అంగస్తంభన అనేది పురుషులకు "పీడకల" కాబట్టి ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కఠినమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనను ఎలా పొందాలి? ఇక్కడ సమాచారం ఉంది.
అంగస్తంభనను ఎలా నిర్వహించాలి
కొంతమంది పురుషులకు, సెక్స్ సమయంలో పురుషాంగం నిటారుగా ఉంచడం కష్టం. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుంది, మీ భాగస్వామితో సామరస్యపూర్వక సంబంధానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. చింతించకండి, ఎందుకంటే అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి క్రింది కొన్ని మార్గాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.1. ధూమపానం మానేయండి
దీర్ఘకాలం అంగస్తంభన కలిగి ఉండటానికి మొదటి మార్గం ధూమపానం చేయకపోవడం. సిగరెట్లను మీరు నపుంసకత్వము (అంగస్తంభన) అనుభవించే కారణాలలో ఒకటిగా సూచిస్తారు. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం సెక్స్ మెడిసిన్ జర్నల్ సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ కంటెంట్ పురుషాంగంలోని రక్తనాళాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, నికోటిన్‌కు గురికావడం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క తగ్గిన సామర్థ్యం కారణంగా, రక్త ప్రవాహం నిరోధించబడుతుంది, తద్వారా పురుషాంగం సరైన రీతిలో నిలబెట్టబడదు మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.2. మద్య పానీయాలు మానుకోండి
కఠినమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనను కలిగి ఉండటానికి, మీరు మద్య పానీయాలు తాగకుండా ఉండాలి. విడుదల చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , ఆల్కహాల్ అంగస్తంభనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది డిప్రెసెంట్స్ యొక్క ప్రభావాలు లేదా మనిషి పానీయం తీసుకున్నప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే మానసిక ఒత్తిడి వంటి అనేక విషయాల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. అందుకే మద్యపానాన్ని నివారించడం లేదా కనీసం పరిమితం చేయడం వల్ల అంగస్తంభనను పొడిగించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.3. కాఫీ తాగండి
కాఫీ ప్రియులకు శుభవార్త. అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి కాఫీ తాగడం ఒక మార్గం. దీనికి కారణం కాఫీలో ఉండే కెఫిన్. కెఫీన్ రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల సడలింపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. పురుషాంగం కష్టతరమైన మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండే అంగస్తంభనను కలిగి ఉండటానికి రెండూ ముఖ్యమైన కారకాలు.4. బరువును నిర్వహించండి
మీరు భాగస్వామితో సెక్స్‌లో పాల్గొన్న ప్రతిసారీ దీర్ఘకాలం నిటారుగా ఉండే పురుషాంగం కావాలంటే మీ బరువుపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధిక బరువు (ఊబకాయం) ఉన్న పురుషులు ఆదర్శ శరీర బరువు కలిగిన పురుషుల కంటే గరిష్టంగా 2 రెట్లు ఎక్కువ అంగస్తంభనను పొందలేక పోయే ప్రమాదం ఉందని పేర్కొంది. ఊబకాయం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. రెండు వ్యాధులు దీర్ఘకాలంగా పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాలకు సంబంధించిన సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో అంగస్తంభన లోపం కూడా ఉంది. ప్రారంభ దశలో, మీరు ఇప్పటికీ అంగస్తంభనను పొందగలుగుతారు కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. దాని అభివృద్ధిలో, ఈ పరిస్థితి కూడా పురుషాంగం అలియాస్ నపుంసకత్వము వద్ద నిటారుగా చేయలేక చేస్తుంది.5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీరు కఠినమైన మరియు దీర్ఘకాల పురుషాంగం అంగస్తంభన కావాలనుకుంటే వ్యాయామం మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి. విడుదల చేసిన పరిశోధన ప్రకారం ఆండ్రాలజీ జర్నల్ , శారీరక శ్రమ అంగస్తంభనలతో సహా లైంగిక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం పురుషాంగం అంగస్తంభన సరైనది కాదు. వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణతో సహా శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. లైంగిక ప్రేరణ పొందినప్పుడు తగినంత రక్త సరఫరా పురుషాంగం నిటారుగా మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తుంది. మీ పురుషాంగం అంగస్తంభనను పూర్తి స్థాయిలో కొనసాగించేందుకు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]6. పౌష్టికాహారం తినండి
అంగస్తంభనను ఎలా నిర్వహించాలో మాట్లాడేటప్పుడు ఆహారం తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన విషయం. పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే అనేక అంగస్తంభన-పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు అంగస్తంభన కలిగి ఉంటారు. 2017 పరిశోధన ప్రకారం, మధ్యధరా ఆహారం నపుంసకత్వము ఉన్న పురుషులు పూర్తి అంగస్తంభనలను సాధించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. కారణం, ఈ రకమైన ఆహారంలో ఉన్న మెను అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించగలదు, ఇది పురుషాంగం చాలా కాలం పాటు అంగస్తంభనను కలిగి ఉండదు. మధ్యధరా ఆహారం పురుషులకు సహాయపడుతుంది:- కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
- యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను పెంచండి
- L-అర్జినైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది
- రక్త ప్రవాహాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం
- పాలకూర ఆకు
- కాలే
- కారెట్
- ఆపిల్
- అరటిపండు
- వైన్
- బాదం
- గుడ్డు
- కోడి మాంసం
7. కొవ్వు మరియు నూనెతో కూడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
కఠినమైన మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండే అంగస్తంభనల కోసం, మీరు దూరంగా ఉండాలి మీకు గట్టి మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండే పురుషాంగం అంగస్తంభన కావాలంటే సంతృప్త కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు. మీరు నివారించగల కొవ్వు ఉన్న ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:- అధిక కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పెరుగు, వెన్న)
- ఎరుపు మాంసం
- వేయించిన ఆహారం
8. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
ఎవరైనా అంగస్తంభన పొందడంలో ఇబ్బంది పడటానికి ఒత్తిడి కూడా ఒక కారణం , 2012 అధ్యయనం ద్వారా వెల్లడైంది. కారణమేమిటంటే, ఒత్తిడి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చివరికి మగ ముఖ్యమైన అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, అవి:- అధిక రక్త పోటు
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- ఊబకాయం
- గుండె వ్యాధి
- సంగీతం వింటూ
- ఫన్నీ వీడియోలను చూడండి
- అరోమాథెరపీని పీల్చుకోండి
9. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీరు చేస్తున్న అంగస్తంభన విజయవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో తగినంత విశ్రాంతి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్లెయిమ్ చేయబడిన విశ్రాంతి సమయం లేకపోవడం అంగస్తంభన లోపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడుతుంది (అథెరోస్క్లెరోసిస్). ఈ పరిస్థితి అప్పుడు పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. ఫలితంగా, పురుషాంగం గరిష్టంగా మరియు దీర్ఘకాలం పాటు అంగస్తంభనను కలిగి ఉండదు.10. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
మీ పురుషాంగం గట్టి మరియు దీర్ఘకాలం ఉండే అంగస్తంభనను కలిగి ఉండటానికి మీరు అనేక సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రశ్నలోని అనుబంధాలలో ఇవి ఉన్నాయి:- ఎల్-అర్జినైన్
- ఎల్-సిట్రులైన్
- యోహింబే
- జిన్సెంగ్
అంగస్తంభన యొక్క వివిధ కారణాలు
అంగస్తంభనను నిర్వహించడం మనిషికి కష్టమని కారణం లేకుండా కాదు. అంగస్తంభన యొక్క కొన్ని కారణాలు:- మధుమేహం
- అధిక రక్త పోటు
- గుండె వ్యాధి
- ఊబకాయం
- మూత్రవిసర్జన, నిద్ర మాత్రలు, కీమోథెరపీ మందులు