కేవలం 3 రోజుల్లో బరువు తగ్గవచ్చు, నిజంగా చేయగలరా? చెయ్యవచ్చు! 3-రోజుల మిలిటరీ డైట్ అని పిలువబడే తాజా సహజ ఆహార పద్ధతి, ఒక వారం కంటే తక్కువ సమయంలో 4.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. 3 రోజుల్లో సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఆహార కేలరీలను నియంత్రించడానికి జీవించే వ్యక్తులు అవసరం. అప్పుడు, మిగిలిన నాలుగు రోజుల్లో, మీరు మామూలుగా తినవచ్చు. ఈ 3-రోజుల డైట్ సైకిల్ మరియు 4-రోజుల విశ్రాంతిని అనేక సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ఒక నెలలో క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు 13 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం అసాధ్యం కాదు.
3 రోజుల్లో సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?
ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉపయోగించే పద్ధతి అంటారు 3-రోజుల సైనిక ఆహారం. డైట్‌లో ఉన్న మూడు రోజుల్లో, మీరు మొదటి రోజు 1,400 కేలరీలు, రెండవ రోజు 1,200 కేలరీలు మరియు మూడవ రోజు 1,100 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తీసుకోగల ఆహారాలు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మిలిటరీ డైట్ అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, నిజానికి ఈ డైట్ పద్ధతికి సైనికుల ఆహారంతో సంబంధం లేదు. 3 రోజులు డైటింగ్ చేసిన తర్వాత, తర్వాత 4 రోజులలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు యధావిధిగా తినవచ్చు. ఇది కేవలం, ఈ విశ్రాంతి కాలంలో మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడానికి ప్రోత్సహించారు. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తీసుకోగల ఆహారాల ఉదాహరణలు:- గుడ్డు
- బ్రెడ్
- బ్రోకలీ
- ఆపిల్
- జీవరాశి
- బీన్స్
- లీన్ మాంసం
- బ్లాక్ కాఫీ
- చెద్దార్
- అరటిపండు
- మద్యం
- కాఫీకి పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించండి
- చక్కెర
3 రోజులు నమూనా డైట్ మెను
ఈ రకమైన ఆహారం మీరు తినకుండా, రోజుకు 3 సార్లు తినవలసి ఉంటుంది స్నాక్స్ లేదా భోజనం మధ్య చిరుతిండి. మొదటి 3 రోజులకు బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించబడే ఆహార మెనుకి క్రింది ఉదాహరణ.• డైట్ రోజు 1
మొత్తం కేలరీలు ± 1,400 కేలరీలుఅల్పాహారం
- 2 టోస్ట్ ముక్కలు, ఒక్కొక్కటి ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
- 2 పైనాపిల్ ముక్కలు లేదా 8 మీడియం-సైజ్ స్ట్రాబెర్రీలు లేదా ఒక మీడియం గిన్నె పుచ్చకాయ
- చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ లేదా చక్కెర లేని టీ
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్
- ఒక రొట్టె ముక్క
- ఒక చిన్న ట్యూనా డబ్బా
- చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ లేదా చక్కెర లేని టీ
డిన్నర్
- వేయించిన చిక్‌పీస్‌తో 85 గ్రాముల లీన్ మాంసం
- చిన్న ఆపిల్
- అరటిపండు
- ఒక గ్లాసు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
• డైట్ డే 2
మొత్తం కేలరీలు ± 1,200 కేలరీలుఅల్పాహారం
- ఒకటి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
- టోస్ట్ ముక్క
- అరటిపండు
- చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్
- ఒకటి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
- ఒక మీడియం గిన్నె లేదా 130 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
- ఐదు హోల్ వీట్ క్రాకర్స్
- చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ
డిన్నర్
- గొడ్డు మాంసం సాసేజ్ యొక్క రెండు కర్రలు
- వేయించిన క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీ
- అరటిపండు
- ఒక చిన్న గాజు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
• 3వ రోజు ఆహారం
మొత్తం కేలరీలు ± 1,100 కేలరీలుఅల్పాహారం
- చెడ్డార్ చీజ్ యొక్క ఒక షీట్
- ఐదు హోల్ వీట్ క్రాకర్స్
- ఒక మీడియం సైజు ఆపిల్
- చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్
- ఒక రొట్టె ముక్క
- ఒక గుడ్డు, కావలసిన విధంగా వండుకోవచ్చు
- చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ
డిన్నర్
- ఒక డబ్బా ట్యూనా
- సగం అరటిపండు
- ఒక చిన్న గ్లాసు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
3 రోజుల డైట్ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు
ఇది ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతిలో మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరియు తెలుసుకోవలసిన లోపాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:- శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం
- మీకు ఆకలి, చిరాకు మరియు మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది
- శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు
- శరీరానికి పోషకాలు అందడం తగ్గుతుంది
- యో-యో డైట్ (అస్థిర బరువు పెరుగుట)కి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది