ఈ నేచురల్ డైట్ తో 3 రోజుల్లో 4.5 కేజీలు తగ్గండి

కేవలం 3 రోజుల్లో బరువు తగ్గవచ్చు, నిజంగా చేయగలరా? చెయ్యవచ్చు! 3-రోజుల మిలిటరీ డైట్ అని పిలువబడే తాజా సహజ ఆహార పద్ధతి, ఒక వారం కంటే తక్కువ సమయంలో 4.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. 3 రోజుల్లో సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఆహార కేలరీలను నియంత్రించడానికి జీవించే వ్యక్తులు అవసరం. అప్పుడు, మిగిలిన నాలుగు రోజుల్లో, మీరు మామూలుగా తినవచ్చు. ఈ 3-రోజుల డైట్ సైకిల్ మరియు 4-రోజుల విశ్రాంతిని అనేక సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ఒక నెలలో క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు 13 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం అసాధ్యం కాదు.

3 రోజుల్లో సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉపయోగించే పద్ధతి అంటారు 3-రోజుల సైనిక ఆహారం. డైట్‌లో ఉన్న మూడు రోజుల్లో, మీరు మొదటి రోజు 1,400 కేలరీలు, రెండవ రోజు 1,200 కేలరీలు మరియు మూడవ రోజు 1,100 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తీసుకోగల ఆహారాలు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మిలిటరీ డైట్ అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, నిజానికి ఈ డైట్ పద్ధతికి సైనికుల ఆహారంతో సంబంధం లేదు. 3 రోజులు డైటింగ్ చేసిన తర్వాత, తర్వాత 4 రోజులలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు యధావిధిగా తినవచ్చు. ఇది కేవలం, ఈ విశ్రాంతి కాలంలో మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడానికి ప్రోత్సహించారు. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తీసుకోగల ఆహారాల ఉదాహరణలు:
  • గుడ్డు
  • బ్రెడ్
  • బ్రోకలీ
  • ఆపిల్
  • జీవరాశి
  • బీన్స్
  • లీన్ మాంసం
  • బ్లాక్ కాఫీ
  • చెద్దార్
  • అరటిపండు
అదే సమయంలో, ఈ రకమైన తీసుకోవడం నివారించాలి:
  • మద్యం
  • కాఫీకి పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించండి
  • చక్కెర

3 రోజులు నమూనా డైట్ మెను

ఈ రకమైన ఆహారం మీరు తినకుండా, రోజుకు 3 సార్లు తినవలసి ఉంటుంది స్నాక్స్ లేదా భోజనం మధ్య చిరుతిండి. మొదటి 3 రోజులకు బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించబడే ఆహార మెనుకి క్రింది ఉదాహరణ.

• డైట్ రోజు 1

మొత్తం కేలరీలు ± 1,400 కేలరీలు

అల్పాహారం

  • 2 టోస్ట్ ముక్కలు, ఒక్కొక్కటి ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
  • 2 పైనాపిల్ ముక్కలు లేదా 8 మీడియం-సైజ్ స్ట్రాబెర్రీలు లేదా ఒక మీడియం గిన్నె పుచ్చకాయ
  • చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ లేదా చక్కెర లేని టీ

మధ్యాన్న భోజనం చెయ్

  • ఒక రొట్టె ముక్క
  • ఒక చిన్న ట్యూనా డబ్బా
  • చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ లేదా చక్కెర లేని టీ

డిన్నర్

  • వేయించిన చిక్‌పీస్‌తో 85 గ్రాముల లీన్ మాంసం
  • చిన్న ఆపిల్
  • అరటిపండు
  • ఒక గ్లాసు వనిల్లా ఐస్ క్రీం

• డైట్ డే 2

మొత్తం కేలరీలు ± 1,200 కేలరీలు

అల్పాహారం

  • ఒకటి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
  • టోస్ట్ ముక్క
  • అరటిపండు
  • చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ

మధ్యాన్న భోజనం చెయ్

  • ఒకటి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
  • ఒక మీడియం గిన్నె లేదా 130 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
  • ఐదు హోల్ వీట్ క్రాకర్స్
  • చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ

డిన్నర్

  • గొడ్డు మాంసం సాసేజ్ యొక్క రెండు కర్రలు
  • వేయించిన క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీ
  • అరటిపండు
  • ఒక చిన్న గాజు వనిల్లా ఐస్ క్రీం

• 3వ రోజు ఆహారం

మొత్తం కేలరీలు ± 1,100 కేలరీలు

అల్పాహారం

  • చెడ్డార్ చీజ్ యొక్క ఒక షీట్
  • ఐదు హోల్ వీట్ క్రాకర్స్
  • ఒక మీడియం సైజు ఆపిల్
  • చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ

మధ్యాన్న భోజనం చెయ్

  • ఒక రొట్టె ముక్క
  • ఒక గుడ్డు, కావలసిన విధంగా వండుకోవచ్చు
  • చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ

డిన్నర్

  • ఒక డబ్బా ట్యూనా
  • సగం అరటిపండు
  • ఒక చిన్న గ్లాసు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
ఆహారం సమయంలో, మీరు కాఫీ, టీ, నీరు లేదా కేలరీలు లేని ఇతర పానీయాలు వంటి ఏదైనా ద్రవాలను తీసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

3 రోజుల డైట్ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు

ఇది ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతిలో మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరియు తెలుసుకోవలసిన లోపాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
  • శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం
  • మీకు ఆకలి, చిరాకు మరియు మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది
  • శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు
  • శరీరానికి పోషకాలు అందడం తగ్గుతుంది
  • యో-యో డైట్ (అస్థిర బరువు పెరుగుట)కి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది
ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, ఏ పద్ధతిలోనైనా, సంభవించే ప్రమాదాలను మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి. సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.