Nieca Goldberg ప్రకారం, MD, ప్రతినిధిఅమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA), గుండెపోటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు మీ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించుకోవాలి మరియు గుండె జబ్బు సంకేతాలను గుర్తించాలి. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రపంచంలోని మహిళలను చంపేవారిలో ఒకటి కాబట్టి, ప్రోయాక్టివ్ పేషెంట్‌గా ఉండటం వల్ల మీ జీవితాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. జీవనశైలి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం, ఊబకాయం మరియు అధిక రక్తపోటు, ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. గుండె జబ్బులు రాకముందే అరికట్టడమే ఉత్తమ పరిష్కారం. మీరు ప్రయత్నించగల మహిళల్లో గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. నికోటిన్ మానుకోండి
మహిళల్లో గుండె జబ్బుల మొదటి నివారణ నికోటిన్‌ను నివారించడం. నిష్క్రియాత్మకమైనా లేదా యాక్టివ్‌గా ఉన్నా, సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ వల్ల వచ్చే అతి పెద్ద ప్రమాదాలలో గుండె జబ్బు ఒకటి. ధూమపానం చేయని వారి కంటే చురుకుగా ధూమపానం చేసేవారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. మీరు చురుకైన ధూమపానం చేసేవారైతే, ధూమపానం మానేసి, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే సమయం కావచ్చు - ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు కారణం కాదని తేలింది.2. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది
మహిళల్లో గుండె జబ్బుల నివారణ తక్కువ ముఖ్యమైనది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం. కొలెస్ట్రాల్ రక్తప్రవాహంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు, మృదువైన, మైనపు ఆకృతి. చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం గుండెపోటును ప్రేరేపించే ఫలకాలు ఏర్పడుతుంది. కాలేయం వాస్తవానికి శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం నుండి కూడా పొందవచ్చు. అందువల్ల, కనీసం ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి.3. రక్తపోటు నియంత్రణ
అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) కారణంగా గుండె సమస్యలు సంభవించవచ్చు. ఫ్రేమింగ్‌హామ్ అధ్యయనం ప్రకారం, 25% గుండె వైఫల్య కేసులకు రక్తపోటు కారణం. కనీసం రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ కొన్ని మందులను సూచిస్తారు.4. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
చాలా మంది మహిళలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తగినంత వ్యాయామం చేయరు. వాస్తవానికి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం (లేదా రెండింటి కలయిక) చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు, వారానికి ఐదు సార్లు అనుసరించడానికి సులభమైన షెడ్యూల్.5. బరువును నిర్వహించండి
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉపయోగించి ఆదర్శ శరీర బరువును కొలవవచ్చు. AHA ప్రకారం 21 మరియు 25 మధ్య విలువ అనువైనది. మీ BMIని తనిఖీ చేయడానికి, క్రింది లింక్‌లో మీ BMI కాలిక్యులేటర్‌ని తనిఖీ చేయండి. మీ BMI 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, సమతుల్య బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. దీన్ని నడపడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చేసిన ప్రణాళికను అనుసరించి క్రమశిక్షణతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.6. మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి
కాలక్రమేణా, అధిక రక్త చక్కెర గుండె మరియు రక్త నాళాలను నియంత్రించే రక్త నాళాలు మరియు నరాలను దెబ్బతీస్తుంది. మీకు మధుమేహం మరియు మీ బ్లడ్ షుగర్ ఎంత ఎక్కువ అనియంత్రితంగా ఉంటే, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం అంత ఎక్కువ. అందువల్ల, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచేటప్పుడు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:- ప్రతి 3 నెలలకు HbA1C పరీక్ష చేయండి.
- 140/90 mmHg కంటే తక్కువ రక్తపోటును నియంత్రించడం.
- చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) నివారించండి.
- దూమపానం వదిలేయండి.
7. జన్యుపరమైన ప్రమాదాలను తెలుసుకోండి
తాత, తల్లితండ్రులు లేదా తోబుట్టువుల వంటి సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యుడు గుండె జబ్బుల చరిత్రను కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా అదే స్థాయి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు గుండె జబ్బు యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేకపోయినా, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా గుండె జబ్బులను ప్రేరేపిస్తుంది.8. హార్మోన్ థెరపీ
రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో మరణాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణం. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు ఈ స్త్రీలు హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సను తీసుకుంటే లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) 10 సంవత్సరాల వ్యవధిలో. హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స విషయానికి వస్తే, NICE ఇలా పేర్కొంది:- ఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉన్న HRT మాత్రమే కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని చూపదు లేదా తక్కువగా చూపుతుంది.
- ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగి ఉన్న HRT కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క తక్కువ లేదా ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపబడింది.
- 60 ఏళ్లలోపు హెచ్‌ఆర్‌టిని ఉపయోగించడం వల్ల కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గదు.
- హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలు HRTకి విరుద్ధంగా లేవు.
- గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను ఉత్తమంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
గుండెపోటు సంకేతాలు
గుండెపోటు సంకేతాలను తెలుసుకోవడం అత్యవసర పరిస్థితిని గుర్తించి ప్రథమ చికిత్స అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గుండెపోటు యొక్క సాధారణ సంకేతాలు:- ఛాతీ మధ్యలో కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నొప్పి.
- ఛాతీ నొప్పి మెడ, చేతులు మరియు భుజాల వరకు ప్రసరిస్తుంది.
- ఛాతీ నొప్పి, మూర్ఛ, చెమట, వికారం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం.
- అసహజ ఛాతీ నొప్పి, కడుపు నొప్పి.
- వికారం లేదా మైకము, విశ్రాంతి లేకపోవడం, అలసట.
- దడ, చల్లని చెమటలు లేదా పల్లర్.