శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా శ్వాసలోపం మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలి లేకపోవడం వల్ల మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. అధిక బరువు, ధూమపానం, ఏదైనా అలెర్జీలు, విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు లేదా ఆందోళన కారణంగా శ్వాస ఆడకపోవడానికి కారణాలు మారవచ్చు. అదనంగా, ఇది దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD), ఉబ్బసం, రక్తహీనత, క్షయ, అసాధారణ ఊపిరితిత్తుల పనితీరు, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం, పల్మనరీ ఎంబాలిజం, కోవిడ్-19 మరియు ఇతర వంటి అంతర్లీన పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. శ్వాసలోపంతో వ్యవహరించే ఈ సహజమైన మార్గం శ్వాసనాళాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మారేలా చేయడం జరుగుతుంది. అయితే, అదనంగా మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. మరిన్ని వివరాల కోసం, దిగువ వివరణను చూడండి.
శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని సహజంగా అధిగమించడానికి 11 మార్గాలు
మీరు నేర్చుకోగల సహజంగా శ్వాసలోపంతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కింది దశలు వాయుమార్గాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది తగ్గుతుంది.1. నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం
నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది మందులు లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఒక సాధారణ మార్గం. ఈ దశ మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రతి శ్వాసను మరింత లోతుగా చేస్తుంది. ఆందోళన వల్ల శ్వాస ఆడకపోవడం వల్ల ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి ఊపిరితిత్తులలో చిక్కుకున్న ఆక్సిజన్‌ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని క్రింది దశలతో చేయవచ్చు.- మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి.
- మీ మెడ మరియు భుజం కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
- రెండు గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోరు తెరవకండి.
- మీరు ఈల వేయబోతున్నట్లుగా, మీ పెదాలను బిగించండి.
- అప్పుడు, నాలుగు గణన వరకు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- మళ్లీ రిపీట్ చేయండి మరియు ఈ విధంగా 10 నిమిషాలు చేయండి.
2. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
మీ పొత్తికడుపు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీరు శ్వాసలోపంతో పోరాడవచ్చు. కింది విధంగా చేయండి.- పడుకుని, మీ కడుపుపై చేతులు ఉంచండి.
- ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండినంత వరకు కడుపులోకి లాగండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- అప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఊపిరితిత్తులలోని గాలిని సరిగ్గా ఖాళీ చేస్తుంది.
- ఈ పద్ధతిని 5-10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
3. కొన్ని స్థానాలు చేయడం
నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటి అనేక స్థానాలు మీ శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అతి చురుకుదనం లేదా విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల శ్వాసలోపం ఏర్పడినట్లయితే, ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు మందులు లేకుండా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని చికిత్స చేయడానికి క్రింది స్థానాల్లో కొన్నింటిని చేయవచ్చు.- టేబుల్‌పై ఉన్న దిండుతో తలకు మద్దతుగా కుర్చీలో కూర్చోండి.
- మీ వీపు మరియు తుంటిని గోడకు ఆనుకుని నిలబడండి.
- టేబుల్‌పై చేతులు జోడించి నిలబడండి.
- మీ తల మరియు మోకాళ్లను దిండుతో సపోర్ట్ చేస్తూ పడుకోండి.
4. తాజా అల్లం తీసుకోవడం
గోరువెచ్చని నీటిని పానీయంగా చేర్చడం ద్వారా తాజా అల్లం తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల కలిగే శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అధిగమించవచ్చు. శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్‌లకు సాధారణ కారణమైన వైరస్‌లతో పోరాడడంలో అల్లం ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు కూడా అల్లం పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.5. ఫ్యాన్ ఉపయోగించడం
పరిశోధన ఆధారంగా, ముక్కు మరియు ముఖంలోకి గాలిని ఊదడానికి ఫ్యాన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది తగ్గుతుంది. మీరు ఫ్యాన్ నుండి గాలి పీల్చినప్పుడు, మీకు చాలా గాలి వస్తుంది. మందులు లేకుండా శ్వాసకోశ బాధను తగ్గించడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నిరూపించబడింది.6. బ్లాక్ కాఫీ తాగండి
బ్లాక్ కాఫీ తాగడం వల్ల మందులు లేకుండా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. కాఫీలోని కెఫిన్ మీ శ్వాసనాళ కండరాలలో అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో కెఫీన్ శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి, తద్వారా వారు గాలిని సులభంగా పీల్చుకోవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు, ఎందుకంటే కాఫీ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.7. దగ్గు
మీరు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేసే శ్లేష్మం చాలా ఉండవచ్చు. అయితే, నియంత్రిత దగ్గు మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దగ్గు శ్వాసకోశంలో శ్లేష్మం ప్లగ్‌లను విప్పుటకు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. కూర్చున్న స్థితిలో మీ ఓపెన్ నోటి ద్వారా 2-3 సార్లు దగ్గు ప్రయత్నించండి. దగ్గు బలంగా మరియు పదునుగా ఉండాలి, తద్వారా దానిని అడ్డుకునే శ్లేష్మం సులభంగా బయటకు వస్తుంది.8. ఆవిరి పీల్చడం
ఆవిరి పీల్చడం నాసికా భాగాలను స్పష్టంగా ఉంచుతుంది, ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. ఆవిరి ఊపిరితిత్తులలోని శ్లేష్మాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా శ్వాసలోపం కూడా తగ్గుతుంది. వేడి నీటి గిన్నెను సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు. అప్పుడు, కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు లేదా యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి. మీ ముఖాన్ని గిన్నె మీద ఉంచండి మరియు మీ తలను టవల్‌తో కప్పండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరిని పీల్చుకోండి. బదులుగా, చర్మాన్ని కాల్చకుండా ఉండటానికి నీటిని కొద్దిగా చల్లబరచండి.9. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి
మీరు కలుషిత ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు వెంటనే ఆ ప్రాంతం నుండి బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందాలి. పరిశుభ్రమైన గాలిని పీల్చడం వల్ల మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, రద్దీని తగ్గించవచ్చు.10. హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించడం
మీ ఇంట్లో గాలి చాలా పొడిగా ఉంటే, మీరు హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సాధనం గాలిని తేమగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఇది పొడి నాసికా భాగాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, హ్యూమిడిఫైయర్ శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కనుక ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలకు సంతానోత్పత్తి ప్రదేశంగా మారదు.11. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చేయడం
శ్వాసలోపంతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు మీ జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేసుకోవాలి. ఇది శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:- ధూమపానం మానేయండి మరియు పొగాకు పొగను నివారించండి.
- కాలుష్యం, అలర్జీలు మరియు టాక్సిన్స్‌కు గురికాకుండా ఉండండి.
- మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే బరువు తగ్గండి.
- ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని చూడటం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
- మీకు ఆస్తమా, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఇతరాలు వంటి శ్వాస ఆడకపోవడానికి కారణమయ్యే అంతర్లీన పరిస్థితి ఉంటే మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి.