కండరాల ఒత్తిడి లేదా బెణుకు అనేది కండరాల గాయం యొక్క సాధారణ రకం. సాధారణంగా, మీరు అధిక-ప్రమాదకర కార్యకలాపాలను చేసినప్పుడు ఈ పరిస్థితి అనుభవించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, బేస్బాల్ , టైక్వాండో, బరువులు ఎత్తడం మొదలైనవి. తరచుగా కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించే శరీరంలోని ఒక భాగం స్నాయువు. కండరము స్నాయువు తొడల వెనుక ఉన్న మూడు పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తుంటి నుండి మోకాలి దిగువ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
స్నాయువులో కండరాల ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి?
స్నాయువు మీరు మోకాలిని వంచడం వంటి కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు చాలా చురుకుగా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, ఎక్కడం, దూకడం మరియు పరుగు. గాయంస్నాయువు ఆకస్మిక కదలికల కారణంగా అకస్మాత్తుగా సంభవించవచ్చు. కానీ ఈ పరిస్థితి క్రమంగా లేదా ఒక వ్యక్తి చాలా సాగదీయడం వంటి నెమ్మదిగా కదలికలు చేసినప్పుడు కూడా కనిపించవచ్చు. కింది కారకాలలో కొన్ని కండరాల ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:- మీరు ఎప్పుడైనా కండరాల ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారా? మీరు గతంలో ఇదే పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- పేలవమైన కండరాల వశ్యతను కలిగి ఉండండి. ఈ పరిస్థితి మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు కండరాలు భారాన్ని లేదా ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక పోతుంది.
- అసమతుల్య కండరాల అభివృద్ధి. అందరూ అంగీకరించనప్పటికీ, కొందరు నిపుణులు గాయం అని వాదించారు స్నాయువు ముందు తొడ కండరాలు (క్వాడ్రిస్ప్స్) కండరాల కంటే బలంగా ఉంటే సంభవించే అవకాశం ఉంది స్నాయువు .
- జారే ఉపరితలాలపై లేదా అసమాన ఉపరితలాలపై నడవడం వంటి అననుకూల పర్యావరణ పరిస్థితులు.
- అలసిపోయిన కండరాలు. అలసటతో కూడిన పరిస్థితులలో, కండరాలు శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడం కష్టం.
- చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది, అరిగిపోయిన అరికాళ్ళు వంటి సరిపోని షూల పరిస్థితి మరియు నిర్వహిస్తున్న కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా లేదు.
- సరిపోని క్రీడా పరికరాలు.
పుల్ కండరాలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి స్నాయువు
కండరాలకు గాయాలు ఇప్పటికీ వైద్యునిచే తనిఖీ చేయబడాలి. దీంతో తీవ్రతను కచ్చితంగా తెలుసుకుని తగిన చికిత్స అందించవచ్చు. మీ కండరాల గాయం స్వల్పంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడు సాధారణంగా మీరు ఇంట్లో చేయడానికి క్రింది పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తారు:- గాయపడిన భాగాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వాపును తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళను మీ గుండె పైకి లేపి పడుకోండి. ఉదాహరణకు, పడుకున్నప్పుడు లేదా వెనుకకు కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను దిండులతో ఆసరాగా ఉంచండి.
- ఒక టవల్‌లో కప్పబడిన ఐస్ క్యూబ్‌తో గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కుదించండి. ఈ దశ నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- గాయపడిన భాగం అధిక బరువును మోయకుండా నిరోధించడానికి నడిచేటప్పుడు బెత్తం వంటి సహాయక పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.
- వాపు తగ్గించడానికి ఒక ప్రత్యేక కట్టుతో గాయపడిన ప్రాంతాన్ని చుట్టండి. కానీ చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా కాదు.
కండరాలు లాగకుండా ఎలా నిరోధించాలి స్నాయువు
మీరు తరచుగా కండరాలను ఉపయోగించే కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడలు చేస్తుంటే స్నాయువు , కండరాలను లాగకుండా ఉండటానికి క్రింది విషయాలకు శ్రద్ధ వహించండి:- వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.
- కండరాల శిక్షణ స్నాయువు సాగదీయడం ద్వారా.
- శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా చేయండి. నుండి మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయం కోసం అడగండి శిక్షకుడు అవసరమైతే ప్రొఫెషనల్.
- కార్యాచరణ కోసం తగిన పరికరాలను ఉపయోగించండి, ముఖ్యంగా సౌకర్యవంతమైన మరియు వ్యాయామం చేసే రకానికి తగిన స్పోర్ట్స్ షూలను ఉపయోగించండి. సరైన బూట్లు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- మీకు తొడ వెనుక భాగంలో నొప్పి అనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపండి.