గురక లేదా గురక అనేది నిద్రలో శ్వాసనాళం నుండి వచ్చే శబ్దం. ఈ పరిస్థితిని ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు కాబట్టి ఇది హానిచేయనిదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, గురకకు కారణం తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిని కూడా సూచిస్తుంది, అవి: అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా . మీరు అప్పుడప్పుడు గురక పెడుతుంటే, ఇది తీవ్రమైన సమస్య కాదు మరియు మీ స్లీపింగ్ పార్ట్‌నర్‌కు అంతరాయం కలిగించడానికి మాత్రమే పరిమితం కావచ్చు. అయితే, నిద్రలో గురక పెట్టడం అనేది ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారితే, మీ భాగస్వామి నిద్ర విధానం చెదిరిపోవడమే కాకుండా, మీ నిద్ర నాణ్యత సరైనది కాకపోవచ్చు. అందువల్ల, గురకకు గల కారణాలను క్రింది కథనంలో పూర్తిగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. 
అలెర్జీల నుండి వచ్చే జలుబు మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఫ్లూ, జలుబు, అలర్జీలు, సైనసిటిస్ లేదా ఇతరుల వల్ల నాసికా రద్దీ వంటి శ్వాస సమస్యలు మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. కారణం, శ్వాసనాళాల ద్వారా గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది, ఇది నిద్రలో గురకకు కారణం అవుతుంది. అలాగే పిల్లలలో, గురకకు కారణం అలెర్జీ పరిస్థితులు, జ్వరం, శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల కావచ్చు. ముక్కు దిబ్బడ కారణంగా గురకను ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనేది ఫార్మసీలలో లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులలో ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలను ఉపయోగించవచ్చు. 
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల గురక పెద్దగా మరియు బిగ్గరగా వినిపిస్తుంది.గురకకు కారణం స్లీపింగ్ పొజిషన్, ముఖ్యంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, ఎందుకంటే ఇది గురకను బిగ్గరగా చేస్తుంది. గురుత్వాకర్షణ అనేది వాయుమార్గం చుట్టూ ఉన్న కణజాలాన్ని క్రిందికి లాగి, వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనదిగా చేయడం వలన ఇది జరగవచ్చు. జర్నల్ స్లీప్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మీ పడుకునే స్థానాన్ని మీ వైపుకు మార్చినప్పుడు లేదా మీ తల ఎత్తుగా ఉంచడానికి 2-3 దిండ్లు పేర్చినప్పుడు కొంతమందిలో గురక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గుతుందని రుజువు చేస్తుంది. 
అధిక బరువు ఉన్నవారు నిద్రలో గురకకు గురవుతారు.అంతేకాకుండా, శ్వాసకోశంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కూడా నిద్రలో ఒరోఫారింక్స్ (గొంతు భాగం)లో ఆటంకాలు ఏర్పడి గురక శబ్దాలు వస్తాయి. ఊబకాయం ఉన్నవారు అబద్ధాల స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మెడలోని కొవ్వు కణజాలం శ్వాసకోశాన్ని కూడా కుదించవచ్చు. ఇది శ్వాసకోశంలో గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అధిక బరువు వల్ల కలిగే గురక నుండి బయటపడటానికి మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇది వెంటనే బరువు తగ్గడానికి దారితీయనప్పటికీ, ఇది గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే, వ్యాయామం గొంతులోని కండరాలతో సహా శరీరంలోని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, గాలి ప్రవాహం మరింత సాఫీగా నడుస్తుంది మరియు గురక తగ్గుతుంది.
నిద్రలో గురక ఎందుకు వస్తుంది?
మీరు నిద్రలో మీ ముక్కు ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోలేనప్పుడు గురక రావచ్చు. గొంతు చుట్టూ ఉన్న గాలి మార్గాలు సన్నబడటం వల్ల గురక వస్తుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ నోటి పైకప్పులోని కండరాలు విశ్రాంతి లేదా విశ్రాంతిని పొందుతాయి. నాలుక వెనుకకు పడిపోతుంది మరియు గొంతు చుట్టూ ఉన్న శ్వాసనాళాలు ఇరుకైనవి. ఇరుకైన వాయుమార్గాలు గాలిని బయటకు నెట్టడానికి మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ గొప్ప పీడనం వాయుమార్గాలు కంపించేలా చేస్తుంది మరియు పెద్దగా, బాధించే ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.నిద్రలో గురక లేదా గురకకు కారణమేమిటి?
పురుషులు సాధారణంగా స్త్రీల కంటే ఎక్కువగా గురక పెడతారు. గురక లేదా గురక సంభవించే కొన్ని పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. పూర్తిగా గురక లేదా గురకకు కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. నోటి యొక్క అనాటమీ
కొంతమందికి గురక రావడానికి ఒక కారణం వారి నోటి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం. నోటిలో, దాని వెనుక వేలాడుతున్న కణజాలం ఉంది మరియు గొంతుకు దారి తీస్తుంది లేదా ఊవులా అని కూడా పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తికి చాలా పొడవుగా లేదా మృదువుగా ఉన్న ఊలు ఉన్నట్లయితే, ముక్కు మరియు గొంతు మధ్య వాయుమార్గం సన్నగా ఉంటుంది కాబట్టి గాలి దాని గుండా వెళుతున్నప్పుడు కంపించే ధ్వనిని చేస్తుంది. విస్తరించిన టాన్సిల్స్ మరియు అడినాయిడ్స్ వంటి అనేక ఇతర పరిస్థితులు కూడా ఒక వ్యక్తి గురకతో నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.2. ముక్కు ఆకారం
ముక్కు ఆకారం కూడా గురకకు కారణమని తెలుస్తోంది. ముక్కు రంధ్రాల మధ్య సన్నని గోడలు సరిగా ఏర్పడని వ్యక్తులు గురకకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎవరైనా ముక్కు మీద గాయం లేదా పుండ్లు ఉంటే అదే జరుగుతుంది.3. శ్వాస సమస్యలు
అలెర్జీల నుండి వచ్చే జలుబు మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఫ్లూ, జలుబు, అలర్జీలు, సైనసిటిస్ లేదా ఇతరుల వల్ల నాసికా రద్దీ వంటి శ్వాస సమస్యలు మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. కారణం, శ్వాసనాళాల ద్వారా గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది, ఇది నిద్రలో గురకకు కారణం అవుతుంది. అలాగే పిల్లలలో, గురకకు కారణం అలెర్జీ పరిస్థితులు, జ్వరం, శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల కావచ్చు. ముక్కు దిబ్బడ కారణంగా గురకను ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనేది ఫార్మసీలలో లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులలో ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలను ఉపయోగించవచ్చు. 4. స్లీపింగ్ స్థానం
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల గురక పెద్దగా మరియు బిగ్గరగా వినిపిస్తుంది.గురకకు కారణం స్లీపింగ్ పొజిషన్, ముఖ్యంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, ఎందుకంటే ఇది గురకను బిగ్గరగా చేస్తుంది. గురుత్వాకర్షణ అనేది వాయుమార్గం చుట్టూ ఉన్న కణజాలాన్ని క్రిందికి లాగి, వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనదిగా చేయడం వలన ఇది జరగవచ్చు. జర్నల్ స్లీప్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మీ పడుకునే స్థానాన్ని మీ వైపుకు మార్చినప్పుడు లేదా మీ తల ఎత్తుగా ఉంచడానికి 2-3 దిండ్లు పేర్చినప్పుడు కొంతమందిలో గురక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గుతుందని రుజువు చేస్తుంది. 5. అధిక శరీర బరువు (ఊబకాయం)
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే శరీరంలో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది, వాటిలో కొన్ని శ్వాసకోశంలో మరియు నాలుక అడుగుభాగంలో పేరుకుపోతాయి. ఈ బిల్డప్ నిద్రలో గొంతులోని భాగాలను కుదించగలదు. ఫలితంగా, శ్వాసనాళాలను తెరిచి ఉంచే కండరాల సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది మరియు శ్వాసనాళాలను ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది. ఇరుకైన శ్వాసనాళం ఆ ప్రాంతంలో సంభవించే ప్రకంపనలను బిగ్గరగా చేస్తుంది.
అధిక బరువు ఉన్నవారు నిద్రలో గురకకు గురవుతారు.అంతేకాకుండా, శ్వాసకోశంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కూడా నిద్రలో ఒరోఫారింక్స్ (గొంతు భాగం)లో ఆటంకాలు ఏర్పడి గురక శబ్దాలు వస్తాయి. ఊబకాయం ఉన్నవారు అబద్ధాల స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మెడలోని కొవ్వు కణజాలం శ్వాసకోశాన్ని కూడా కుదించవచ్చు. ఇది శ్వాసకోశంలో గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అధిక బరువు వల్ల కలిగే గురక నుండి బయటపడటానికి మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇది వెంటనే బరువు తగ్గడానికి దారితీయనప్పటికీ, ఇది గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే, వ్యాయామం గొంతులోని కండరాలతో సహా శరీరంలోని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, గాలి ప్రవాహం మరింత సాఫీగా నడుస్తుంది మరియు గురక తగ్గుతుంది. 6. వయస్సు
గురకకు వృద్ధాప్యం కూడా కారణం కావచ్చని మీకు తెలుసా? కారణం, వయస్సుతో, నాలుక మరియు శ్వాసనాళాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. వదులుగా ఉన్న శ్వాసకోశ కండరాలు వాటి ద్వారా గాలి ప్రవహించినప్పుడు కంపించే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, ఇది గురక శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.7. మద్యం సేవించే అలవాటు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తరచుగా గురక పెట్టడానికి మద్యం తాగే అలవాటు కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు శ్వాసకోశ కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి. ఈ వదులుగా ఉండే కండరం శ్వాసనాళాలు మూసుకుపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు గాలి ప్రవాహం సన్నగిల్లుతుంది, ఫలితంగా గురక శబ్దం వస్తుంది.8. పరిస్థితి యొక్క చరిత్రను కలిగి ఉండండి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OAS)
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా నిద్రలో గాలి ప్రవాహం 10 సెకన్ల పాటు ఆగిపోయినప్పుడు పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి అతని నిద్రలో కనీసం 5 సార్లు సంభవించవచ్చు. OSAని అనుభవించే వ్యక్తులు నిద్రలో పదేపదే వారి వాయుమార్గాన్ని పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా నిరోధించడాన్ని అనుభవిస్తారు. ఫలితంగా, గాలి ప్రవాహం నిరోధించబడుతుంది మరియు గురకకు కారణమవుతుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, OAS బలహీనమైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.9. ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు
ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా గురకకు కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలలో. గర్భిణీ స్త్రీలు నాసికా భాగాల వాపు కారణంగా గురక పెడతారు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం కూడా డయాఫ్రాగమ్‌ను నెట్టివేస్తుంది, ఫలితంగా గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు విడిచిపెట్టినప్పుడు గురక శబ్దం వస్తుంది. హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు కూడా గురకకు గురవుతారు. హైపోథైరాయిడిజం అనేది థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయలేనప్పుడు, థైరాయిడ్ హార్మోన్ తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడే పరిస్థితి. ఛాతీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం హైపర్ థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న 20 మంది వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. ఫలితంగా, వారు తరచుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక పెడతారు.నిద్రలో గురక యొక్క కారణాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?
నిద్రలో గురక యొక్క కారణాన్ని ఎలా తొలగించాలి అనేది కారణం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఇంకా స్వల్పంగా ఉంటే, మీరు మీ నిద్ర స్థితిని మార్చమని అడగవచ్చు లేదా మీకు శ్వాస సమస్యలు ఉంటే కొన్ని మందులు తీసుకోండి. తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, నోరు మరియు ముక్కులో సాధనాలు లేదా యంత్రాల సంస్థాపన వంటివి నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ ఒత్తిడి (CPAP) ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. గురకకు కారణం నోటిలోని ఉవ్వాల పరిస్థితికి ముక్కు ఆకారానికి సంబంధించినదైతే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, నిద్రలో గురకకు గల కారణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక జీవనశైలి ఉన్నాయి, వాటిలో:- ఊబకాయం ఉన్నవారు బరువు తగ్గుతారు
- పడుకునే ముందు మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి
- నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలను దిండుతో పైకి లేపండి
- మీ వైపు పడుకోండి
గురక నిద్ర అలవాట్ల గురించి మీరు మీ డాక్టర్‌తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?
చాలా అరుదుగా ప్రమాదకరమైనది అయినప్పటికీ, గురకకు కారణం ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల వల్ల అయితే మీరు ఇంకా అప్రమత్తంగా ఉండాలి: అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా . OSA సాధారణ గురక ధ్వనిని మాత్రమే కలిగిస్తుంది, కానీ బిగ్గరగా, గద్గద స్వరాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. నిజానికి, తరచుగా OSA వల్ల గురక పెట్టే అలవాటు ఒక భాగస్వామి లేదా గాఢ నిద్రలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతుంది. ఉక్కిరిబిక్కిరి కావడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోవడం చాలా ప్రమాదకరం అయ్యే వరకు OSA ఒక వ్యక్తి నిద్రలో తరచుగా గురక పెట్టేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రలో తరచుగా గురక పెట్టే అలవాటు ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అవి:- పగటిపూట విపరీతంగా నిద్రపోవడం
- ఏకాగ్రత కష్టం
- ఉదయం తలనొప్పి
- నిద్ర లేవగానే గొంతు నొప్పి
- నిద్రపోతున్నప్పుడు అశాంతి
- అధిక రక్త పోటు
- రాత్రి ఛాతీ నొప్పి
- మీ గురక చాలా బిగ్గరగా ఉంటుంది, అది ఇతరుల నిద్రను భంగపరుస్తుంది