స్థూలకాయంతో సహా మీరు ఎక్కువగా తింటే చాలా ప్రమాదాలు పొంచి ఉంటాయి. బహుశా ఇది అధిక ఆకలి వల్ల కావచ్చు. మీరు దానిని అనుభవిస్తే, ఈ అధిక ఆకలిని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలను గుర్తించండి.
మీరు బరువు పెరగకుండా ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి
విపరీతమైన ఆకలి ఊబకాయాన్ని కలిగిస్తుంది, డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో, ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ పరిశోధన ద్వారా మద్దతు పొందిన ఆకలిని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలను గుర్తించండి.
1. ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని పెంచండి
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని జోడించడం వలన మీరు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు. చివరకు, ఆకలి తగ్గింది. 8 వారాల పాటు గుడ్లు (ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండేవి)తో అల్పాహారం తీసుకునే ప్రతివాదులు బరువు తగ్గడంలో 65% ఎక్కువ విజయవంతమైనట్లు ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. కనీసం, మీ భోజనంలో 20-30% ప్రోటీన్ ఉండాలి.
2. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు కడుపు ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు శరీరం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకలి తగ్గితే ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు. వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో గింజలు వంటి పీచుపదార్థాలను చేర్చడం వల్ల 31% వరకు సంతృప్తిని పెంచుతుంది.
3. ఘన కేలరీలను ఎంచుకోండి
ఆహారంలో రెండు రకాల కేలరీలు ఉన్నాయి, ఘన కేలరీలు మరియు ద్రవ కేలరీలు. మింగడానికి ముందు ఘన కేలరీలను నమలాలి. ఇంతలో, జ్యూస్ లేదా సోడా వంటి ద్రవ రూపంలోని కేలరీల కోసం, దానిని గల్ప్ చేయండి. పరిశోధన ప్రకారం, నమలడం వల్ల మీరు నిండుగా ఉంటారు. అందువల్ల, ఘన రూపంలో ఉన్న కేలరీలు మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
4. కాఫీ తాగండి
కాఫీ తాగడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది.కాఫీ YY (PYY) పెప్టైడ్ హార్మోన్ విడుదలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ హార్మోన్ తిన్న తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. PYY అనే హార్మోన్ మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని నిర్ణయిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కూడా నమ్ముతున్నారు. అందుకే కాఫీ తాగితే ఆకలి తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, దానిని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
5. తినడానికి ముందు త్రాగాలి
భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల భోజనం తర్వాత తృప్తి పెరుగుతుందని తేలింది. అతిగా తినడంతో వ్యవహరించడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఇతర అధ్యయనాలు 8 వారాలలోపు 1.5 లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల ఆకలి మరియు బరువు తగ్గుతుందని తేలింది.
6. తినే ముందు వ్యాయామం చేయడం
20 వేర్వేరు అధ్యయనాల నుండి వచ్చిన నివేదిక ప్రకారం, ఆకలిని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. నిజానికి, వ్యాయామం చేసిన కొద్దిసేపటికే (ముఖ్యంగా కఠినమైన వ్యాయామం), ఆకలి వెంటనే తగ్గుతుంది. ఇది గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల వస్తుంది, ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
7. యెర్బా మేట్ టీ తాగండి
యెర్బా మేట్ హెర్బల్ టీ తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే ఈ ప్రభావం కనిపిస్తుంది.
8. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి
పాలతో తయారు చేసిన చాక్లెట్‌తో పోలిస్తే, ఆకలిని తగ్గించడంలో డార్క్ చాక్లెట్ మరింత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రతివాదులు డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకున్న తర్వాత ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని తగ్గించగలిగారని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది.
9. అల్లం తినడం
అల్లం పొడిని తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని మరియు తిన్న తర్వాత సంతృప్తి పెరుగుతుందని తేలింది. అయితే, దానిని రుజువు చేసే 1 పరిశోధన మాత్రమే ఉంది. అందువల్ల, మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
10. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నియంత్రించడం
ఒత్తిడికి లోనవడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది, అతిగా తినేలా చేస్తుంది మరియు తక్కువ పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మొగ్గు చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందుకే మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
11. కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి
మిరపకాయ మరియు మిరపకాయ వంటి కొన్ని మసాలా దినుసులు వాస్తవానికి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఇందులో ఉండే రెండు ముఖ్యమైన భాగాలు, క్యాప్సైసిన్ మరియు క్యాప్సియేట్, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు తిన్న తర్వాత సంతృప్తిని పెంచుతాయి. స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఊహించనివి కాదా? ఏది ఏమైనప్పటికీ, దీని మీద ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇంకా పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది చిన్న స్థాయిలో మాత్రమే చేయబడుతుంది.
12. పెద్ద ఫోర్క్ ఉపయోగించడం
మీ కత్తిపీట పరిమాణం మీ ఆకలిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎందుకంటే, చిన్న ఫోర్క్‌తో తిన్న వారి కంటే పెద్ద ఫోర్క్‌తో తిన్న ప్రతివాదులు 10% తక్కువ తిన్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అయితే, ఈ ప్రభావం స్పూన్లకు వర్తించదు. నిజానికి, ఒక పెద్ద చెంచా ఆకలిని పెంచుతుందని తేలింది.
13. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరాలను తీర్చండి
లెప్టిన్ అనేది ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో లెప్టిన్ పెరుగుతుంది. అయితే, ఈ ప్రభావం ఊబకాయం పరిస్థితులతో ప్రతివాదులు మాత్రమే విజయవంతమైంది.
14. మీరు కోరుకునే ఆహారాన్ని ఊహించుకోండి
బహుశా ఆకలిని తగ్గించడానికి ఈ మార్గం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. అయితే, కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు కోరుకునే ఆహారాన్ని ఊహించడం వలన తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 51 మంది ప్రతివాదులు చాక్లెట్ గిన్నెను ఎదుర్కొనే ముందు వారు చాక్లెట్ తింటున్నట్లు ఊహించారు. అధ్యయనం ముగింపులో, పాల్గొనేవారు 60% తక్కువ చాక్లెట్ వినియోగిస్తున్నట్లు చూపబడింది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
ఆహార భాగాలను పరిమితం చేయడం అధిక ఆకలిని మాత్రమే ఆహ్వానిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, తగినంత భాగాలలో, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న ఆకలిని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు చేసిన తర్వాత మీ ఆకలి తగ్గకపోతే, సంప్రదింపుల కోసం వైద్యుడిని సందర్శించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
విపరీతమైన ఆకలి ఊబకాయాన్ని కలిగిస్తుంది, డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో, ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ పరిశోధన ద్వారా మద్దతు పొందిన ఆకలిని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలను గుర్తించండి. 
కాఫీ తాగడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది.కాఫీ YY (PYY) పెప్టైడ్ హార్మోన్ విడుదలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ హార్మోన్ తిన్న తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. PYY అనే హార్మోన్ మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని నిర్ణయిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కూడా నమ్ముతున్నారు. అందుకే కాఫీ తాగితే ఆకలి తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, దానిని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.