రోజువారీ దినచర్యలు ఆహ్వానించబడని శరీర నొప్పులను కలిగిస్తాయి. ఇది చాలా కలవరపెడితే, రోజువారీ కార్యకలాపాలు కలవరపెట్టే స్థాయికి గందరగోళంగా ఉంటాయి మానసిక స్థితి. శుభవార్త ఏమిటంటే, శరీర నొప్పులను వదిలించుకోవడానికి స్వీయ మసాజ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయితే మీరే మసాజ్ చేసుకునేటప్పుడు, మీరు ఉపయోగించిన టెక్నిక్ గురించి బాగా తెలుసుకోవాలి. మసాజ్ యొక్క మూలం కాదు, ఇది శరీర నొప్పులను తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండదు. స్వీయ మసాజ్ చేసేటప్పుడు, చేతులు శరీరం యొక్క కండరాలను తారుమారు చేస్తాయి, తద్వారా అవి మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులను నేర్చుకోండి
స్వీయ మసాజ్ అనేది శరీర నొప్పులను తగ్గించడానికి సులభమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం. థెరపిస్ట్‌ని పిలవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేకుండా లేదా డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా, స్వీయ మసాజ్‌తో శరీరంలోని చిన్న సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు వాటి స్వంతంగా మసాజ్ చేయవచ్చు:- తల
- మెడ
- భుజాలు
- పొట్ట
- ఎగువ మరియు దిగువ వెనుక
- నడుము
- బట్
1. మెడ మసాజ్
రోజంతా ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తున్నప్పుడు సరైన సిట్టింగ్ పొజిషన్ చేయకపోవడం వల్ల మెడ నొప్పి వస్తుంది. సెల్‌ఫోన్‌ని కిందకి చూసే అలవాటు కూడా అదే కారణం కావచ్చు. మర్చిపోవద్దు, రాత్రంతా తప్పుడు భంగిమలో పడుకోవడం వల్ల మీ మెడ నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. మెడను మీరే మసాజ్ చేయడానికి, మార్గం:- మీ చెవులకు దూరంగా మీ భుజాలను తగ్గించండి
- మీ మెడ మరియు వీపును నిఠారుగా చేయండి
- మెడ చుట్టూ నొప్పి ఎక్కడ ఉందో కనుక్కోండి, ఆపై దానిని మీ వేళ్లతో నొక్కండి
- వేళ్లను వృత్తాకార కదలికలో నెమ్మదిగా కదిలించండి
- వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి
- 3-5 నిమిషాలు చేయండి
2. తల మసాజ్
తల మసాజ్ సాధారణంగా మీకు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు చేస్తారు. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి కారణంగా తలనొప్పి వస్తే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉపాయం ఇది:- మీ చెవులకు దూరంగా మీ భుజాలను తగ్గించండి
- మీ మెడ మరియు వీపును నిఠారుగా చేయండి
- పుర్రె యొక్క ఆధారం యొక్క స్థానాన్ని కనుగొనండి, ఆ బిందువుకు అన్ని వేళ్లను తాకండి
- లోపలికి మరియు బయటకి సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి, ఉత్తమంగా భావించే కదలికను కనుగొనండి
- మీ వేలిని సర్కిల్‌లో తరలించండి, అత్యంత ఉద్రిక్తంగా అనిపించే ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి
3. బ్యాక్ మసాజ్
శరీర నొప్పులకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి వెన్నునొప్పి. వెన్నెముక నిర్మాణాలు, ఉద్రిక్త కండరాలు, చుట్టుపక్కల నరాల చికాకు వరకు అనేక ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. మీరు దిగువ వీపులో నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు మీరే మసాజ్ చేసుకోవడం ఎలా:- మీ కాళ్ళను క్రాస్ చేసి నేలపై కూర్చోవడం
- మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి
- రెండు బ్రొటనవేళ్లను ప్రతి వైపు ఉంచండి త్రికాస్థి (వెన్నెముక ఆధారం)
- మీ బొటనవేలును చిన్న వృత్తాకార కదలికలలో పైకి క్రిందికి తరలించండి
- కొన్ని సెకన్ల పాటు గొంతు ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని వర్తించండి, ఆపై విడుదల చేయండి
- లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మసాజ్ కదలికలను కొనసాగించండి
4. పొత్తికడుపు మసాజ్
మీకు మలబద్ధకం అనిపించినప్పుడు, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో స్వీయ మసాజ్ చేయడంలో తప్పు లేదు. ఉదర ప్రాంతాన్ని స్వీయ-మసాజ్ చేయడం ద్వారా, ఇది మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు ప్రేరణగా ఉంటుంది. కడుపు ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం ఎలా:- మీ వెనుక పడి ఉంది
- దిగువ కుడి పొత్తికడుపుపై మీ చేతిని ఉంచండి
- వృత్తాకార కదలికలలో మరియు పక్కటెముకల వైపు మృదువుగా మసాజ్ చేయండి
- ఎడమ పక్కటెముకకు మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి
- దిగువ ఎడమ పొత్తికడుపుకు మసాజ్‌ను తగ్గించండి
- వృత్తాకార కదలికలలో 2-3 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి