రన్నింగ్ అనేది వేగవంతమైన దశల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, ఇది ప్రదర్శించినప్పుడు, శరీరం తేలియాడే ధోరణిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఒక సమయంలో ఒక అడుగు మాత్రమే నేలపై ఉంటుంది. అథ్లెటిక్స్‌లో, రన్నింగ్‌ను ఐదు క్రీడలుగా విభజించారు, అవి షార్ట్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్, మిడిల్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్, లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్, హర్డిల్స్ మరియు రిలే రన్నింగ్. ప్రతి రకమైన పరుగు వివిధ పద్ధతులు మరియు నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ కోసం ఇక్కడ మరింత పూర్తి వివరణ ఉంది. 
చిన్న-దూర పరుగు స్క్వాట్ ప్రారంభంతో ప్రారంభమవుతుంది. 100 మీ, 200 మీ మరియు 400 మీ దూరాలలో పోటీపడే అథ్లెటిక్ రన్నింగ్ బ్రాంచ్‌లలో షార్ట్-డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ ఒకటి. తక్కువ దూరం పరుగులో, పోటీ చేసే వ్యక్తులు పూర్తి వేగంతో (స్ప్రింట్) పరిగెత్తుతారు కాబట్టి ఈ రేసును తరచుగా స్ప్రింట్ అని కూడా అంటారు. తక్కువ దూరపు రేసులో, స్క్వాట్ స్టార్ట్‌ని ఉపయోగించే ప్రారంభ సాంకేతికత మరియు రన్నర్లు మ్యాచ్ ప్రారంభమయ్యే ముందు తప్పనిసరిగా తమ పాదాలను స్టార్ట్ బ్లాక్‌పై ఉంచాలి. రిఫరీ క్రమంగా సిగ్నల్ ఇస్తారు, అవి “విల్”, “రెడీ” మరియు “అవును”. గన్ షాట్ ఉపయోగించి "అవును" అనే సంకేతం కూడా చేయవచ్చు. క్యూ యొక్క ప్రతి దశలో, రన్నర్ తన శరీర స్థితిని పూర్తిగా చతికిలబడి ఉండటం నుండి క్రమంగా పైకి వచ్చేలా మార్చుకుంటాడు. పదం, "అవును" లేదా షాట్ ధ్వనించినప్పుడు, రన్నర్ పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాడు. రన్నింగ్ పోటీలలో, ప్రారంభ సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైన దశ. ఎందుకంటే ఒక రన్నర్ ప్రారంభంలో మూడు తప్పులు చేస్తే, అతను లేదా ఆమె రేసు నుండి అనర్హులు కావచ్చు. ప్రధాన పోటీలలో తక్కువ దూరం పరుగు పోటీ 4 దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది, అవి మొదటి రౌండ్, రెండవ రౌండ్, సెమీ-ఫైనల్ మరియు చివరి రౌండ్. 
మిడిల్-డిస్టెన్స్ రేసులు 800 లేదా 1500 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేస్తాయి.పరుగు యొక్క తదుపరి విభాగం మధ్య-దూర పరుగు. అథ్లెటిక్స్‌లో, మధ్య దూరం పరుగు రెండు దూరాలుగా విభజించబడింది, అవి 800 మీ మరియు 1,500 మీ. 800 మీటర్ల పరుగు కోసం, స్క్వాట్ స్టార్ట్ అనే సాంకేతికత ఉపయోగించబడింది. ఇంతలో, ఎక్కువ దూరం కోసం, రన్నర్లు నిలబడి ప్రారంభిస్తారు. రేసు ప్రారంభమైన తర్వాత తమ శక్తినంతా ప్రయోగించగల తక్కువ-దూర రన్నర్ల వలె కాకుండా, మధ్య-దూర రన్నర్లు, ప్రత్యేకించి 1,500 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేసేవారు, సత్తువ మరియు వేగాన్ని నిర్వహించడంలో చాలా బాగా ఉండాలి. కిందిది మీడియం డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ టెక్నిక్, దీనిని పరిగణించాలి. 
హైవేపై నడిచే సుదూర పరుగు మారథాన్ అథ్లెటిక్స్‌లో సుదూర పరుగు అనేది 5,000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం పరుగు పోటీ. 5,000 మీటర్లు, 10,000 మీటర్లు మరియు 42,195 మీటర్ల మారథాన్‌లు తరచుగా పోటీపడే దూర పరుగు దూరాలు. 5,000 మీ మరియు 10,000 మీటర్ల దూరపు రేసులను స్టేడియం ట్రాక్ లేదా హైవేపై నిర్వహించవచ్చు. పరిగెత్తేటప్పుడు సాధారణంగా మారథాన్‌ను రోడ్డుపై నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే ప్రయాణించే దూరం చాలా ఎక్కువ. ఇతర పరుగు పోటీల మాదిరిగానే, సుదూర రేసుల్లో విజేత ముగింపు రేఖను చేరుకోవడానికి వేగవంతమైన సమయం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయితే, ఆచరణలో, రేసును బాగా పూర్తి చేయడానికి సుదూర రన్నర్లు తమ శక్తిని మరియు శ్వాసను నిర్వహించడంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. పోటీ చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది కాబట్టి, సుదూర పరుగులో శ్వాస సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దూర రన్నర్లు తరచుగా ఉపయోగించే శ్వాస పద్ధతులు: 
రిలే రన్నర్లు స్టిక్‌ను తదుపరి రన్నర్‌కు పంపుతారు. రిలే రన్నింగ్ లేదా నిరంతర పరుగు అనేది జట్లలో నిర్వహించబడే రన్నింగ్ రేస్ మరియు జట్టులోని ప్రతి ఆటగాడు రేస్ కనెక్టింగ్ స్టిక్ (రిలే స్టిక్)ని సహచరుడికి ఇచ్చే ముందు కొంత దూరం ప్రయాణించాలి. అతని ముందు. జట్టులోని చివరి రన్నర్ లైన్‌కు చేరుకునే వరకు ఈ ప్రక్రియ చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది. రిలే రన్నింగ్ టీమ్‌లో సాధారణంగా నలుగురు రన్నర్లు ఉంటారు, అవి మొదటి రన్నర్, సెకండ్ రన్నర్, థర్డ్ రన్నర్ మరియు నాల్గవ రన్నర్. అయితే, రిలే రన్నర్ల సంఖ్యను పోటీ ప్రమాణాల ప్రకారం 2, 4, 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంఖ్య సమానంగా ఉన్నంత వరకు సవరించవచ్చు. అధికారిక పోటీలలో, ఒక జట్టులో పోటీ చేసే రిలే రన్నర్ల సంఖ్య సాధారణంగా 4 మంది. తరచుగా పోటీపడే రిలే రేసులు 4 x 100 మీటర్లు మరియు 4 x 400 మీటర్లు. దీనర్థం, జట్టులోని ప్రతి వ్యక్తి 100 లేదా 400 మీటర్లు పరుగెత్తాలి, చివరకు తర్వాత స్థానంలో ఉన్న సహచరుడిని చేరుకుని, రేసును కొనసాగించడానికి లాఠీని అందించాలి. రిలే రేసుల్లో కర్రలు స్వీకరించడం, ఇవ్వడం ఇష్టారాజ్యంగా చేయలేం. రిలే రన్నింగ్‌లో కిందివి తెలిసిన లాఠీ అంగీకార పద్ధతులు: 
రన్నర్లు హర్డిల్స్ రేస్‌లో గోల్‌పైకి దూకాలి, గోల్‌పైకి దూకడం ద్వారా నిర్వహించబడే పరుగు క్రీడలను హర్డిలింగ్ లేదా హర్డిల్స్ అంటారు. మహిళలకు 100 మీటర్లు, పురుషులకు 110 మీటర్లు, మహిళలు మరియు పురుషులకు 400 మీటర్లు అనే మూడు దూరాలు పోటీపడ్డాయి. అథ్లెటిక్స్ పోటీలో, క్రింది నిబంధనలతో ప్రతి ట్రాక్‌లో 10 హర్డిల్స్ ఉంచబడతాయి:
అథ్లెటిక్స్‌లో పరుగు
రన్నింగ్ క్రీడలను ఐదుగా విభజించవచ్చు, క్రింది ప్రతి శాఖ యొక్క వివరణ మరియు తేడాలు.1. తక్కువ దూరం పరుగు
చిన్న-దూర పరుగు స్క్వాట్ ప్రారంభంతో ప్రారంభమవుతుంది. 100 మీ, 200 మీ మరియు 400 మీ దూరాలలో పోటీపడే అథ్లెటిక్ రన్నింగ్ బ్రాంచ్‌లలో షార్ట్-డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ ఒకటి. తక్కువ దూరం పరుగులో, పోటీ చేసే వ్యక్తులు పూర్తి వేగంతో (స్ప్రింట్) పరిగెత్తుతారు కాబట్టి ఈ రేసును తరచుగా స్ప్రింట్ అని కూడా అంటారు. తక్కువ దూరపు రేసులో, స్క్వాట్ స్టార్ట్‌ని ఉపయోగించే ప్రారంభ సాంకేతికత మరియు రన్నర్లు మ్యాచ్ ప్రారంభమయ్యే ముందు తప్పనిసరిగా తమ పాదాలను స్టార్ట్ బ్లాక్‌పై ఉంచాలి. రిఫరీ క్రమంగా సిగ్నల్ ఇస్తారు, అవి “విల్”, “రెడీ” మరియు “అవును”. గన్ షాట్ ఉపయోగించి "అవును" అనే సంకేతం కూడా చేయవచ్చు. క్యూ యొక్క ప్రతి దశలో, రన్నర్ తన శరీర స్థితిని పూర్తిగా చతికిలబడి ఉండటం నుండి క్రమంగా పైకి వచ్చేలా మార్చుకుంటాడు. పదం, "అవును" లేదా షాట్ ధ్వనించినప్పుడు, రన్నర్ పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాడు. రన్నింగ్ పోటీలలో, ప్రారంభ సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైన దశ. ఎందుకంటే ఒక రన్నర్ ప్రారంభంలో మూడు తప్పులు చేస్తే, అతను లేదా ఆమె రేసు నుండి అనర్హులు కావచ్చు. ప్రధాన పోటీలలో తక్కువ దూరం పరుగు పోటీ 4 దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది, అవి మొదటి రౌండ్, రెండవ రౌండ్, సెమీ-ఫైనల్ మరియు చివరి రౌండ్. 2. మధ్య దూరం పరుగు
మిడిల్-డిస్టెన్స్ రేసులు 800 లేదా 1500 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేస్తాయి.పరుగు యొక్క తదుపరి విభాగం మధ్య-దూర పరుగు. అథ్లెటిక్స్‌లో, మధ్య దూరం పరుగు రెండు దూరాలుగా విభజించబడింది, అవి 800 మీ మరియు 1,500 మీ. 800 మీటర్ల పరుగు కోసం, స్క్వాట్ స్టార్ట్ అనే సాంకేతికత ఉపయోగించబడింది. ఇంతలో, ఎక్కువ దూరం కోసం, రన్నర్లు నిలబడి ప్రారంభిస్తారు. రేసు ప్రారంభమైన తర్వాత తమ శక్తినంతా ప్రయోగించగల తక్కువ-దూర రన్నర్ల వలె కాకుండా, మధ్య-దూర రన్నర్లు, ప్రత్యేకించి 1,500 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేసేవారు, సత్తువ మరియు వేగాన్ని నిర్వహించడంలో చాలా బాగా ఉండాలి. కిందిది మీడియం డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ టెక్నిక్, దీనిని పరిగణించాలి. - శరీరం ఎప్పుడూ రిలాక్స్‌గా, రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
- తక్కువ దూరం పరుగులో వలె ఆర్మ్ స్వింగ్ చాలా ఎత్తుగా ఉండకుండా ఉంచాలి.
- నడుస్తున్నప్పుడు, నిలువు రేఖ నుండి 15 డిగ్రీలు ముందుకు వంగండి.
- ఫిక్స్‌డ్ స్ట్రైడ్ పొడవు మరియు తొడ యొక్క ఫార్వర్డ్ స్వింగ్‌పై ఒత్తిడి వెడల్పు. స్ట్రైడ్ పొడవు తప్పనిసరిగా కాలు పొడవుతో సరిపోలాలి.
- మోకాలు తగినంతగా పెంచబడ్డాయి (స్ప్రింటింగ్ అంత ఎత్తులో లేవు).
- రెఫరీ "సిద్ధంగా ఉంది" అనే సంకేతం ఇచ్చినప్పుడు, రన్నర్లు ప్రారంభ పంక్తి వెనుక నేరుగా నిలబడి ముందుకు సాగాలని భావిస్తున్నారు.
- సిగ్నల్ "సిద్ధంగా" ఉన్నప్పుడు, రన్నర్ ఎడమ పాదాన్ని ముందు మరియు కుడి పాదాన్ని వెనుక ఉంచుతాడు కానీ ఇంకా ప్రారంభ పంక్తిలో అడుగు పెట్టలేదు. శరీరం ముందుకు వంగి ఉండేలా తయారు చేయబడింది.
- సిగ్నల్ వద్ద, "అవును," రన్నర్ నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాడు.
3. సుదూర పరుగు
హైవేపై నడిచే సుదూర పరుగు మారథాన్ అథ్లెటిక్స్‌లో సుదూర పరుగు అనేది 5,000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం పరుగు పోటీ. 5,000 మీటర్లు, 10,000 మీటర్లు మరియు 42,195 మీటర్ల మారథాన్‌లు తరచుగా పోటీపడే దూర పరుగు దూరాలు. 5,000 మీ మరియు 10,000 మీటర్ల దూరపు రేసులను స్టేడియం ట్రాక్ లేదా హైవేపై నిర్వహించవచ్చు. పరిగెత్తేటప్పుడు సాధారణంగా మారథాన్‌ను రోడ్డుపై నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే ప్రయాణించే దూరం చాలా ఎక్కువ. ఇతర పరుగు పోటీల మాదిరిగానే, సుదూర రేసుల్లో విజేత ముగింపు రేఖను చేరుకోవడానికి వేగవంతమైన సమయం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయితే, ఆచరణలో, రేసును బాగా పూర్తి చేయడానికి సుదూర రన్నర్లు తమ శక్తిని మరియు శ్వాసను నిర్వహించడంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. పోటీ చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది కాబట్టి, సుదూర పరుగులో శ్వాస సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దూర రన్నర్లు తరచుగా ఉపయోగించే శ్వాస పద్ధతులు: - నోటి నుండి శ్వాస
- ఉదర శ్వాసను తరచుగా ఉపయోగించడం
- చిన్న, నిస్సార శ్వాసలను తీసుకోవడం
- క్రమం తప్పకుండా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం
- శ్వాస శబ్దాలను వినడం ద్వారా శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది
4. రిలే రన్
రిలే రన్నర్లు స్టిక్‌ను తదుపరి రన్నర్‌కు పంపుతారు. రిలే రన్నింగ్ లేదా నిరంతర పరుగు అనేది జట్లలో నిర్వహించబడే రన్నింగ్ రేస్ మరియు జట్టులోని ప్రతి ఆటగాడు రేస్ కనెక్టింగ్ స్టిక్ (రిలే స్టిక్)ని సహచరుడికి ఇచ్చే ముందు కొంత దూరం ప్రయాణించాలి. అతని ముందు. జట్టులోని చివరి రన్నర్ లైన్‌కు చేరుకునే వరకు ఈ ప్రక్రియ చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది. రిలే రన్నింగ్ టీమ్‌లో సాధారణంగా నలుగురు రన్నర్లు ఉంటారు, అవి మొదటి రన్నర్, సెకండ్ రన్నర్, థర్డ్ రన్నర్ మరియు నాల్గవ రన్నర్. అయితే, రిలే రన్నర్ల సంఖ్యను పోటీ ప్రమాణాల ప్రకారం 2, 4, 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంఖ్య సమానంగా ఉన్నంత వరకు సవరించవచ్చు. అధికారిక పోటీలలో, ఒక జట్టులో పోటీ చేసే రిలే రన్నర్ల సంఖ్య సాధారణంగా 4 మంది. తరచుగా పోటీపడే రిలే రేసులు 4 x 100 మీటర్లు మరియు 4 x 400 మీటర్లు. దీనర్థం, జట్టులోని ప్రతి వ్యక్తి 100 లేదా 400 మీటర్లు పరుగెత్తాలి, చివరకు తర్వాత స్థానంలో ఉన్న సహచరుడిని చేరుకుని, రేసును కొనసాగించడానికి లాఠీని అందించాలి. రిలే రేసుల్లో కర్రలు స్వీకరించడం, ఇవ్వడం ఇష్టారాజ్యంగా చేయలేం. రిలే రన్నింగ్‌లో కిందివి తెలిసిన లాఠీ అంగీకార పద్ధతులు: • చూడటం ద్వారా లాఠీని స్వీకరించే సాంకేతికత (దృశ్యపరంగా)
కర్రను అందుకున్న రన్నర్ మునుపటి రన్నర్ ఇచ్చిన కర్రను చూసేందుకు తల తిప్పుతూ జాగింగ్ చేస్తూ అలా చేస్తాడు. ఈ విధంగా స్టిక్ యొక్క రిసెప్షన్ సాధారణంగా 4 x 400 మీటర్ల సంఖ్యలో నిర్వహించబడుతుంది.• చూడకుండా కర్రలను స్వీకరించే సాంకేతికత (నాన్-విజువల్)
కర్రను అందుకున్న రన్నర్ తను అందుకోబోతున్న కర్రను చూడకుండా పరుగు తీస్తాడు. 4 x 100 మీటర్ల రిలే రేసులో సాధారణంగా కర్రను చూడకుండా స్వీకరించే పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, లాఠీని ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం కూడా అది ఇవ్వబడిన దిశను బట్టి విభజించవచ్చు, ఈ క్రింది విధంగా:• దిగువ నుండి కర్రలు ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం యొక్క సాంకేతికత
రన్నర్ తన ఎడమ చేతిలో కర్రను మోస్తున్నట్లయితే ఈ పద్ధతిని సాధారణంగా నిర్వహిస్తారు. గ్రహీత అరచేతిని క్రిందికి చూస్తూ కర్రను స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు. లాఠీని ఇచ్చే ముందు, కర్రను మోస్తున్న రన్నర్ దానిని వెనుక నుండి ముందుకి ఊపుతూ, గ్రహీత అరచేతికి ఎదురుగా ఉన్న దిశలో క్రింది నుండి ఇస్తాడు.• పై నుండి కర్రలు ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం యొక్క సాంకేతికత
ఈ టెక్నిక్‌లో, గ్రహీత యొక్క అరచేతి ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు లాఠీని ఇచ్చే వ్యక్తి గ్రహీత యొక్క అరచేతి దిశకు అనుగుణంగా లాఠీని ఉంచాడు. రిలే రేసులో, ఎడమ చేతితో మోసే కర్రలు కూడా ఎడమ చేతితో అంగీకరించబడతాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.5. గోల్ రన్
రన్నర్లు హర్డిల్స్ రేస్‌లో గోల్‌పైకి దూకాలి, గోల్‌పైకి దూకడం ద్వారా నిర్వహించబడే పరుగు క్రీడలను హర్డిలింగ్ లేదా హర్డిల్స్ అంటారు. మహిళలకు 100 మీటర్లు, పురుషులకు 110 మీటర్లు, మహిళలు మరియు పురుషులకు 400 మీటర్లు అనే మూడు దూరాలు పోటీపడ్డాయి. అథ్లెటిక్స్ పోటీలో, క్రింది నిబంధనలతో ప్రతి ట్రాక్‌లో 10 హర్డిల్స్ ఉంచబడతాయి: - 100 మీటర్ల హర్డిల్స్ రేసులో, ప్రారంభ స్థానం నుండి మొదటి గోల్ వరకు దూరం 1.13 మీటర్లు మరియు మొదటి గోల్ నుండి రెండవ గోల్ వరకు 8.50 మీటర్లు. చివరి గోల్ నుండి ముగింపు రేఖకు దూరం 10.50 మీటర్లు.
- 110 మీటర్ల హర్డిల్స్ రేసులో, ప్రారంభ స్థానం నుండి మొదటి గోల్‌కు దూరం 13.72 మీటర్లు మరియు మొదటి గోల్ నుండి రెండవ గోల్ వరకు 9.14 మీటర్లు. చివరి గోల్ నుండి ముగింపు రేఖకు దూరం 14.02 మీటర్లు.
- 400 మీటర్ల హర్డిల్స్ పరుగు పందెంలో ప్రారంభ స్థానం నుంచి తొలి గోల్‌కు 1.14 మీటర్లు, మొదటి గోల్ నుంచి రెండో గోల్ వరకు 35 మీటర్ల దూరం ఉంటుంది. చివరి గోల్ నుండి ముగింపు రేఖకు దూరం 40 మీటర్లు.
- గోల్స్ తప్పనిసరిగా మెటల్ లేదా ఇతర తగిన పదార్థంతో తయారు చేయబడాలి.
- 100 మీటర్ల హర్డిల్స్ రేసులో ఉపయోగించే గోల్ ఎత్తు 0.84 మీటర్లు కాగా 110 మీటర్లకు 1.067 మీటర్లు ఉండాలి. మహిళల 400 మీటర్లకు, గోల్ ఎత్తు 0.762 మీటర్లు మరియు పురుషులకు 0.914 మీటర్లు.