కండరాలను పటిష్టం చేసి, శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? నిరోధక శిక్షణ మీ ఎంపిక కావచ్చు. నిరోధక శిక్షణ కండరాల బలం మరియు శారీరక దారుఢ్యాన్ని పెంచడానికి చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని కూడా అంటారు శక్తి శిక్షణ లేదా బరువు శిక్షణ.
అది ఏమిటి నిరోధక శిక్షణ?
మీరు ఒక వస్తువు ద్వారా ప్రయోగించే ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా లాగడం, నెట్టడం లేదా పని చేయడం అవసరమయ్యే ఏదైనా క్రీడ పరిగణించబడుతుంది a నిరోధక శిక్షణ. అనుసరిస్తున్నప్పుడు నిరోధక శిక్షణ, మీరు మీ శరీర బరువు, గురుత్వాకర్షణ, బార్‌బెల్‌లు, వ్యాయామ రబ్బరు (వ్యాయామం) ద్వారా చూపే ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ అవయవాలను కదిలిస్తారు (వ్యాయామంబ్యాండ్), వివిధ క్రీడా పరికరాలకు వ్యాయామశాల. నిరోధక శిక్షణ మీరు ఈ ప్రతిఘటనతో 'పోరాటం' చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి కదలికలు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామం కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. యొక్క ప్రధాన విధి నిరోధక శిక్షణ కండర కణాల సూక్ష్మదర్శిని దెబ్బతినడం లేదా చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది శరీరం పునరుత్పత్తి మరియు బలంగా పెరగడానికి త్వరగా మరమ్మతులు చేస్తుంది. కండరాల ఈ విచ్ఛిన్నతను క్యాటాబోలిజం అని పిలుస్తారు మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను అనాబాలిజం అంటారు.వివిధ రకాలు నిరోధక శిక్షణ ఏమి ప్రయత్నించాలి
చాలా రకాలు ఉన్నాయి నిరోధక శిక్షణ వీటితో సహా ప్రయత్నించవచ్చు:బరువు
రెసిస్టెన్స్ రబ్బరు
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాలు
భారీ బరువులు ఎత్తడం
ప్రయోజనం నిరోధక శిక్షణ తక్కువ అంచనా వేయలేము
ఇతర క్రీడల్లాగే, నిరోధక శిక్షణ తక్కువ అంచనా వేయకూడని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాయామం నుండి మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- కండరాల బలం మరియు టోన్ పెరుగుతుంది, తద్వారా కీళ్ళు గాయం నుండి రక్షించబడతాయి
- శరీర సౌలభ్యాన్ని మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, తద్వారా వృద్ధాప్యం వరకు భంగిమ నిర్వహించబడుతుంది
- శరీర బరువును నిర్వహించండి మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చండి
- వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణతను ఉపశమనం చేస్తుంది లేదా నిరోధిస్తుంది
- మీరు సులభంగా అలసిపోకుండా శరీర శక్తిని పెంచుకోండి
- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కీళ్లనొప్పులు, వెన్నునొప్పి, నిరాశ, ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులను నివారించడం మరియు నియంత్రించడం
- శరీరంలో నొప్పిని నియంత్రించండి
- శరీర కదలికను పెంచండి
- భంగిమను మెరుగుపరచండి
- గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- ఎముకల సాంద్రత మరియు బలాన్ని పెంచండి, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
- ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు నిద్రలేమిని నివారించడం
- ఆత్మగౌరవం పెరిగింది
- రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి పెరిగిన శారీరక పనితీరు.