మీరు పదం విన్నారా సర్క్యూట్ శిక్షణ లేదా క్రీడలలో సర్క్యూట్ శిక్షణ? నిర్వచనం సర్క్యూట్ శిక్షణ అనేది వ్యాయామ వ్యాయామాల రకాల శ్రేణి, వీటిని జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసి, క్రమంలో అమర్చారు, ఆపై ప్రతి వ్యాయామం మధ్య వివిధ రకాల విశ్రాంతితో ఒక్కోసారి ప్రదర్శించబడుతుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ R.E ద్వారా సృష్టించబడింది మోర్గాన్ మరియు G.T. ఆండర్సన్ 1953లో ఇంగ్లాండ్‌లోని లీడ్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో. కార్యక్రమం సర్క్యూట్ శిక్షణ ఆరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల వ్యాయామాల సమ్మేళనం, ప్రతి వ్యాయామం మధ్య చిన్న విశ్రాంతి వ్యవధితో నిర్వహించబడుతుంది. ఎంచుకున్న అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తయినప్పుడు, అవి ఒక సర్క్యూట్‌గా లెక్కించబడతాయి. ఒక శిక్షణా సెషన్లో, మీరు అనేక సర్క్యూట్లు చేయవచ్చు.
ఉద్యమాలు సర్క్యూట్ శిక్షణ
ప్రతి కదలికలు ప్రదర్శించబడ్డాయి సర్క్యూట్ శిక్షణ వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు దిగువ శరీర వ్యాయామాల నుండి ఎగువ శరీర వ్యాయామాలకు, ఆపై కోర్ వ్యాయామాలకు మారవచ్చు. అప్పుడు మీరు మళ్లీ సర్క్యూట్‌ను పునరావృతం చేసే ముందు దిగువ శరీర కదలికలు, ఎగువ శరీర కదలికలు మరియు ఇతర కోర్ కదలికలను చేయవచ్చు. కదలికలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి సర్క్యూట్ శిక్షణ మీరు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు:- దూకుతున్న ఊపిరితిత్తులు
- జంపింగ్ స్క్వాట్స్
- పుష్ అప్స్
- గుంజీళ్ళు
- గడ్డం
- Skydiers కలిగి ఉంది
- పార్శ్వ స్కేటర్లు
- వి కూర్చున్నాడు
- పై మోకాళ్ళు
- YTW
- పైకి నెట్టడానికి ప్లాంక్
- సైడ్ ప్లాంక్ భ్రమణాలు.
ఉదాహరణ సర్క్యూట్ శిక్షణ
ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది సర్క్యూట్ శిక్షణ కదలికను చేర్చడం ద్వారా మీరు చేయగలిగే సాధారణ విషయం పుష్ అప్స్,గుంజీళ్ళు, స్క్వాట్స్, గడ్డం, మరియుఊపిరితిత్తులు:- పుష్ అప్స్ 30 సెకన్లలో వీలైనంత ఎక్కువ, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- స్క్వాట్ 30 సెకన్లలో వీలైనంత ఎక్కువ, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- గుంజీళ్ళు 30 సెకన్లలో వీలైనంత ఎక్కువ, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- లంజ్ 30 సెకన్లలో వీలైనంత ఎక్కువ, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- గడ్డం 30 సెకన్లలో వీలైనంత ఎక్కువ, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.