అనుభవం లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా క్రీడా గాయాలు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన వ్యాయామ దుస్తులను ఎంచుకోవడం వరకు వేడెక్కకుండా నిరోధించడానికి మీరు అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, అంతకు ముందు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు అత్యంత సాధారణ క్రీడా గాయాలను ముందుగానే తెలుసుకోవడం మంచిది.
సాధారణ క్రీడల గాయాలు
అధిక శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు ప్రజలు తరచుగా గాయపడతారు. స్పోర్ట్స్ గాయాలు యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు క్రిందివి:
- కండరాలు లాగారు
- బెణుకు/చేతి బెణుకు
- భుజం గాయం
- మోకాలి గాయం
- షిన్ గాయం
- టెండినిటిస్
- ఫ్రాక్చర్
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలు
వాస్తవానికి, గాయపడటం అనేది ఎవరూ కోరుకోని విషయం. అందుకే ఈ సాధారణ దశలను గమనించడం వల్ల కనీసం మీ వ్యాయామ సమయంలో గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
1. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది
మీరు శారీరక శ్రమ చేసే ప్రతిసారీ, ముఖ్యంగా క్రీడలతో వ్యవహరించే వారు, ఎల్లప్పుడూ సన్నాహకతతో ప్రారంభించి, కూల్ డౌన్‌తో ముగించేలా చూసుకోండి. వేడెక్కడం మీ శరీరం వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. క్రమంగా వేడెక్కడం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కండరాలు మరియు కీళ్లను మరింత సరళంగా మార్చడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి కండరాలు బలంగా ఉంటాయి.
2. కండరాల సాగుతుంది
మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత కండరాలను సాగదీయండి. ఇది కండరాలు సంకోచించడానికి మరియు వ్యాయామ సమయంలో ఉపయోగించడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి కదలికతో సుమారు 20 సెకన్ల పాటు కండరాలను సాగదీయండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు
మీరు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు లేదా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు, తేలికపాటి, నెమ్మదిగా దశలతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, క్రమంగా మీరు మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు.
4. క్రాస్ రైలు
శరీరంలోని వివిధ కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని మార్చుకోండి. ఒక సెట్ కండరాలను పదే పదే ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. అదే కండరాల కదలికను తరచుగా పునరావృతం చేయడం వల్ల మితిమీరిన ఉపయోగం మరియు షిన్ గాయాలు మరియు టెండినిటిస్ వంటి పునరావృత గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
5. సరైన క్రీడా పరికరాలు మరియు బట్టలు ఎంచుకోండి
మీ వ్యాయామం కోసం సరైన గేర్ ధరించండి. మీరు రన్నర్ అయితే, సరిగ్గా సరిపోయే ఒక జత రన్నింగ్ షూలను ధరించండి. మీరు సైక్లిస్ట్ అయితే, భద్రత కోసం ఎల్లప్పుడూ హెల్మెట్ మరియు మోకాలు మరియు మోచేయి ప్రొటెక్టర్‌లను ధరించండి. అవసరమైతే, నోరు, ముఖం మరియు మోచేయి ప్రొటెక్టర్లు, అలాగే షిన్ గార్డ్లు వంటి ఇతర రక్షణను ఉపయోగించండి.
6. వ్యాయామాన్ని మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి
మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీకు నొప్పులు లేదా నొప్పులు అనిపించినప్పుడు వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. మీకు స్పోర్ట్స్ గాయం ఉంటే, శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడానికి ముందు మీరు పునరావాసానికి వెళ్లారని లేదా సరైన చికిత్స పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
7. షరతులు విధించవద్దు
ఒక పెద్ద మరియు బలిష్టమైన శరీరాన్ని పొందాలనే ఆశయం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు తరచుగా నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఆనందిస్తారు, వారి కండరాలు పెరుగుతున్నాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు దానిని అతిగా చేస్తే, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే గాయం ప్రమాదం ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే, మీకు గాయం ఉండవచ్చు. మీ శిక్షణను ఆపి, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి
8. శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చండి
మీరు వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, వ్యాయామం చేయడానికి 2 లేదా 3 గంటల ముందు 2-3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీ వ్యాయామం కోసం ఇంధన వనరును నిర్వహించడానికి ప్రతి 2-3 గంటలకు స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
9. కోచ్‌తో వ్యాయామం చేయడం
ఏదైనా బరువు శిక్షణ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, శిక్షకుడి నుండి సరైన పద్ధతులు మరియు నియమాలను ఎల్లప్పుడూ నేర్చుకోండి. వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో అతను మీకు నేర్పించగలడు. ఆ విధంగా, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
10. విశ్రాంతి తీసుకోండి
వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు. కనీసం వారానికి 1-2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి మీ శరీరానికి మీరు శిక్షణ ఇచ్చిన కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. గాయాన్ని నివారించడంలో కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. గాయాలు జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి. శిక్షణ సమయంలో చాలా గాయాలు యధావిధిగా నయం అయినప్పటికీ, చివరకు చికిత్స చేయకముందే నివారించడం మంచిది.