కోపం తెచ్చుకోకుండా భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడానికి 5 మార్గాలు

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, కోపం నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం. కానీ ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలను దెబ్బతీసేందుకు ఎవరైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే విధానంలో కోపం జోక్యం చేసుకోవడం మంచిది కాదు. ప్రతి వ్యక్తికి భావోద్వేగాలను ఎలా పట్టుకోవాలి అనేది శ్వాస చికిత్స నుండి మళ్లింపు లేదా పరధ్యానాన్ని కోరుకునే వరకు భిన్నంగా ఉంటుంది. మితిమీరిన కోపం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా గమనించాలి. ముఖ్యంగా కోపం నిరంతరాయంగా సంభవిస్తే మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పొంగిపొర్లేలా చేస్తుంది. పరిణామాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు.

భావోద్వేగాలను ఎలా అరికట్టాలి

భావోద్వేగాలను ఎలా కలిగి ఉండాలో ప్రతి ఒక్కరూ బాగా తెలుసుకోవాలి కోపం నిగ్రహించడము కోపం వచ్చినప్పుడు. ఇది సులభంగా మరియు తక్షణమే కాదు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలరు. భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి కొన్ని మార్గాలు వీటిని చేయవచ్చు:

1. భావోద్వేగాల ధ్రువీకరణ

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు సహా, ఉత్పన్నమయ్యే ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని ధృవీకరించడం చాలా ముఖ్యం. కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి తీసుకోవలసిన మూడు దశలు ఉన్నాయి, అవి:

• మీరు కోపంగా అనిపించినప్పుడు లక్షణాలను గుర్తించడం
• కోపం కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వండి
• కోపాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే పద్ధతులను వర్తించండి

సాధారణంగా, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ప్రారంభ లక్షణాలు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, దవడ గట్టిపడటం, చెమటలు పట్టడం మరియు ఉద్రిక్తంగా అనిపించడం. ఈ సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, కోపం పెరుగుతోందని గుర్తించండి.

2. పాజ్

మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, కోపం ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా వెనుకకు అడుగు వేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. వివిధ మార్గాలు ఉండవచ్చు, అవి:

• 1-10 లెక్కింపు
• ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి
• కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌తో సంబంధం లేని వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం

ఈ విరామం మీ కోపానికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఇప్పటికే కౌన్సెలర్ లేదా సైకాలజిస్ట్ ఉంటే, మీరు మీ కోపం గురించి మాట్లాడవచ్చు, మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు వారిని సంప్రదించడంలో తప్పు లేదు.

3. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి పద్ధతులు

పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను పట్టుకునే విధానం ఒకరి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఉపయోగించగల అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:

• గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో
• శరీర ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• ధ్యానం
• శారీరక శ్రమ
• కోపం యొక్క సురక్షితమైన లక్ష్యం కోసం వెతుకుతోంది (వార్తాపత్రికను చింపివేయడం, ఐస్ క్యూబ్‌ను చూర్ణం చేయడం లేదా దిండును కొట్టడం)

4. పరధ్యానం కోసం వెతుకుతోంది

పరధ్యానాన్ని కోరుకోవడం కూడా భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ఒక మార్గం. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఈ సాంకేతికత మారవచ్చు. కొందరు దీనిని సంగీతం వినడం, నృత్యం చేయడం, స్నానం చేయడం, డ్రాయింగ్, రాయడం లేదా మరేదైనా రూపంలో ప్రసారం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్స్ నుండి తనను తాను మరచిపోవడానికి మరియు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా చర్య.

5. థెరపీ

కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తికి తగినంత పౌనఃపున్యం మరియు వ్యవధిలో కోపం వచ్చినట్లయితే చికిత్స అవసరం. ప్రత్యేకించి కోపం ఇతరులను బాధపెట్టడం, వస్తువులను నాశనం చేయడం లేదా అసభ్యకరమైన మాటలు చెప్పడం వంటి ప్రతికూల విషయాలను కలిగిస్తే. బహుళ వ్యక్తిత్వాల వంటి వివిధ మానసిక రుగ్మతల ప్రభావం వల్ల ఎవరైనా కోపంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, మద్యానికి వ్యసనం, మానసిక రుగ్మత, లేదా సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం. ఇది జరిగితే, మీరు మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా మద్దతు బృందం మరియు దానిని పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.

కోపం జర్నల్ ఉంచండి

కోపం చాలా తరచుగా ఉంటే, అది కార్యకలాపాలకు లేదా ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలలో జోక్యం చేసుకుంటే, కోపం పత్రికను ఉంచడం ద్వారా నమూనాను గుర్తించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది. కోపం ముగిసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఏమి జరిగిందో ప్రారంభించి కోపం యొక్క ప్రతి ఎపిసోడ్‌ను వ్రాయండి. ఆ సమయంలో భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ఏ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించాలో జోడించడం మర్చిపోవద్దు. వీటన్నింటిని గమనించడం ద్వారా, మీరు ఏ పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మరియు కోపాన్ని మళ్లించడానికి లేనివి గుర్తించగలుగుతారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఒక పత్రికను వ్రాయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలను మరింత సానుకూల దిశలో గుర్తించి మార్చుకోగలడు. మీరు అలవాటు చేసుకున్న కొద్దీ, కోపం ఎప్పుడు వస్తుందో గుర్తించడం మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది.