పని లేదా అధిక పని ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడి నిర్వహణను కొనసాగించాలి. యంత్రం వలె, ఒత్తిడి నిర్వహణ ఒక బటన్ లాంటిది రీసెట్ మీ శరీరం మరియు మనస్సు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయడానికి ఇది అణచివేయబడుతుంది. మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ లేకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా మరియు మీ మనస్సులో ఉంటారు. ఇది దీర్ఘకాలికంగా జరిగితే, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతకు హాని కలిగించే వరకు వేచి ఉండకండి. ఒత్తిడి లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు వీలైనంత త్వరగా క్రింది సాధారణ దశలను తీసుకోండి.
మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు సంకేతాలు
ఒత్తిడి నిర్వహణ చేయడానికి ముందు, మీరు చేయవలసిన మొదటి అడుగు ఒత్తిడి సంకేతాలను గుర్తించడం. ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, కానీ UK మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో కొన్ని సాధారణ సంకేతాలను పేర్కొంది, అవి:- సులభంగా కోపం లేదా మనస్తాపం చెందుతుంది
- ఏకాగ్రత కష్టం
- నిరంతరం భయం లేదా ఆత్రుత అనుభూతి
- రొటీన్‌తో పొంగిపోయారు
- మానసిక కల్లోలం aka మానసిక స్థితి తరచుగా తీవ్రంగా మారుతుంది
- విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా నిద్ర విధానాలలో మార్పులను అనుభవించడం
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆల్కహాల్ లేదా కొన్ని మందులపై ఆధారపడటం
- నిస్పృహకు లోనవుతున్నారు
- తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం
- సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినండి
- నొప్పులు మరియు గట్టి కండరాలు తలెత్తుతాయి
- వికారం మరియు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- సెక్స్ చేయాలనే కోరిక కోల్పోవడం.
ఒత్తిడి నిర్వహణ 4A
ఒత్తిడి నిర్వహణ 4A కలిగి ఉంటుంది నివారించండి (నివారించండి), మార్చు (మార్పు), స్వీకరించు (అనుకూలత), మరియు అంగీకరించు (అంగీకరించు). నివారించండి అంటే ఒత్తిడిని కలిగించే వాటిని నివారించడం, ఉదాహరణకు:- మీకు ఇప్పటికే అసంపూర్తిగా ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లు ఉంటే కొత్త ఉద్యోగాన్ని తిరస్కరించండి
- మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే వ్యక్తులను నివారించండి
- ఒత్తిడికి గురికాకుండా పర్యావరణాన్ని నియంత్రించడం, ఉదాహరణకు ముందుగానే బయలుదేరడం ద్వారా ట్రాఫిక్ జామ్‌లను నివారించడం.
- మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే భావాలను వ్యక్తపరచడం
- పరిస్థితులతో రాజీపడండి
- ఒక షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు తీవ్రమైన రొటీన్ మధ్య కూడా ఆనందించవచ్చు.
- సమస్య యొక్క సానుకూల వైపు చూడండి, మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని కూడా చూడండి
- ప్రమాణాన్ని తగ్గించండి, పరిపూర్ణవాదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు
- కృతజ్ఞతతో.
ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ
పైన పేర్కొన్న నాలుగు దశలతో పాటు, మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి ఇతర పనులను కూడా చేయవచ్చు, అవి:- ధ్యానం, యోగా, తాయ్-చి వంటి వివిధ సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి ఎందుకంటే ఫిట్ బాడీ ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
- క్రమం తప్పకుండా మరియు పోషకమైనదిగా తినండి
- మీ స్వంత సామర్థ్యాలు మరియు పరిమితులను తెలుసుకోండి
- మీ సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సమతుల్యంగా నిర్వహించండి
- మీ కోసం సమయం కేటాయించండి నాకు సమయం
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.