మీరు కీటోజెనిక్ ఆహారం తక్కువ సవాలుగా అనిపిస్తే, మీరు దాని వైవిధ్యాలలో ఒకదానిని ప్రయత్నించవచ్చు, అవి ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం. కీటో డైట్ మాదిరిగానే, గుడ్డు ఆహారం ప్రాథమికంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రయత్నం.
గుడ్డు ఆహారం అంటే ఏమిటి?
పేరు సూచించినట్లుగా, గుడ్డు ఆహారం దాని అనుచరులు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా గుడ్లను తినవలసి ఉంటుంది. గుడ్డు ఆహారం తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని కూడా నొక్కి చెబుతుంది. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు నీరు మరియు ఇతర కేలరీలు లేని పానీయాలు మాత్రమే తాగాలి. నిషిద్ధాల గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉండే మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం మరియు కొన్ని పండ్లను కూడా తినకూడదు. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు మాత్రమే తినవచ్చు, అవి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. మీరు తినగలిగే ఏకైక చిరుతిండి నీరు. గుడ్డు ఆహారంతో బరువు తగ్గడం సాధారణంగా 14 రోజులు జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు శరీర బరువులో తగ్గుదలని అనుభవించినప్పటికీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఈ ఆహారం కూడా చేయవచ్చు. నేడు, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు ఆహారం యొక్క అనేక వెర్షన్లు ఉన్నాయి, కానీ పని సూత్రం వాస్తవానికి సమానంగా ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన గుడ్లు కలిగి ఉండాలి, అప్పుడు మీరు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో కూరగాయలు లేదా పండ్లతో పాటు జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులను తినవచ్చు. మీరు తినగలిగే జంతు ప్రోటీన్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏకపక్షంగా ఉండవు. గుడ్లు, చికెన్, టర్కీ మరియు చేపలు మాత్రమే తినగలిగే ప్రోటీన్. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ద్రాక్షపండు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు మరియు బచ్చలికూర. గుడ్డు ఆహారం మీ బరువును వారానికి 9-11 కిలోల వరకు తగ్గించగలదని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఈ అభిప్రాయం కేవలం గుడ్డు ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తుల సాక్ష్యం ఆధారంగా ముగించబడింది.గుడ్డు ఆహారం మరియు నమూనా మెనుల రకాలు
గుడ్డు ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తుల ఆహారం కేవలం హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు అని మీరు ఊహించినట్లయితే, మీరు పూర్తిగా తప్పు కాదు. కారణం ఏమిటంటే, విపరీతమైన గుడ్డు ఆహారాన్ని అనుసరించేవారు ఉన్నారు, వారు ప్రతిరోజూ ఉడికించిన గుడ్లు మాత్రమే తింటారు మరియు నీరు త్రాగాలి. ఇటువంటి ఆహారాన్ని మోనో డైట్ అని పిలుస్తారు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు ఎందుకంటే ఇది పోషకాహార లోపంతో బాధపడేలా చేస్తుంది. మరోవైపు, మీలో ఎగ్ డైట్ గురించి ఆసక్తి ఉన్న వారికి, మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఎగ్ డైట్ రకాన్ని బట్టి డైట్ మెనూని తీసుకోవచ్చు.1. సాంప్రదాయ ఆహారం
ఈ స్ట్రీమ్ గుడ్డు ఆహారంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. కారణం ఏమిటంటే, మీరు గుడ్ల వెలుపల ప్రోటీన్ మూలాలను తీసుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ భాగం గుడ్ల కంటే చిన్నదిగా ఉండాలి. మీరు కాలే, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, పాస్తా, బ్రెడ్ మరియు అన్నం వంటి కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను అస్సలు తీసుకోకూడదు. సాంప్రదాయ గుడ్డు ఆహారం మెనుల ఉదాహరణలు:- అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు
- లంచ్: ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో లీన్ ప్రోటీన్
- డిన్నర్: తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలతో గుడ్లు లేదా లీన్ ప్రోటీన్.
2. ఆహారం గుడ్డు-ఎరుపు ద్రాక్షపండు (ద్రాక్షపండు)
గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రవాహం ప్రాథమికంగా పైన ఉన్న సాంప్రదాయ ప్రవాహం వలె ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం యొక్క అనుచరులు ప్రతి భోజనంలో సగం ఎరుపు ద్రాక్షపండును కూడా తీసుకుంటారు. ఎరుపు ద్రాక్షపండు-గుడ్డు డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ క్రింది విధంగా ఉంది:- అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు మరియు సగం ఎరుపు ద్రాక్షపండు
- మధ్యాహ్న భోజనం: బచ్చలికూర మరియు సగం ఎరుపు ద్రాక్షపండుతో సన్నగా ఉండే మాంసం
- రాత్రి భోజనం: ఒక చేప లేదా గుడ్లు మరియు సగం ఎరుపు ద్రాక్షపండు.