విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ మీ శరీరానికి వివిధ ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటుంది, శరీరంలోని ప్రతి కణంలో డిఎన్‌ఎను తయారు చేయడం వంటి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి. కాబట్టి, మీరు దానిని అనుభవించారా? మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా దీన్ని నిర్ధారించవచ్చు. 
విటమిన్ B12 లోపం అధిక అలసటతో ఉంటుంది.విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు చికిత్స చేయకపోతే నరాలు మరియు మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు. దాని కోసం, విటమిన్ B12 లోపాన్ని తెలుసుకోవడానికి క్రింది లక్షణాలను గమనించండి: 
విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ల వినియోగం విటమిన్ బి 12 లోపాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించడంలో ఉన్న ఇబ్బందులను విటమిన్ బి 12 ఇంజెక్షన్ల ద్వారా అధిగమించవచ్చు. అలాగే, మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోకుంటే లేదా శాకాహారి అయితే, మీకు ఇంకా ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు విటమిన్ B12తో కూడిన తృణధాన్యాలను చేర్చడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మీరు విటమిన్ B12 యొక్క సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లను కూడా జోడించవచ్చు. ఇంతలో, వృద్ధులలో, రోజువారీ B12 సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్ B12 కలిగిన మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు. మీకు హానికరమైన రక్తహీనత ఉంటే లేదా విటమిన్ B12ని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు విటమిన్ ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స అవసరం కావచ్చు. అంతే కాదు నోటి ద్వారా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా కూడా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. కొంతమంది వృద్ధులకు, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మరింత తీవ్రమైన నుండి నరాల నష్టం శాశ్వత నష్టాన్ని కూడా కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. 
విటమిన్ బి 12 లోపాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కొంతమంది మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు వంటి బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు. మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తిననట్లయితే లేదా జంతువుల ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, మీరు మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ బి12-ఫోర్టిఫైడ్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు. 
పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ B12 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ B12 కలిగి ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మూలం. ఒక కప్పు (240 ml) మొత్తం పాలలో, మీరు విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 46% పొందవచ్చు. జున్నులో, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 28% ఒక చీజ్ ముక్కలో (22 గ్రాములు) పొందవచ్చు. అంతే కాదు, కొవ్వు లేని సాదా పెరుగు కూడా విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలం. ఆసక్తికరంగా, గొడ్డు మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లలోని విటమిన్ B12 కంటే మానవ శరీరం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్ B12ని బాగా గ్రహించగలదని ఆక్స్‌ఫర్డ్ అకాడెమిక్ నిర్వహించిన పరిశోధన చూపిస్తుంది. 
జీవరాశి వినియోగం విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించగలదు ట్యూనా అనేది మీరు ప్రతిచోటా సులభంగా కనుగొనగలిగే ఒక చేప మరియు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ఆరోగ్యానికి పోషకాల యొక్క మంచి మూలం. ట్యూనా విటమిన్ B12 యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చర్మం కింద ఉన్న కండరాల భాగంలో ట్యూనా డార్క్ కండరము అని పిలుస్తారు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] 3.5-ఔన్సు (100-గ్రామ్) వండిన ట్యూనాలో విటమిన్ B12 రోజువారీ అవసరంలో 453% ఉంటుంది. మొత్తం జీవరాశిని ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు క్యాన్డ్ ట్యూనాకు కూడా మారవచ్చు, ఇందులో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ B12 కూడా ఉంటుంది. ఒక డబ్బా (165 గ్రాములు) క్యాన్డ్ ట్యూనాలో, మీరు విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 115% కనుగొనవచ్చు. 
తృణధాన్యాలు విటమిన్ B12లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ విటమిన్ B12 యొక్క మూలం శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులకు బాగా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కృత్రిమంగా తయారు చేయబడింది మరియు జంతువుల మూలాల నుండి రాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా సాధారణంగా సిఫార్సు చేయనప్పటికీ, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B12 యొక్క మంచి మూలం.
విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు
విటమిన్ B12 లోపం అధిక అలసటతో ఉంటుంది.విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు చికిత్స చేయకపోతే నరాలు మరియు మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు. దాని కోసం, విటమిన్ B12 లోపాన్ని తెలుసుకోవడానికి క్రింది లక్షణాలను గమనించండి: - అలసట
- డిప్రెషన్
- మెమరీ బలహీనత
- మలబద్ధకం
- ఆకలి తగ్గింది
- బరువు తగ్గడం
- చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు, విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయదు.
- శరీరం సమతుల్యంగా లేదు, ఎందుకంటే నాడీ వ్యవస్థ చెదిరిపోతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క మోటార్ నైపుణ్యాలు కూడా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి.
- అలసట, విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం వల్ల కలిగే లక్షణాలలో ఒకటి ఎర్ర రక్త కణాల తగ్గుదల కారణంగా కనిపిస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి ఆక్సిజన్ ఉండదు
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
- చర్మం లేత లేదా పసుపు రంగులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే చర్మానికి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది కాబట్టి ఇది పాలిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది.
- క్రమరహిత హృదయ స్పందన
- నోరు లేదా నాలుకలో నొప్పి
- బరువు కోల్పోతారు
- అతిసారం
- రుతుక్రమ రుగ్మతలు
విటమిన్ B12 లోపానికి కారణాలు
మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం విటమిన్ B12ని గ్రహించడం కష్టతరం అవుతుంది. సహజ కారకాలతో పాటు, బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స లేదా ఇతర ఆపరేషన్ల తర్వాత కూడా ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే శాఖాహారులు కూడా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. మీరు ఆహారం లేదా విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను జోడించవచ్చు, తద్వారా ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను ఇప్పటికీ తీర్చవచ్చు. ఎందుకంటే, విటమిన్ B12 శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉండదు మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.విటమిన్ B12 లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ల వినియోగం విటమిన్ బి 12 లోపాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించడంలో ఉన్న ఇబ్బందులను విటమిన్ బి 12 ఇంజెక్షన్ల ద్వారా అధిగమించవచ్చు. అలాగే, మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోకుంటే లేదా శాకాహారి అయితే, మీకు ఇంకా ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు విటమిన్ B12తో కూడిన తృణధాన్యాలను చేర్చడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మీరు విటమిన్ B12 యొక్క సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లను కూడా జోడించవచ్చు. ఇంతలో, వృద్ధులలో, రోజువారీ B12 సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్ B12 కలిగిన మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు. మీకు హానికరమైన రక్తహీనత ఉంటే లేదా విటమిన్ B12ని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు విటమిన్ ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స అవసరం కావచ్చు. అంతే కాదు నోటి ద్వారా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా కూడా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. కొంతమంది వృద్ధులకు, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మరింత తీవ్రమైన నుండి నరాల నష్టం శాశ్వత నష్టాన్ని కూడా కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. విటమిన్ B12 లోపాన్ని ఎలా నివారించాలి
విటమిన్ బి 12 లోపాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కొంతమంది మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు వంటి బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు. మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తిననట్లయితే లేదా జంతువుల ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, మీరు మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ బి12-ఫోర్టిఫైడ్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ B12 లోపం చికిత్సకు ఆహారాలు
మానవ శరీరం విటమిన్ B12 ను ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా జంతువుల మూలం కలిగిన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి. విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న ఆహార వనరుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.1. పాల ఉత్పత్తులు
పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ B12 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ B12 కలిగి ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మూలం. ఒక కప్పు (240 ml) మొత్తం పాలలో, మీరు విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 46% పొందవచ్చు. జున్నులో, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 28% ఒక చీజ్ ముక్కలో (22 గ్రాములు) పొందవచ్చు. అంతే కాదు, కొవ్వు లేని సాదా పెరుగు కూడా విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలం. ఆసక్తికరంగా, గొడ్డు మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లలోని విటమిన్ B12 కంటే మానవ శరీరం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్ B12ని బాగా గ్రహించగలదని ఆక్స్‌ఫర్డ్ అకాడెమిక్ నిర్వహించిన పరిశోధన చూపిస్తుంది. 2. గుడ్లు
గుడ్లు పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B2 మరియు B12 యొక్క మూలం. రెండు పెద్ద గుడ్లు (100 గ్రాములు) విటమిన్ B12 కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 46% మరియు విటమిన్ B2 కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 39% సరఫరా చేస్తాయి. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ అండ్ విటమిన్లజీ నిర్వహించిన పరిశోధనలో గుడ్డులోని తెల్లసొన కంటే గుడ్డు సొనలో విటమిన్ బి12 ఎక్కువగా ఉందని, గుడ్డులోని పచ్చసొనలోని విటమిన్ బి12 సులభంగా గ్రహించబడుతుందని తేలింది. అందువల్ల, గరిష్ట పోషకాహారాన్ని పొందడానికి మీరు మొత్తం గుడ్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు.3. జీవరాశి
జీవరాశి వినియోగం విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించగలదు ట్యూనా అనేది మీరు ప్రతిచోటా సులభంగా కనుగొనగలిగే ఒక చేప మరియు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ఆరోగ్యానికి పోషకాల యొక్క మంచి మూలం. ట్యూనా విటమిన్ B12 యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చర్మం కింద ఉన్న కండరాల భాగంలో ట్యూనా డార్క్ కండరము అని పిలుస్తారు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] 3.5-ఔన్సు (100-గ్రామ్) వండిన ట్యూనాలో విటమిన్ B12 రోజువారీ అవసరంలో 453% ఉంటుంది. మొత్తం జీవరాశిని ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు క్యాన్డ్ ట్యూనాకు కూడా మారవచ్చు, ఇందులో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ B12 కూడా ఉంటుంది. ఒక డబ్బా (165 గ్రాములు) క్యాన్డ్ ట్యూనాలో, మీరు విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 115% కనుగొనవచ్చు. 4. గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసం విటమిన్ B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక బీఫ్ స్టీక్ (సుమారు 190 గ్రాములు) విటమిన్ B12 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 467% అందిస్తుంది. అంతే కాదు, అదే మొత్తంలో స్టీక్‌లో విటమిన్లు B2, B3 మరియు B6 సహేతుకమైన మొత్తంలో ఉంటాయి, అలాగే సెలీనియం మరియు జింక్ కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 100% కంటే ఎక్కువ. మీరు విటమిన్ B12 యొక్క అధిక సాంద్రత కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తక్కువ కొవ్వు మాంసాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు విటమిన్ B12 కంటెంట్‌ను కొనసాగించడానికి మాంసం వేయించడానికి బదులుగా గ్రిల్ చేయడానికి ఎంచుకోవాలి.5. తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు విటమిన్ B12లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ విటమిన్ B12 యొక్క మూలం శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులకు బాగా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కృత్రిమంగా తయారు చేయబడింది మరియు జంతువుల మూలాల నుండి రాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా సాధారణంగా సిఫార్సు చేయనప్పటికీ, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B12 యొక్క మంచి మూలం.