మామిడి, బొప్పాయి వంటి కళ్లకు మేలు చేసే పండ్లు మన ఇళ్లకు దగ్గర్లోని మార్కెట్లు, సూపర్ మార్కెట్లలో చాలా తేలికగా దొరుకుతాయి. వీటిలో ఉండే వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు మినరల్ పదార్థాలు కళ్లకు మేలు చేయడమే కాకుండా శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు పోషణనిస్తాయి. 
మామిడి, కంటికి మేలు చేసే పండు ఈ పండు ఇండోనేషియన్ల నాలుకలో "బాగా అమ్ముడవుతోంది" కళ్లకు మేలు చేస్తుంది. సులువుగా దొరకడమే కాకుండా మామిడిపండ్లు తినడానికి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కళ్ళను కాపాడుతుంది.
కంటికి మేలు చేసే పండ్లు అందులో బ్లూబెర్రీస్ ఒకటి.ఈ చిన్న పండు చల్లగా తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్ కళ్ళను పోషించగలవని ఎవరు భావించారు? బ్లూబెర్రీస్ కంటిలోని రక్తనాళాలను పోషించగల అనేక యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, వాటిలో ఉన్న ఆంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కంటి రెటీనాలో రక్త నాళాలు అడ్డుపడకుండా నిరోధించగలవు.
కంటికి మేలు చేసే పండ్లు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, క్రింది కంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు:- కంటిశుక్లం, ఇది అస్పష్టమైన దృష్టిని కలిగిస్తుంది
- మాక్యులర్ డీజెనరేషన్, ఇది దృష్టిని అంధత్వానికి పరిమితం చేస్తుంది
- గ్లాకోమా
- పొడి కళ్ళు
- రాత్రి అంధత్వం
1. నారింజ
పుల్లని మరియు తీపి రుచితో గొంతును రిఫ్రెష్ చేసే పండు వాస్తవానికి కళ్ళకు పోషణను ఇవ్వగలదు. ఎందుకంటే, నారింజలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది కంటిశుక్లంను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. విటమిన్ సి కళ్లలోని రక్తనాళాలకు కూడా పోషణనిస్తుంది కాబట్టి రకరకాల వ్యాధులు రాకుండా కాపాడుతుంది.అంతే కాదు నీళ్ళు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో నారింజ కూడా ఒకటి కాబట్టి కళ్లలో తేమ మెయింటెయిన్ అవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పొడి కళ్ళు కూడా దగ్గరగా రావడానికి నిరాకరిస్తాయి.
2. నేరేడు పండు
ఆరెంజ్‌ల మాదిరిగానే నేరేడు పండ్లలో కంటి వ్యాధులను నివారించే అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. దీనిని బీటా కెరోటిన్ అని పిలవండి, ఇది కళ్ళు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడానికి తరతరాలుగా ప్రసిద్ధి చెందింది. నేరేడు పండ్లలో జింక్, రాగి, విటమిన్లు సి మరియు ఇ కూడా ఉంటాయి. అవి కలిసి పనిచేసినప్పుడు, మచ్చల క్షీణతను ఓడించవచ్చు.3. అవోకాడో
కళ్లకు మేలు చేసే పండ్ల కేటగిరీలో అవకాడోస్ ఎందుకు పెట్టారో తెలుసా? పెద్ద గింజలతో కూడిన ఈ ఆకుపచ్చ పండు కళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైనదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇందులో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి. ఈ రెండు భాగాలు రాత్రిపూట కళ్ళు మెరుగ్గా చూడడానికి సహాయపడతాయని, అలాగే అతినీలలోహిత లేదా UV కిరణాల నుండి వాటిని రక్షించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.4. బొప్పాయి
బొప్పాయి జీర్ణవ్యవస్థకు మాత్రమే కాదు, కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని మీకు తెలుసా! ఎందుకంటే, బొప్పాయిలో ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం కళ్ళకు పోషణను అందిస్తాయి.5. మామిడి
మామిడి, కంటికి మేలు చేసే పండు ఈ పండు ఇండోనేషియన్ల నాలుకలో "బాగా అమ్ముడవుతోంది" కళ్లకు మేలు చేస్తుంది. సులువుగా దొరకడమే కాకుండా మామిడిపండ్లు తినడానికి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కళ్ళను కాపాడుతుంది.గుర్తుంచుకోండి, విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల కళ్లు పొడిబారడంతోపాటు అస్పష్టంగా కనిపించవచ్చు. రెండూ ఇతర కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
6. బ్లూబెర్రీస్
కంటికి మేలు చేసే పండ్లు అందులో బ్లూబెర్రీస్ ఒకటి.ఈ చిన్న పండు చల్లగా తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్ కళ్ళను పోషించగలవని ఎవరు భావించారు? బ్లూబెర్రీస్ కంటిలోని రక్తనాళాలను పోషించగల అనేక యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, వాటిలో ఉన్న ఆంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కంటి రెటీనాలో రక్త నాళాలు అడ్డుపడకుండా నిరోధించగలవు. కళ్ళకు ముఖ్యమైన పోషణ
కంటికి మేలు చేసే వివిధ రకాల పండ్లలో మన కళ్ల ఆరోగ్యానికి కావాల్సిన పోషకాలు ఉంటాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం, కళ్లకు సంబంధించిన వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు వాటి రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సులను తెలుసుకోండి.- విటమిన్ సి: రోజుకు 500 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ E: రోజుకు 400 IU
- లుటీన్: రోజుకు 10 మిల్లీగ్రాములు
- జియాక్సంతిన్: రోజుకు 2 మిల్లీగ్రాములు
- జింక్ ఆక్సైడ్: రోజుకు 80 మిల్లీగ్రాములు
- కాపర్ ఆక్సైడ్: రోజుకు 2 మిల్లీగ్రాములు
కళ్లకు పోషణనిచ్చే అలవాట్లు
కంటికి మేలు చేసే ఆహారపదార్థాలు, పండ్లను తినడంతో పాటు మన కళ్లకు పోషణనిచ్చే వివిధ అలవాట్లను కూడా గుర్తించండి.- సూర్యుడు తాకినప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం
- దూమపానం వదిలేయండి
- శ్రద్ధగా ఆసుపత్రిలో మీ కళ్లను పరీక్షించుకోండి
- చికాకులు లేదా రసాయనాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు కంటి రక్షణను ఉపయోగించండి
- కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు ధరించే ముందు మీ చేతులను కడగాలి
- డాక్టర్ సూచించిన సమయానికి మించి కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను ఉపయోగించవద్దు
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా సెల్‌ఫోన్ వైపు ఎక్కువసేపు చూడకండి (ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడండి)