కొందరికి బరువు పెరగడం కష్టంగా ఉంటుంది. తినే ఆహారంతో పాటు, బరువు పెరగడానికి తినే షెడ్యూల్‌ను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా మీ ప్రణాళిక విజయవంతమవుతుంది. అదనంగా, బాగా రూపొందించిన లావుగా ఉండే భోజన షెడ్యూల్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న భాగాలతో 5-6 సార్లు ఎక్కువగా తినడం మరియు బాగా షెడ్యూల్ చేయడం, పెద్ద భాగాలలో 2-3 సార్లు తినడంతో పోలిస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
మీరు తీసుకోగల అధిక కేలరీల అల్పాహారం మెనుకి ఉదాహరణ. రోజుకు 5-6 భోజనాల అధిక కేలరీల ఆహారంతో మీ బరువును పెంచడానికి భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీరు రోజుకు 5 భోజనం కావాలనుకుంటే, మీరు భోజనాల మధ్య 3 పెద్ద భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్‌గా సెట్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, 6 భోజనం కోసం, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత సాయంత్రం స్నాక్ వినియోగ షెడ్యూల్‌ను జోడించవచ్చు. కాబట్టి, త్వరగా లావు కావాలంటే, మీరు ఏ సమయంలో తినాలి? 8 గంటలకు ముందు భోజనం చేయడం మానేసే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, 8 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కాబట్టి త్వరగా లావు కావాలంటే, బరువు పెరగాలంటే రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినాలి. ఒక రోజులో మొత్తం 3155 కేలరీలతో బరువు పెరగడానికి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
బరువు పెరగడానికి భోజన షెడ్యూల్ యొక్క ఉదాహరణ
మీరు తీసుకోగల అధిక కేలరీల అల్పాహారం మెనుకి ఉదాహరణ. రోజుకు 5-6 భోజనాల అధిక కేలరీల ఆహారంతో మీ బరువును పెంచడానికి భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీరు రోజుకు 5 భోజనం కావాలనుకుంటే, మీరు భోజనాల మధ్య 3 పెద్ద భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్‌గా సెట్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, 6 భోజనం కోసం, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత సాయంత్రం స్నాక్ వినియోగ షెడ్యూల్‌ను జోడించవచ్చు. కాబట్టి, త్వరగా లావు కావాలంటే, మీరు ఏ సమయంలో తినాలి? 8 గంటలకు ముందు భోజనం చేయడం మానేసే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, 8 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కాబట్టి త్వరగా లావు కావాలంటే, బరువు పెరగాలంటే రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినాలి. ఒక రోజులో మొత్తం 3155 కేలరీలతో బరువు పెరగడానికి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది: - అల్పాహారం: 1 పెద్ద గిలకొట్టిన గుడ్డు, 1 టేబుల్ స్పూన్ (sdm) వెన్న మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జెల్లీతో టోస్ట్ యొక్క 1 స్లైస్ మరియు అర గ్లాసు పండ్ల రసం. మొత్తం కేలరీలు: 284.
- ఉదయం చిరుతిండినేను: స్మూతీస్ అధిక కేలరీలు. మొత్తం కేలరీలు: 575.
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: చీజ్ బర్గర్, చిన్న ఫ్రైస్, మరియు మిల్క్ షేక్స్ చాక్లెట్. కేలరీల సంఖ్య: 1031.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్నతో ఒక అరటిపండు. మొత్తం కేలరీలు: 295.
- డిన్నర్: 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న, కప్పు బియ్యం, కప్పు బ్రోకలీ మరియు 1 కప్పు పాలుతో 1 చిన్న సాల్మన్ ఫిల్లెట్. మొత్తం కేలరీలు: 595.
- సాయంత్రం అల్పాహారం: 3 ముక్కలు కుక్కీలు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు. మొత్తం కేలరీలు: 375.
ముందుగా మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించండి
బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు పొందాలి విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RTR), మీరు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నప్పుడు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య (నిశ్చలమైన). సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 2000 కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు వారి బరువు, వయస్సు, ఎత్తు, లింగం మరియు జీవనశైలిని బట్టి మారవచ్చు. బరువు పెరగడానికి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం కంటే 5-10 శాతం ఎక్కువగా ఉండాలి. ఈ కేలరీల అవసరాలన్నీ బరువు పెరగడానికి భోజన షెడ్యూల్‌గా విభజించబడ్డాయి.బరువు పెరగడానికి ఆహార రకాలు
మీరు శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి తినే షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని కూడా పరిగణించాలి. మీరు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణను పొందారని నిర్ధారించుకోండి. బరువు పెరగడానికి మీరు మీ భోజన ప్రణాళికలో చేర్చగలిగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, మీ శరీరాన్ని లావుగా చేయడానికి ముందుగా పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను మీ ఆహారపు షెడ్యూల్‌లో ఎంచుకోండి, వాటితో సహా:- కొవ్వు రహిత జంతు ప్రోటీన్: సాల్మన్, చికెన్, మొత్తం గుడ్లు, మరియు గొడ్డు మాంసం యొక్క లీన్ కట్స్
- కూరగాయల ప్రోటీన్i: టోఫు, టేంపే, ఎడామామ్, బఠానీలు మరియు చిక్‌పీస్
- పండ్లు: అవకాడోలు, బెర్రీలు, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, బేరి, నారింజ మరియు ద్రాక్ష
- కూరగాయలు: చాయోటే, చిలగడదుంప, బచ్చలికూర, కాలే, బెల్ పెప్పర్, బ్రోకలీ, టొమాటో మరియు కాలీఫ్లవర్
- ధాన్యాలు: గోధుమ, బియ్యం, బ్రెడ్, పాస్తా మరియు క్వినోవా
- పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు పెరుగు.
- కొవ్వు మరియు నూనె: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు సహజ వేరుశెనగ లేదా బాదం వెన్న
2. ఎంచుకోండి స్మూతీస్ లేదా మిల్క్ షేక్స్ సోడా మరియు కాఫీకి బదులుగా
మీరు రసం త్రాగాలి, పాలు వణుకుతుంది, లేదా స్మూతీస్ సోడా, కాఫీ లేదా ఇతర తక్కువ పోషక పానీయాల కంటే పాలు మరియు పండ్లతో తయారు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. బరువు పెరగడానికి మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని భోజనాల మధ్య చేర్చుకోవచ్చు.3. పడుకునే ముందు శాండ్‌విచ్‌లలో స్నాక్ చేయండి
పడుకునే ముందు గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న, జున్ను, ఎండిన పండ్లు లేదా అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి. బరువు పెరగడానికి మీరు మీ భోజన ప్రణాళికలో క్రింది శాండ్‌విచ్ స్నాక్స్‌ను కూడా చేర్చవచ్చు:- వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీతో శాండ్‌విచ్
- అవోకాడో, ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసం లేదా చీజ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్.