ఆస్టియోపోరోసిస్ లేదా పోరస్ బోన్స్ అనేది చాలా మందికి వయసు పెరిగే కొద్దీ పొంచి ఉండే వ్యాధి. నిజానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే కొన్ని కారకాలు మనం మార్చలేము, అవి వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం మరియు లింగం వంటివి. అయినప్పటికీ, ఎముక వ్యాధిని నివారించలేమని మరియు ఇతర కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నిరోధించాలో చూడండి, తద్వారా మీరు వృద్ధాప్యంలో నిటారుగా నడవవచ్చు. 
కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఒక మార్గంగా పరిగణించవచ్చు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ దశ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. కారణం, చాలా కాల్షియం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు మీ కాల్షియం సప్లిమెంట్ మోతాదును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారం నుండి మీ మొత్తం కాల్షియం తీసుకోవడం రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాములకు మించకుండా చూసుకోండి. 
శీతల పానీయాలను నివారించండి, తద్వారా మీ ఎముకలు సులభంగా పోరస్ కావు, సోడా తాజాదనాన్ని అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా రోజు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా, మీరు సోడా పానీయాలను పరిమితం చేయాలని లేదా బహుశా దూరంగా ఉండాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. సోడా పానీయాలు వాటి ఫాస్పరస్ కంటెంట్ కారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అదనపు భాస్వరం కాల్షియం యొక్క శోషణను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఇది ఎముకల ఆరోగ్య నిర్వహణలో జోక్యం చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలతో సహా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలతో సోడాను భర్తీ చేయండి.
ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నివారించాలి
మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు వర్తించే బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ దశలు క్రిందివి:1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ, శరీర బరువుకు మద్దతుగా కాళ్లపై ఆధారపడే వ్యాయామాలు కలపడం ద్వారా క్రీడలు చేయండి ( బరువు మోయు ), మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు. ఉదాహరణ వ్యాయామం బరువు మోయు అవి నడవడం, జాగింగ్, రన్, మరియు దాటవేయడం తాడుతో. మీరు పెద్దయ్యాక పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి తాయ్ చితో బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.2. కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి
బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నిరోధించాలో కూడా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాల్షియం ఖనిజాలను తీసుకోవడం మరియు పెంచడం. కాల్షియం అనేది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజం. 18 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీపురుషులకు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. అదే సమయంలో, 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు మరియు 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు వారి కాల్షియం తీసుకోవడం రోజుకు 1200 మిల్లీగ్రాములకు పెంచాలి. కాల్షియం మూలంగా ఉండే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
- టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు
- తాజా సార్డినెస్ ఎముకలతో తింటారు
- తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ రసం కాల్షియంతో బలపరచబడింది
3. కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం
కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఒక మార్గంగా పరిగణించవచ్చు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ దశ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. కారణం, చాలా కాల్షియం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు మీ కాల్షియం సప్లిమెంట్ మోతాదును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారం నుండి మీ మొత్తం కాల్షియం తీసుకోవడం రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాములకు మించకుండా చూసుకోండి. 4. సన్ బాత్ మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం నిర్వహించండి
కాల్షియంతో పాటు, విటమిన్ డి కూడా ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో కీలకమైన పోషకం. విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. 51-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు రోజుకు 600 IU విటమిన్ డి పొందాలని సూచించారు. ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ఈ మొత్తం రోజుకు 800 IUకి పెంచబడుతుంది. సూర్యరశ్మి అనేది విటమిన్ డి యొక్క సులువుగా కనుగొనదగిన మూలం - ముఖ్యంగా ఉష్ణమండల దేశాలలో నివసించే మనకు. సూర్యకాంతితో పాటు, విటమిన్ D యొక్క ఇతర వనరులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి వస్తాయి, వీటిలో:- సాల్మన్
- సార్డిన్
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్
- గుడ్డు పచ్చసొన
- అచ్చు
- పాలు, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ తక్షణం, మరియు నారింజ రసం విటమిన్ డితో బలపడుతుంది
5. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి
కాల్షియం లాగా, మీకు ఎండలో ఉండటంలో ఇబ్బంది ఉంటే లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంతగా తీసుకోకపోతే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా పరిగణించవచ్చు. మల్టీవిటమిన్ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా 600-800 IU విటమిన్ డిని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇతర సప్లిమెంట్ల కోసం సిఫార్సు చేయబడినట్లుగా, మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో చర్చించండి.6. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్వహించండి
ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణతో ముడిపడి ఉన్న ప్రోటీన్ కూడా ఒక పోషకం. దీనికి సంబంధించిన పరిశోధనలు ఇప్పటికీ మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, అది అతిగా లేనంత వరకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా ముఖ్యం. వృద్ధులు ప్రోటీన్ లోపానికి గురవుతారు, ఇది వారి ఎముకలకు హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలలో లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు, చేపలు, సోయా ఉత్పత్తులు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.7. ధూమపానం మానేయండి
బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు ధూమపానం మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనాలను అందించదు. ధూమపానం కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ ఎముకలను ఏర్పరుచుకునే కణాల ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఎముక నష్టం మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ధూమపానం మానేయడం కూడా ఒక మార్గం.8. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల నష్టం పెరుగుతుంది. రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, ఆల్కహాల్ విటమిన్ డి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు విటమిన్ డి క్రియాశీలతలో పాత్ర పోషిస్తున్న కాలేయం యొక్క కార్యకలాపాలను నిరోధిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించే ప్రయత్నంగా, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.9. ఫిజీ డ్రింక్స్ పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం
శీతల పానీయాలను నివారించండి, తద్వారా మీ ఎముకలు సులభంగా పోరస్ కావు, సోడా తాజాదనాన్ని అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా రోజు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా, మీరు సోడా పానీయాలను పరిమితం చేయాలని లేదా బహుశా దూరంగా ఉండాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. సోడా పానీయాలు వాటి ఫాస్పరస్ కంటెంట్ కారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అదనపు భాస్వరం కాల్షియం యొక్క శోషణను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఇది ఎముకల ఆరోగ్య నిర్వహణలో జోక్యం చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలతో సహా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలతో సోడాను భర్తీ చేయండి.