్‌లో కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్నందున క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని పేర్కొన్నారు.
రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందు మెను సిఫార్సు చేయబడింది
మీరు మార్పులేని విందు మెను కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన కథనాన్ని చదువుతున్నారు. అదనంగా, విందు కోసం క్రింది మెను కూడా ఇంట్లో ఉడికించాలి సులభం. గుర్తుంచుకోండి, ఇంట్లో ఇంట్లో తయారుచేసిన విందు, ఆహారం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, క్రింద ఉన్న కొన్ని రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెనులను తెలుసుకోండి.1. ఆరోగ్యకరమైన ఇటాలియన్ "ఆమ్లెట్"
ఫ్రిటాటా, రుచికరమైన మెను ఒక సాధారణ డిన్నర్ మెను గుడ్ల నుండి తయారు చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు గుడ్డు గుడ్లు. ఆమ్లెట్ వండడానికి ఇష్టపడే ఇండోనేషియా మాత్రమే కాదు. ఇటాలియన్లు కూడా చేయడానికి ఇష్టపడతారని ఇది మారుతుంది ఫ్రిటాటా.ఫ్రిటాటా గుడ్డు ఆధారిత ఆహారం, ఇది మీ డిన్నర్ కోసం మెనూగా ఉపయోగించబడుతుంది, మీకు తెలుసా. గుడ్లతో పాటు, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర లేదా స్కాలియన్లు వంటి ఫ్రిటాటాలో కూరగాయలను కలపండి. కేవలం ఊహించండి, గుడ్లు మరియు బచ్చలికూర విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 26 శాతాన్ని తీర్చగలవు. విటమిన్ A కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు చికెన్ అంధత్వం లేదా రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారిస్తుంది. మీకు వీలైతే, ఈ ఇటాలియన్ ఆమ్లెట్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవకాడో ఆయిల్‌తో ఉడికించాలి. ఇవి కూడా చదవండి: కోడి, బాతు, పిట్టల వరకు ప్రాసెస్ చేసిన గుడ్ల కోసం వివిధ వంటకాలు2. గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
నూడిల్ ప్రియులు రుచికరమైన ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ స్నాక్ కోసం గుమ్మడికాయ నూడుల్స్‌ని ప్రయత్నించాలి. ఈ నూడుల్స్ జపనీస్ దోసకాయ నుండి తయారవుతాయి, ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, ఒక కప్పు సొరకాయలో 19 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.ఈ డిన్నర్ మెను కోసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో గుమ్మడికాయను కలపండి. చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, చికెన్ బ్రెస్ట్ కూడా అధిక కొవ్వును కలిగి ఉండదు. అదనంగా, చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఫాస్పరస్, సెలీనియం, విటమిన్ B6 మరియు నియాసిన్ కూడా ఉన్నాయి.
3. చికెన్ మరియు క్వినోవా
క్వినోవా అనేది చెనోపోడియం క్వినోవా మొక్క నుండి వచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఈ గింజల్లో ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి. క్వినోవా గిన్నెను చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో కలపండి, ఇందులో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. క్వినోవాను వేడినీటిలో ఉడకబెట్టండి, మరిగే నీరు క్వినోవాలో పూర్తిగా శోషించబడే వరకు. సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, చికెన్‌తో పాటుగా ఒక గిన్నెలో qunioa సర్వ్ చేయండి "టాపింగ్స్".4. టెంపే మరియు టోఫు
మరొక సాధారణ విందు మెను ప్రోటీన్, టోఫు మరియు టేంపే యొక్క మూలం. నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, టేంపే మరియు టోఫు ఫ్యాన్సీగా అనిపించనప్పటికీ, అవి నాణ్యమైన సంతృప్తి అనుభూతిని మరియు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవు. ఒక కప్పు (166 గ్రాములు) టేంపేలో ఇప్పటికే 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. టేంపే మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని అందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అదేవిధంగా టోఫుతో, శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం అని నమ్ముతారు. నిజానికి, టోఫు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించగలదని కూడా చెప్పబడింది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన డిన్నర్ మెను ఆహారాన్ని దాని రూపాన్ని లేదా ధరను బట్టి మాత్రమే అంచనా వేయకూడదని మాకు బోధిస్తుంది, కానీ దానిలోని పోషకాహార కంటెంట్ కూడా.5. చేప
చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మోన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ నుండి రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఒకటి, ఇది మిస్ చేయకూడదు. చేపలలో ఉండే విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల కలయిక మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని ఊహించండి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ ఆరోగ్యకరమైన మెను శరీరంలో సెరోటోనిన్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో, 6 నెలల పాటు వారానికి 300 గ్రాముల సాల్మన్‌ను 3 సార్లు తిన్న ప్రతివాదులు చికెన్ లేదా పంది మాంసం తిన్న వారి కంటే వేగంగా నిద్రపోయారు. మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలను కలపండి. రుచికరమైనది కాకుండా, విందు కోసం మెను కూడా ఆరోగ్యకరమైనది.6. బచ్చలికూర సూప్
బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన విందు మెను మరియు మిమ్మల్ని లావుగా చేయవు. కేవలం ఊహించుకోండి, బచ్చలికూరలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, బచ్చలికూరలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, బచ్చలికూరలో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.విందు కోసం బచ్చలికూరలో మొక్కజొన్న లేదా తరిగిన టమోటాలు వంటి ఇతర కూరగాయలను జోడించండి.
7. కాలీఫ్లవర్ రైస్ మరియు చికెన్
కాలీఫ్లవర్ రైస్ అన్నంకి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రస్తుతం మార్కెట్‌లో కాలీఫ్లవర్ ఫ్రైడ్‌ రైస్ ఎక్కువగా విక్రయిస్తున్నారు. అదనంగా, కుటుంబం కోసం డిన్నర్ మెను యొక్క రుచి కూడా రుచికరమైనది, ముఖ్యంగా చికెన్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో కలిపి. రుచిని మెరుగుపరచడానికి చికెన్‌కు మిరియాలు మరియు ఉప్పు వేయడం మర్చిపోవద్దు.8. చికెన్ మరియు కూరగాయల సూప్
చికెన్ సూప్, ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెనూ పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, కూరగాయలతో నిండిన వెచ్చని చికెన్ సూప్‌కి "నో" చెప్పడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ తినడం వల్ల గొంతుకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. అదనంగా, డిన్నర్ మెనూ కూడా ఆరోగ్యకరమైనది, దానిలోని అనేక కూరగాయలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. బంగాళదుంపలు మాత్రమే కాదు, మీరు దీనికి క్యారెట్ లేదా కాలీఫ్లవర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు. బంగాళాదుంపలు వాపు మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి. క్యారెట్‌లో కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్నందున క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని పేర్కొన్నారు.