bulking కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి శరీర బరువును నియంత్రించే వ్యూహాలలో ఒకటి. అప్పుడు, అది ఏమిటి bulking మరియు ఎలా చేయాలి? నిజానికి బల్కింగ్ అంటే ఏమిటో ప్రామాణిక నిర్వచనం లేదు. రూపురేఖలు, bulking కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే లక్ష్యంతో మీరు బర్న్ చేయడం కంటే మీ క్యాలరీలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం దీని అర్థం. ఎప్పుడు ఏం చేయాలి bulking శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలకు మించి రోజువారీ కేలరీల గణనతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం. అందువలన, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంతో కండర ద్రవ్యరాశి అలాగే బలం పెరుగుతుంది మరియు ఏర్పడుతుంది.
చేయడానికి చిట్కాలు bulking
యొక్క దుష్ప్రభావాలు bulking అధిక కేలరీల కారణంగా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం. మీరు సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు కోరుకున్న కండరాల నిర్మాణాన్ని అనుభవించకుండానే మీరు బరువు పెరుగుతారు.పైన పేర్కొన్న దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, ఇక్కడ చేయవలసిన చిట్కాలు ఉన్నాయి: bulking బాగా.
1. అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించండి
యొక్క సారాంశం bulking రోజువారీ అవసరాలకు మించి కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడమే. ప్రారంభించే ముందు bulking, మీ బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆ తరువాత, ప్రోగ్రామ్ సమయంలో రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 10-20 శాతం జోడించండి bulking.2. అజాగ్రత్తగా తినవద్దు
లక్ష్యం అయినప్పటికీ bulking బరువు పెరగడం అంటే మీరు అజాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవచ్చని కాదు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, సంతృప్త కొవ్వు వంటి వివిధ రకాల తక్కువ పోషకమైన ఆహారాలను నివారించండి సాఫ్ట్ డ్రింక్. bulking ఒక మంచి ఆహారం మీ ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం అవసరం, తద్వారా ప్రవేశించే పోషకాలు శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.3. తినడానికి సరిపోతుంది
అజాగ్రత్తగా తినకపోవడమే కాకుండా, మీ భోజన భాగాలు రోజువారీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. bulking మీరు అదనపు కేలరీలు తీసుకుంటే మాత్రమే చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ కాలంలో మీకు అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి bulking.4. కొవ్వు కంటే కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి
అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించే బదులు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎప్పుడు మంచి ఎంపికగా ఉంటాయిbulking. ఈ పోషకాలు వ్యాయామం తర్వాత ఇన్సులిన్‌ను పెంచుతాయి, తద్వారా ఇది కండరాలకు గ్లైకోజెన్‌ను పంపడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాలు ఎక్కువ గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేసినప్పుడు, శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.5. మితంగా ఫైబర్ వినియోగం
ముఖ్యమైన తీసుకోవడంలో ఒకటి ఎప్పుడు bulking ఫైబర్ ఉంది. ఈ పోషకాలు మిమ్మల్ని నిండుగా చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి, కానీ అధికంగా ఉండవు. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫైబర్ కూడా మంచిది. అయితే, ఒకే సమయంలో ఎక్కువగా తినవద్దు bulking. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ పోషకాలను కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్ల రసాలు మరియు సప్లిమెంట్లతో కలపండి.6. సరైన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి
ఎప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి bulking సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటున్నాడు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు క్రియేటిన్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, సరైన సలహా పొందడానికి మీరు ముందుగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.7. రసం యొక్క భాగాన్ని పెంచండి
ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారాన్ని నమలడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, రసం మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు సులభంగా తినడానికి వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మసాలా దినుసులను రసాలలో కలపవచ్చు.8. కేలరీల తీసుకోవడం షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి
బల్కింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్ అయిన రోజుల్లో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పెంచాలి. బదులుగా, మీరు వ్యాయామం చేయని రోజుల్లో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. అథ్లెట్లు వ్యాయామం చేసే రోజుల్లో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నప్పుడు వారి ఓర్పు మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]తేడా bulking తో కోత
అంతేకాకుండా bulking, అనే డైట్ స్ట్రాటజీ కూడా ఉంది కోత. అంటే ఏమిటి కోత రోజువారీ అవసరాల కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడంతో ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక మార్గం. ప్రయోజనం కోత వీలైనంత ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం. bulking మరియు కోత అవసరమైన విధంగా పరస్పరం మార్చుకోవచ్చు. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, నుండి తేడా bulking మరియు కోత ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:- చేయడానికి మార్గం bulking అవసరాలకు మించిన క్యాలరీలను తీసుకోవడం, అయితే కోత క్యాలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
- bulking కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే కోత కండరాల స్థితిని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- bulking కండరాల బలం శిక్షణ యొక్క తీవ్రత పెరుగుదలతో ఏకకాలంలో ప్రదర్శించబడుతుంది, అయితే కోత తక్కువ శక్తి అందుబాటులో ఉన్నందున కండరాల బలం శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ఇలా చేస్తే కొవ్వు ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంది bulking, చేస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా ఏమి జరుగుతుంది కోత కొవ్వు తగ్గింపు.