పని మార్పు సాధారణ పని గంటలు అంటే 9-5 గంటల వెలుపల పని చేయడం అని నిర్వచించబడింది. వైద్యుడు, పోలీసు అధికారి, సివిల్ సర్వెంట్ లేదా ప్రైవేట్ ఉద్యోగి అయినా, పట్టణ సమాజాలలో ఈ పని నమూనా చాలా సాధారణం. ఈ కార్మికుల్లో తరచుగా వచ్చే సమస్య నిద్రకు ఆటంకం. విశ్రాంతి సమయంలో అవి శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి. సాధారణంగా, కార్మికులు మార్పు పని తర్వాత ఉదయం/మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం ద్వారా రాత్రి నిద్రను భర్తీ చేయగలుగుతున్నాము. కానీ నిజానికి, మీరు పగటిపూట 7 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ మగత అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ పరిస్థితి రాత్రిపూట నిద్ర సంకేతాలను (దాని సాధారణ పనితీరు ప్రకారం) పంపడం కొనసాగించే జీవ గడియారం వల్ల ఏర్పడుతుంది. పోలీసు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది, సెక్యూరిటీ గార్డులు, వైద్యులు వంటి వృత్తులకు రాత్రంతా అప్రమత్తత మరియు అప్రమత్తత అవసరం. అయినప్పటికీ, మగత మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ఏకాగ్రత, ఆలోచన ప్రక్రియలు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఆటంకాలు కలగడం వల్ల ఎక్కువ నిద్రపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే హైపర్సోమ్నియా లక్షణం కావచ్చు.
రాత్రి నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నిద్రమత్తు కార్మికులకు పని సమయం మార్పు రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవడం. నాణ్యమైన నిద్రను నిర్వహించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- పని చేయకుండా ప్రయత్నించండి మార్పు వరుస రాత్రులు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రిపూట షిఫ్టుల సంఖ్య పరిమితంగా లేదా సెలవులతో విడదీయబడినట్లయితే నిద్ర లేమి యొక్క చెడు ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.
- భర్తీ చేయడం మానుకోండి మార్పు చాలా తరచుగా. మీ శరీరాన్ని ముందుగా స్వీకరించడానికి అనుమతించండి. సాధ్యం కాకపోతే, దాని నుండి భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మార్పు ఉదయం నుండి మార్పు పగలు లేదా రాత్రి, మరియు వైస్ వెర్సా కాదు.
- ఎప్పుడు నిద్రపోండి మార్పు. మీ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి 30 నిమిషాల నిద్ర సరిపోతుంది.
- మీ కార్యాలయంలో తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. మానవ శరీరం కాంతి ద్వారా ప్రభావితమయ్యే సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. కాంతికి గురైనప్పుడు, మీ జీవ గడియారం మరింత తేలికగా స్వీకరించబడుతుంది, మేల్కొని పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. కాఫీ కావాలంటే మొదట్లోనే తాగండి మార్పు మరియు చివరి వరకు నివారించండి మార్పు. తర్వాత నిద్ర అవసరం షిఫ్ట్‌లు.
- పని ముగించుకుని వెంటనే ఇంటికి వెళ్లి నిద్రించండి. వీలైనంత వరకు కాంతిని నివారించండి. అవసరమైతే, సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి.
- వీలైనంత వరకు సాధారణ నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్‌ని అనుసరించండి. నిర్ణీత షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంటే మానవ శరీరం మరింత అనుకూలమైనది.
- నిద్రవేళలో, ఇతర వ్యక్తుల నుండి ఎటువంటి ఆటంకాలు లేకుండా చూసుకోండి.
- ఉదయాన్నే అయినా మీరు పడుకునే గదిని చీకటి చేయండి. మన కళ్ళు మూసుకుపోయినప్పటికీ, మన కళ్ళు ఇప్పటికీ చీకటి మరియు కాంతి మధ్య తేడాను గుర్తించగలవు. గదిలోకి సూర్యరశ్మి ప్రవేశిస్తే, శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మన మెదడు దానిని ఉదయంగా గ్రహిస్తుంది మరియు మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.