ముఖం మీద కొవ్వు తరచుగా ప్రదర్శనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఒకరి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ముఖంపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం.
ముఖం మీద కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి
ముఖంపై కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా చేయవచ్చు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా ముఖం మీద కొవ్వు నష్టం వేగవంతం సహాయపడుతుంది. ముఖ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది, దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు:1. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
నీరు ఎక్కువగా తాగడం అనేది ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా ముఖ్యం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు భోజనం సమయంలో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.2. కార్డియో వ్యాయామం
ముఖ కొవ్వు రూపాన్ని తరచుగా అధిక శరీర కొవ్వు వలన కలుగుతుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలతో బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, కార్డియో వ్యాయామం మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, రోజుకు 20 నుండి 40 నిమిషాల పాటు కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి సిఫార్సు చేయబడిన కార్డియో వ్యాయామాలు.3. పీచు పదార్థాలు తినాలి
ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫైబర్ సహజంగా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఈ ఆహార వనరుల నుండి రోజుకు 25-38 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ తినాలని సూచించారు.4. మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయడం
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల ముఖంపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఆల్కహాల్ అనేది కేలరీలు అధికంగా ఉండే పానీయం, కానీ పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, తద్వారా శరీరం అధిక కేలరీల తీసుకోవడం పొందదు. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం జరుగుతుంది.5. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
విశ్రాంతి లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, ఈ అలవాటు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు నిండుగా ఉన్నారని శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరగకుండా చూసుకోవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ ముఖంతో సహా శరీర కొవ్వు కూడా కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.6. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
క్రాకర్స్, చిప్స్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తాయి. ఈ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అనేక ప్రక్రియల ద్వారా వెళ్ళాయి, వాటిలో పోషక మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తాయి. ముఖ కొవ్వుపై శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపించే అధ్యయనాలు ఏవీ లేనప్పటికీ, మీరు ఈ ఆహారాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయాలి. తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, అలాగే మీ ముఖంతో సహా మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించవచ్చు.7. ఉప్పు ఎక్కువగా తినవద్దు
ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ నీరు నిల్వ ఉంటుంది. నీటి నిలుపుదల మీ శరీరం యొక్క ముఖంతో సహా వాపుకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా ఉప్పును కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్కు దూరంగా ఉండాలి. శరీరం ద్రవాలను నిలుపుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, మీ శరీరం మరియు ముఖం సన్నగా కనిపిస్తాయి.8. ముఖ వ్యాయామాలు
రెగ్యులర్ గా ఫేషియల్ ఎక్సర్ సైజ్ లు చేయడం వల్ల ముఖం నాజూగ్గా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి మరియు మీ ముఖ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొవ్వు నష్టం కోసం మీరు చేయగలిగే కొన్ని ముఖ వ్యాయామాలు:- ఒక వైపు నుండి మరొక వైపు గాలిని ఉపయోగించి బుగ్గలను నెట్టడం
- మీ పెదాలను వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి
- ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం చిరునవ్వు పట్టుకొని
ముఖంపై కొవ్వును నివారించడానికి చిట్కాలు
ముఖ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అలాగే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మరియు ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా నివారణ ప్రయత్నాలు కూడా చేయవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీ బరువును నిర్వహించడం దీని లక్ష్యం. సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:- చాలా నీరు త్రాగాలి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
- సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
- ఎనర్జీ డ్రింక్స్, చక్కెర కలిపిన జ్యూస్‌లు మరియు సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలను నివారించండి