రక్తనాళాలు మూసుకుపోవడం లేదా ఫలకం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, రక్త నాళాలను సహజంగా శుభ్రపరిచే మార్గంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వ్యాయామం, ముఖ్యంగా జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు గుండెను పోషించగలవు మరియు రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తాయి. 
నారింజలు సహజంగా రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి 
రక్తనాళాలను శుభ్రం చేయడానికి పుచ్చకాయ మంచిది 
బచ్చలికూర రక్తనాళాలు అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది
ఆహారంతో సహజంగా రక్త నాళాలను ఎలా శుభ్రం చేయాలి
మన రక్త నాళాలు రక్తం గుండెకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే మార్గాలు. ఈ మార్గం నిరోధించబడినప్పుడు, గుండె మరియు ఆక్సిజన్ అవసరమైన ఇతర అవయవాల ఆరోగ్యం చెదిరిపోతుంది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు ఫలకాలు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బు యొక్క సాధారణ రకం. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు దిగువన ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఉపయోగించి సహజంగా రక్త నాళాలను ఎలా శుభ్రం చేయవచ్చు.
నారింజలు సహజంగా రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి 1. నారింజ
నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు, రక్తనాళాల్లో అడ్డంకుల కారణంగా గుండె సమస్యలను నివారిస్తాయి.వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, సిట్రస్ పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించగలవు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించగలవు.
2. కొవ్వు చేప
ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలలోని కొవ్వు పదార్ధాలు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఈ చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అంతే కాదు, చేపల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తనాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించవచ్చు.3. అవోకాడో
అవకాడోలో అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి, ఇవి రక్త నాళాలలో ఫలకం పేరుకుపోయే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి. ఈ పండులో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు పొటాషియం యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించగలదు, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.4. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఆహారంగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ కూరగాయలలో విటమిన్ K పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది. బ్రోకలీ కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణను కూడా నిరోధించగలదు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తింటే, శరీరంలో రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.5. టొమాటో
టొమాటోలు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ వినియోగంలో ఆలివ్ ఆయిల్ ఉంటే మీరు ఈ ప్రయోజనాలను మరింత ఉత్తమంగా పొందవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి:ఊపిరితిత్తులను శుద్ధి చేసే వివిధ రకాల ఆహారాలు శ్వాసను ఎక్కువసేపు చేస్తాయి
రక్తనాళాలను శుభ్రం చేయడానికి పుచ్చకాయ మంచిది 6. పుచ్చకాయ
రిఫ్రెష్‌తో పాటు, పుచ్చకాయ తినడం సహజంగా రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి కూడా ఒక మార్గం. ఇందులో ఉండే ఎల్-సిట్రులిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది, శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. పుచ్చకాయ రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు కడుపులో పేరుకుపోయిన కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ పొట్టలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.7. ఉల్లిపాయలు
ఉల్లిపాయలలో సల్ఫర్ భాగాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్త నాళాలలో మంటను నివారిస్తాయని నమ్ముతారు, రక్త ప్లేట్‌లెట్స్ ఒకదానికొకటి అతుక్కోకుండా నాళాలను మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.8. బీట్రూట్
పుచ్చకాయతో పాటు, దుంపలు కూడా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అధికంగా ఉండే పండు. బీట్‌రూట్‌లతో సహా నైట్రేట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మంట తగ్గుతుందని మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.9. ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనెలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు మరియు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. ఈ నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నూనెలలో ఒకటి.10. పసుపు
పసుపును సహజ రక్తనాళాల ప్రక్షాళనగా చేసే భాగం కర్కుమిన్, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగం. ఫలకం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదం ఉన్న రక్త నాళాల గోడలకు కూడా పసుపు నష్టం తగ్గిస్తుంది.
బచ్చలికూర రక్తనాళాలు అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది