బరువు పెరగడం ఎలా అనేది "సన్న" శరీరం ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా అవసరం. అది కావచ్చు, చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొందరికి కొంచెం కొంచెం తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంటే, ఏది ఎక్కువ తిన్నా సన్నగా ఉండే వారికి వ్యతిరేకం జరుగుతుంది. కానీ భారం లేకుండా కాదు, బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు. అంతేకాకుండా, జీవక్రియ పరిస్థితులు లేదా కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా సన్నని సంభవిస్తే. సన్నటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం తరచుగా అధిక బరువు కంటే ఎక్కువగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, తక్కువ బరువు కూడా సమస్య కావచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
ఆహారంలో చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని సహజంగా లావుగా చేయడం ఎలాగో ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: 
స్మూతీస్పండ్లు మరియు కూరగాయలు శరీరాన్ని నిండుగా చేసే కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి 
ఈటింగ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి లావుగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది, ఆదర్శవంతమైన బరువులో కూడా లావుగా ఉండటం కష్టతరం చేసే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. దీనిని ప్రేరేపించే కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు:
బరువు పెరగడం ఎలా
బరువు పెరగడం కొనసాగించని వారికి, పూర్తి శరీరాన్ని పొందడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సహజంగా బరువు పెరగడం సులభంగా చేయవచ్చు, అవి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు భాగాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా.
ఆహారంలో చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని సహజంగా లావుగా చేయడం ఎలాగో ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: 1. తినే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, వారు బరువు తక్కువగా ఉన్నారని భావించే వ్యక్తుల కోసం, పూర్తి శరీరాన్ని తయారు చేయడానికి మార్గం తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం. పగటిపూట 2-3 పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, రోజంతా 5-6 చిన్న భోజనంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.2. పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
వినియోగించిన మెనుని పోషకమైన మెనులతో భర్తీ చేయండి. తృణధాన్యాలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రొటీన్లు, గింజలు వంటి ఆహార పదార్థాల ఉదాహరణలు.
స్మూతీస్పండ్లు మరియు కూరగాయలు శరీరాన్ని నిండుగా చేసే కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి 3. వినియోగం స్మూతీస్
కాఫీ లేదా సోడా వినియోగాన్ని స్మూతీస్‌తో భర్తీ చేయడం కూడా త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం. స్మూతీస్ లేదా షేక్స్‌లో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు తాజా పండ్లను జోడించడం ద్వారా కూడా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు అవిసె గింజ.4. తినే ముందు తాగడం మానుకోండి
చాలా మందికి, భోజనానికి ముందు తాగడం ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. శరీరాన్ని పూర్తి చేయడానికి మార్గాలను అన్వేషించే వ్యక్తులలో, మీరు భోజన సమయానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల పానీయాలను తాగకుండా ఉండాలి.5. వ్యాయామం చేయడం
కండరాలు కూడా నిర్మించబడినందున అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క రకాలు శరీరాన్ని పూర్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. బరువు పెరగడానికి, మీరు బరువు మోసే మరియు బలం-ఆధారిత శిక్షణపై మీ శారీరక శ్రమను కేంద్రీకరించాలి. మీరు ఇప్పటికీ కార్డియో చేయవచ్చు, కానీ వ్యవధిని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం, కార్డియో మిగులు స్థితిలో ఉండటానికి మీకు అవసరమైన చాలా కేలరీలను 'తొలగిస్తుంది'. మీరు శక్తి శిక్షణలో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీతో పాటు వెళ్లగల వ్యక్తిగత శిక్షకుడి నుండి మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు. మీరు వారానికి 2-4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని మీ శిక్షకుడు సూచించవచ్చు. ఇవి కూడా చదవండి: బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం, రకాలు ఏమిటి?6. కాలిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం
దీన్ని చేయడంలో కీలకమైనది కేలరీల మిగులును సృష్టించడం. దీని అర్థం శరీరం బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, 300-500 కేలరీలు మిగులు కావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు వేగంగా వెళ్లాలనుకుంటే, 700-1,000 కేలరీలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అరటిపండ్లు వంటి ఆహారాలు,ఓట్స్, గోధుమ రొట్టె, మరియు బంగాళదుంపలు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఎంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం, మీరు వాటిని అవకాడోలు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి అధిక కొవ్వు చేపలు లేదా పాల ఉత్పత్తులలో కనుగొనవచ్చు.7. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా తినడం మర్చిపోవద్దు. అంతే కాదు, అదనపు కేలరీలు కండరాలుగా కూడా మార్చబడతాయి. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ ఆకలిని గణనీయంగా అణిచివేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి శరీరంలోకి ప్రవేశించే వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు తెలివిగా ఉండండి.8. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో విడదీయబడింది
మీ శరీరం తక్కువ నిండుగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి మీరు అధిక చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు స్నాక్స్ తినడానికి ఉచితం అని కాదు. శరీరాన్ని లావుగా మార్చే ఈ మార్గం ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ దాగి ఉన్న వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, పెరుగు లేదా గ్రానోలా బార్లు వంటి స్నాక్స్ తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చో చేయండి.9. ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి
బరువు పెరగడానికి సరైన మార్గం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం, ఇది సాధారణ రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య నుండి రోజుకు 300-500 కేలరీలు. త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నుండి రోజుకు 700-1000 కేలరీలు జోడించవచ్చు.10. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం కూడా వేగంగా లావుగా ఉండటానికి ఒక మార్గం. శరీర కొవ్వు త్వరగా పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం కొన్ని చిట్కాలు:- వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పెరుగుదలకు తగినంత నిద్ర
- కూరగాయలు ముందు ప్రోటీన్ తినండి. మీరు బియ్యం, మాంసం మరియు కూరగాయలు వంటి పూర్తి పోషకాహారంతో తింటే, మీరు మొదట ప్రోటీన్‌ను ఖర్చు చేసి, ఆపై కూరగాయలను తినమని సలహా ఇస్తారు.
- ఇతర పోషకాలు లేకుండా అధిక చక్కెర ఆహారాలు తినడం మానుకోండి
- పెద్ద ప్లేట్ ఉపయోగించండి
- క్రీడల్లో చురుకుగా ఉండండి
బరువు పెరగడానికి సరైన సమయం
మీ శరీర బరువు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పైన బరువు పెరగడం ఎలాగో ప్రయత్నించవచ్చు. మీ బరువు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా BMI గణనను ఉపయోగించవచ్చు. BMI సూత్రం: BMI = బరువు (కిలోల్లో) : ఎత్తు (మీలో)² అతని BMI 17.0-18.4 మధ్య ఉంటే, ఒక వ్యక్తి తేలికపాటి స్థాయిలో బరువు తక్కువగా ఉంటాడు. అదే సమయంలో, BMI 17 కంటే తక్కువ ఉన్నవారిని తక్కువ బరువుగా పరిగణిస్తారు. మీరు నాసిరకం బరువు ఉన్న వ్యక్తికి చెందినవారైతే, బరువు పెరగడానికి ఇది సరైన సమయం. ఇవి కూడా చదవండి: 16 ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన బరువు పెంచే ఆహారాలులావు కావడానికి పరిస్థితులు కష్టతరం చేస్తాయి
ఈటింగ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి లావుగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది, ఆదర్శవంతమైన బరువులో కూడా లావుగా ఉండటం కష్టతరం చేసే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. దీనిని ప్రేరేపించే కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు: తినే రుగ్మతలు (తినే రుగ్మతలు)
హైపర్ థైరాయిడిజం
మధుమేహం
వారసులు
అసమతుల్య జీవక్రియ