ప్రసవ ప్రక్రియలో మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి ప్రసవ సమయంలో గట్టిగా నెట్టడానికి ఆహారం ఖచ్చితంగా అవసరం. ఎందుకంటే, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం ప్రసవ సమయంలో అవసరమైన శక్తి నిల్వలను అందించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. Revista Latino-Americana de Enfermagemలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, తల్లులు ఒక గంటలో 100 కేలరీల శక్తిని ఖర్చు చేయగలరు, అయితే సాధారణ ప్రసవానికి నాలుగు నుండి ఎనిమిది గంటల సమయం పట్టవచ్చు. అంటే, ప్రసవ సమయంలో తల్లులకు 200 నుండి 800 కేలరీల వరకు అదనపు శక్తి అవసరం. డెలివరీ సమయం ఎక్కువ, ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. కాబట్టి, ప్రసవ సమయంలో శక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి? 
ఖర్జూరాలు శక్తిని పెంచడానికి మరియు సంకోచాలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.ప్రసవ సమయంలో పుషింగ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఖర్జూరాలు ఆహారంగా సరిపోతాయని నిరూపించబడింది. ఎందుకంటే, ఖర్జూరంలో గ్లూకోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిజానికి, ఒక గింజలేని ఖర్జూరంలో మొత్తం 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. స్పష్టంగా, ఖర్జూరం నుండి సహజ చక్కెరను శరీరం తక్షణమే ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి వనరుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. మిగిలిన గ్లూకోజ్‌ను శక్తి నిల్వగా కూడా నిల్వ చేయవచ్చు, అది రికవరీ కాలంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రయోగాత్మక & మాలిక్యులర్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో వివరించబడింది. అదనంగా, ఖర్జూరం భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది. క్లినికల్ మెథడ్స్: ది హిస్టరీ, ఫిజికల్ మరియు లాబొరేటరీ ఎగ్జామినేషన్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, భాస్వరం శరీరం అణువులను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) శక్తి నిల్వలను నిల్వ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి మరింత సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో భాస్వరం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. నార్మల్ డెలివరీని సులభతరం చేయడానికి ఖర్జూరాలు ఆహారంగా కూడా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే అవి ఓపెనింగ్‌ను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఇది జర్నల్ ఆఫ్ మిడ్‌వైఫరీ & రిప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌లోని పరిశోధనలో కూడా నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది, సంకోచాలను ప్రేరేపించడానికి ఖర్జూరాలు హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ లాగా పనిచేస్తాయి. ఖర్జూరం ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రసవానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు గర్భాశయాన్ని పండించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఖర్జూరంలోని సెరోటోనిన్, కాల్షియం మరియు టానిన్‌ల కంటెంట్ గర్భాశయం యొక్క మృదువైన కండరాల సంకోచంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రసవ సమయంలో బలంగా ఉండటానికి ఖర్జూరాలు ఆహారంగా ఉంటాయి. 
గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే క్యాలరీలను తీర్చడానికి గ్రీకు పెరుగులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, సాధారణ ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి పెరుగు ఆహార ఎంపికగా కూడా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, పెరుగులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, ఇది ప్రసవ సమయంలో తల్లి శక్తికి మూలంగా ఉపయోగపడుతుంది. 100 గ్రాములలో గ్రీక్ పెరుగు ఉప్పు లేని లీన్ కొవ్వులో సాధారణంగా 10.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు 20% కేలరీలను ప్రోటీన్ నుండి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందువల్ల, ప్రసవ సమయంలో బలమైన నెట్టడం కోసం పెరుగు ఆహారంగా మంచి ఎంపిక. ఇది ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ నుండి పరిశోధనలో కూడా వివరించబడింది. 
చిలగడదుంపలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి పుషింగ్ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి దుంపలు ప్రసవ సమయంలో పుషింగ్ బలంగా ఉండటానికి ఆహారంగా తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. 150 గ్రాముల ఒక చిలగడదుంపలో 8.58 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 114 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. నిజానికి, చిలగడదుంపలోని అన్ని పోషకాలలో 92% కార్బోహైడ్రేట్లు. అంటే, ఒక చిలగడదుంప 14.25 నుండి 57% శక్తి అవసరాలను తీర్చగలదు. జర్నల్ అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం, శరీరం అంతటా కణాలకు శక్తిని అందించడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. చిలగడదుంపలు కూడా ఉంటాయి ఆంథోసైనిన్స్ ఎవరు పని చేస్తారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ . ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనం. పాయింట్, గర్భాశయం మరియు గర్భాశయం యొక్క ప్రారంభాన్ని సులభతరం చేయడానికి. బాలి మెడికల్ జర్నల్ మరియు ది ఎండోక్రినాలజీ ఆఫ్ పార్చురిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వివరించబడింది. కాబట్టి, నార్మల్ డెలివరీని సులభతరం చేయడానికి చిలగడదుంపలు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఇంతలో, 170 గ్రాముల ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉడికించిన బంగాళదుంపలో, 212 కిలో కేలరీలు మరియు 34.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. అంటే ఒక బంగాళాదుంప నుండి 65% పోషకాహారం కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రసవ సమయంలో గట్టిగా నెట్టడానికి ఆహారాలు కూడా 26.5 నుండి 100 శాతం వరకు శ్రమకు అవసరమైన కేలరీలను తీర్చగలవు. బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు స్టార్చ్ కలిగి ఉండే దుంపలు. స్టార్చ్ సులభంగా జీర్ణం అవుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా శక్తి నెమ్మదిగా ఉపయోగించబడుతుంది. అందువలన, ఇది సంకోచాలకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు వేయించిన బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలను తినకూడదు. దీన్ని వేయించడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేసే చెడు కొవ్వుల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. 
చికెన్ మృదులాస్థి నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూడిన కూరగాయల సూప్ ద్రవ అవసరాలను మరియు గర్భాశయం తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.కూరగాయలు కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అదనంగా, ఉడకబెట్టిన పులుసు కూడా తల్లిని తేమగా ఉంచుతుంది. ఈ ఆహారం ఆహారంగా సరిపోతుంది, తద్వారా ఇది ప్రసవ సమయంలో నెట్టడానికి బలంగా ఉంటుంది. అంతేకాక, ఉడకబెట్టిన పులుసు గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మృదులాస్థి నుండి తయారు చేస్తే. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ & క్లినికల్ రీసెర్చ్ జర్నల్ నుండి కోట్ చేయబడింది, ఈ మూడు జంతు మూలాల నుండి మృదులాస్థి కంటెంట్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది హైలురోనిక్ ఆమ్లం . మానవ పునరుత్పత్తి పరిశోధన ప్రకారం, ఈ కంటెంట్ గర్భాశయం తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మృదులాస్థి నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసు సాధారణ ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఆహార సహచరుడిగా కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. తద్వారా ప్రయోజనాలు నిర్వహించబడతాయి, ఉడకబెట్టిన పులుసు చాలా ఉప్పును ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి. ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రసవానికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి తల్లికి ప్రీక్లాంప్సియా చరిత్ర ఉంటే. 
ప్రసవానికి ముందు ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి పుచ్చకాయలో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ప్రసవ సమయంలో బలమైన పుషింగ్‌కు పండ్లు కూడా ఆహారంగా ఉంటాయి, ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో శక్తిని పెంచే ఆహారాలుగా ఫైబర్ మరియు చక్కెర వంటి సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకోండి. అదనంగా, పుచ్చకాయ మరియు సీతాఫలం వంటి నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు ప్రసవ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో, పోషకాలు ఉన్నాయి: 
ప్రసవానంతర రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది.బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రకోలీ, కాలే, పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ప్రసవానికి ముందు ఆహారంగా సరిపోతాయి. ఎందుకంటే, ఈ రకమైన కూరగాయలు విటమిన్ K లో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఈ పోషకం యొక్క కంటెంట్ మీరు ప్రసవించిన తర్వాత రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 
బాదంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, తద్వారా తల్లులు సులభంగా ఆకలితో ఉండరు.ధాన్యాలు మరియు గింజలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో బలమైన పుషింగ్‌కు మంచి ఆహారంగా నిరూపించబడింది. ఫైబర్ అనేది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, ఇది శక్తిగా మార్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, సంభవించే శక్తి యొక్క దహనం క్రమంగా జరుగుతుంది, తద్వారా తల్లి త్వరగా అలసిపోదు. మీకు త్వరగా ఆకలి అనిపించదు, ఇది ప్రసవ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్-రిచ్ మూలాల ఉదాహరణలు: చియా విత్తనాలు , బాదం, పిస్తా, మరియు చిక్‌పీస్. సంకోచాల కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ గింజలను చిరుతిండిగా చేయవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహార ఎంపికలతో పాటు, మీరు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా నివారించాలి. ఎందుకంటే కొవ్వు జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది, దీనివల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు వికారం కలిగిస్తుంది.
ప్రసవ సమయంలో బలమైన నెట్టడం కోసం ఆహారం
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మరియు సరిగ్గా పుష్ ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణ ప్రసవానికి దోహదపడుతుంది. అయితే, మీరు డెలివరీకి ముందు ఏదైనా తినడానికి ముందు, మీరు ముందుగా మీ మంత్రసాని లేదా ప్రసూతి వైద్యునితో సంప్రదించాలి. మీరు నొప్పి నివారిణిని ఉపయోగించాల్సి వస్తే లేదా సాధారణ అనస్థీషియా అవసరమైతే, మీ మంత్రసాని లేదా వైద్యుడు కొన్ని ఆహారాలను సిఫారసు చేయకపోవచ్చు. మీరు సాధారణంగా తినగలిగే ప్రీ-డెలివరీ ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:1. తేదీలు
ఖర్జూరాలు శక్తిని పెంచడానికి మరియు సంకోచాలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.ప్రసవ సమయంలో పుషింగ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఖర్జూరాలు ఆహారంగా సరిపోతాయని నిరూపించబడింది. ఎందుకంటే, ఖర్జూరంలో గ్లూకోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిజానికి, ఒక గింజలేని ఖర్జూరంలో మొత్తం 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. స్పష్టంగా, ఖర్జూరం నుండి సహజ చక్కెరను శరీరం తక్షణమే ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి వనరుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. మిగిలిన గ్లూకోజ్‌ను శక్తి నిల్వగా కూడా నిల్వ చేయవచ్చు, అది రికవరీ కాలంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రయోగాత్మక & మాలిక్యులర్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో వివరించబడింది. అదనంగా, ఖర్జూరం భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది. క్లినికల్ మెథడ్స్: ది హిస్టరీ, ఫిజికల్ మరియు లాబొరేటరీ ఎగ్జామినేషన్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, భాస్వరం శరీరం అణువులను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) శక్తి నిల్వలను నిల్వ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి మరింత సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో భాస్వరం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. నార్మల్ డెలివరీని సులభతరం చేయడానికి ఖర్జూరాలు ఆహారంగా కూడా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే అవి ఓపెనింగ్‌ను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఇది జర్నల్ ఆఫ్ మిడ్‌వైఫరీ & రిప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌లోని పరిశోధనలో కూడా నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది, సంకోచాలను ప్రేరేపించడానికి ఖర్జూరాలు హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ లాగా పనిచేస్తాయి. ఖర్జూరం ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రసవానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు గర్భాశయాన్ని పండించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఖర్జూరంలోని సెరోటోనిన్, కాల్షియం మరియు టానిన్‌ల కంటెంట్ గర్భాశయం యొక్క మృదువైన కండరాల సంకోచంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రసవ సమయంలో బలంగా ఉండటానికి ఖర్జూరాలు ఆహారంగా ఉంటాయి. 2. పెరుగు
గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే క్యాలరీలను తీర్చడానికి గ్రీకు పెరుగులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, సాధారణ ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి పెరుగు ఆహార ఎంపికగా కూడా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, పెరుగులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, ఇది ప్రసవ సమయంలో తల్లి శక్తికి మూలంగా ఉపయోగపడుతుంది. 100 గ్రాములలో గ్రీక్ పెరుగు ఉప్పు లేని లీన్ కొవ్వులో సాధారణంగా 10.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు 20% కేలరీలను ప్రోటీన్ నుండి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందువల్ల, ప్రసవ సమయంలో బలమైన నెట్టడం కోసం పెరుగు ఆహారంగా మంచి ఎంపిక. ఇది ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ నుండి పరిశోధనలో కూడా వివరించబడింది. 3. దుంపలు
చిలగడదుంపలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి పుషింగ్ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి దుంపలు ప్రసవ సమయంలో పుషింగ్ బలంగా ఉండటానికి ఆహారంగా తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. 150 గ్రాముల ఒక చిలగడదుంపలో 8.58 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 114 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. నిజానికి, చిలగడదుంపలోని అన్ని పోషకాలలో 92% కార్బోహైడ్రేట్లు. అంటే, ఒక చిలగడదుంప 14.25 నుండి 57% శక్తి అవసరాలను తీర్చగలదు. జర్నల్ అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం, శరీరం అంతటా కణాలకు శక్తిని అందించడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. చిలగడదుంపలు కూడా ఉంటాయి ఆంథోసైనిన్స్ ఎవరు పని చేస్తారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ . ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనం. పాయింట్, గర్భాశయం మరియు గర్భాశయం యొక్క ప్రారంభాన్ని సులభతరం చేయడానికి. బాలి మెడికల్ జర్నల్ మరియు ది ఎండోక్రినాలజీ ఆఫ్ పార్చురిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వివరించబడింది. కాబట్టి, నార్మల్ డెలివరీని సులభతరం చేయడానికి చిలగడదుంపలు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఇంతలో, 170 గ్రాముల ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉడికించిన బంగాళదుంపలో, 212 కిలో కేలరీలు మరియు 34.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. అంటే ఒక బంగాళాదుంప నుండి 65% పోషకాహారం కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రసవ సమయంలో గట్టిగా నెట్టడానికి ఆహారాలు కూడా 26.5 నుండి 100 శాతం వరకు శ్రమకు అవసరమైన కేలరీలను తీర్చగలవు. బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు స్టార్చ్ కలిగి ఉండే దుంపలు. స్టార్చ్ సులభంగా జీర్ణం అవుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా శక్తి నెమ్మదిగా ఉపయోగించబడుతుంది. అందువలన, ఇది సంకోచాలకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు వేయించిన బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలను తినకూడదు. దీన్ని వేయించడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేసే చెడు కొవ్వుల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. 4. ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్
చికెన్ మృదులాస్థి నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూడిన కూరగాయల సూప్ ద్రవ అవసరాలను మరియు గర్భాశయం తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.కూరగాయలు కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అదనంగా, ఉడకబెట్టిన పులుసు కూడా తల్లిని తేమగా ఉంచుతుంది. ఈ ఆహారం ఆహారంగా సరిపోతుంది, తద్వారా ఇది ప్రసవ సమయంలో నెట్టడానికి బలంగా ఉంటుంది. అంతేకాక, ఉడకబెట్టిన పులుసు గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మృదులాస్థి నుండి తయారు చేస్తే. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ & క్లినికల్ రీసెర్చ్ జర్నల్ నుండి కోట్ చేయబడింది, ఈ మూడు జంతు మూలాల నుండి మృదులాస్థి కంటెంట్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది హైలురోనిక్ ఆమ్లం . మానవ పునరుత్పత్తి పరిశోధన ప్రకారం, ఈ కంటెంట్ గర్భాశయం తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మృదులాస్థి నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసు సాధారణ ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఆహార సహచరుడిగా కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. తద్వారా ప్రయోజనాలు నిర్వహించబడతాయి, ఉడకబెట్టిన పులుసు చాలా ఉప్పును ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి. ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రసవానికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి తల్లికి ప్రీక్లాంప్సియా చరిత్ర ఉంటే. 5. పండ్లు
ప్రసవానికి ముందు ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి పుచ్చకాయలో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ప్రసవ సమయంలో బలమైన పుషింగ్‌కు పండ్లు కూడా ఆహారంగా ఉంటాయి, ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో శక్తిని పెంచే ఆహారాలుగా ఫైబర్ మరియు చక్కెర వంటి సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకోండి. అదనంగా, పుచ్చకాయ మరియు సీతాఫలం వంటి నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు ప్రసవ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో, పోషకాలు ఉన్నాయి: - నీరు: 91.45 గ్రాములు
- చక్కెర: 6.2 గ్రాములు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 7.55 గ్రాములు.
- నీరు: 89.82 గ్రాముల నీరు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9.09 గ్రాములు
- చక్కెర: 8.12 గ్రాములు.
6. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
ప్రసవానంతర రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది.బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రకోలీ, కాలే, పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ప్రసవానికి ముందు ఆహారంగా సరిపోతాయి. ఎందుకంటే, ఈ రకమైన కూరగాయలు విటమిన్ K లో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఈ పోషకం యొక్క కంటెంట్ మీరు ప్రసవించిన తర్వాత రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 7. ధాన్యాలు మరియు గింజలు
బాదంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, తద్వారా తల్లులు సులభంగా ఆకలితో ఉండరు.ధాన్యాలు మరియు గింజలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో బలమైన పుషింగ్‌కు మంచి ఆహారంగా నిరూపించబడింది. ఫైబర్ అనేది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, ఇది శక్తిగా మార్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, సంభవించే శక్తి యొక్క దహనం క్రమంగా జరుగుతుంది, తద్వారా తల్లి త్వరగా అలసిపోదు. మీకు త్వరగా ఆకలి అనిపించదు, ఇది ప్రసవ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్-రిచ్ మూలాల ఉదాహరణలు: చియా విత్తనాలు , బాదం, పిస్తా, మరియు చిక్‌పీస్. సంకోచాల కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ గింజలను చిరుతిండిగా చేయవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహార ఎంపికలతో పాటు, మీరు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా నివారించాలి. ఎందుకంటే కొవ్వు జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది, దీనివల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు వికారం కలిగిస్తుంది.