సంతులనం, బలం మరియు వశ్యత అవసరమయ్యే జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దానిని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

నేల వ్యాయామాలు, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి అనేక రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. జాబితా నుండి, సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యత కదలికలు అవసరమయ్యే జిమ్నాస్టిక్స్ ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్. ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాల గురించి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి? రెండు స్పోర్ట్స్ నంబర్‌లలో కదలికలను ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఇక్కడ చర్చ ఉంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ బలం మరియు వశ్యత యొక్క సమతుల్యత అవసరం

ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ రెండింటికీ బలం మరియు శరీర సౌలభ్యం యొక్క సమతుల్యత అవసరం. గాయాన్ని నివారించేటప్పుడు, శిక్షణలో క్రమశిక్షణ అవసరం. ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఈ క్రిందివి జరుగుతాయి. అయితే, బోధకుడు లేకుండా ఒక అనుభవశూన్యుడు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయవద్దు. కయాంగ్ అనేది వశ్యత అవసరమయ్యే ఉద్యమం

1. ఫ్లోర్ వ్యాయామం

ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది జిమ్నాస్టిక్స్‌లోని విభాగాలలో ఒకటి, ఇది 12 చదరపు మీటర్ల విస్తీర్ణంలో నేలపై నిర్వహించబడుతుంది. పరుపులు లేని పాఠశాలల్లో, ఈ క్రీడ తరచుగా గడ్డిపై జరుగుతుంది, తద్వారా ఈ నేల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు విద్యార్థులకు నొప్పి కలగదు. ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్ సూత్రం అనేది వశ్యత, బలం, జంపింగ్, గ్రిప్ మరియు బ్యాలెన్స్ అంశాలతో కూడిన కదలికల శ్రేణి. ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు సాధారణంగా పూర్తిగా లేదా సగం మలుపులో సోమర్‌సాల్ట్‌లు (రోలింగ్ ఓవర్) వంటి పడే కదలికల శ్రేణితో ప్రారంభమవుతాయి మరియు ముగుస్తాయి. (సవరించి), అనుసరించింది చేతి బుగ్గలు మరియు సమర్సాల్ట్‌లు, వెనుకకు లేదా ముందుకు, దూకడం మరియు గాలిలో స్పిన్ చేయడం, బ్యాలెన్స్‌డ్ స్టాన్స్‌ను నిర్వహించడానికి చేతి లేదా పాదాల మద్దతును ఉపయోగిస్తాయి. సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యత కదలికలు అవసరమయ్యే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

• రోలింగ్ మోషన్ (ఫ్రంట్ రోల్, బ్యాక్ రోల్ లేదా బౌన్సీ రోల్)
• స్వర్గం యొక్క కదలిక
• కొవ్వొత్తి వైఖరి
• చేతులతో నిలబడి (హ్యాండ్ స్టాండ్)

2. కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్

కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు క్రీడాకారులు వశ్యత మరియు సమతుల్యతకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. అయితే, మొత్తంమీద, ఈ క్రీడలోని విభాగాల్లో ఒకదానికి అథ్లెట్లు సృజనాత్మకత, సౌందర్యం మరియు సొగసైన వ్యక్తీకరణతో పాటు బలం, సమన్వయం, వశ్యత మరియు సమతుల్యత యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను కలపడం అవసరం. నేల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, ఈ కళాత్మక వ్యాయామం ప్రారంభకులకు మరింత కష్టంగా ఉండవచ్చు. వాటిలో ఒకటి కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒకరి స్వంత శరీరాన్ని "సాధనం"గా ఉపయోగించడం ద్వారా జిమ్నాస్టిక్ కదలికల యొక్క అన్ని అంశాలను కలిగి ఉంటుందని భావిస్తోంది. సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యత అవసరమయ్యే ఈ వ్యాయామం, రాబోయే 2021 టోక్యో ఒలింపిక్స్‌లో పాల్గొనే విభాగాల్లో ఒకటి. పురుష అథ్లెట్లు 6 సంఖ్యలలో పోటీపడతారు, అవి:

• అంతస్తు
• జీను గుర్రాలు (పామెల్ గుర్రం)
• కంకణాలు (ఉంగరాలు)
• ఖజానా (వ్యాయామ పట్టిక)
• సమాంతర బార్లు
• క్షితిజసమాంతర క్రాస్

ఇంతలో, మహిళా అథ్లెట్లు 4 ఈవెంట్లలో పతకాల కోసం పోటీపడతారు, అవి:

• ఖజానా
• అసమాన బార్ (అసమాన బార్లు)
• పుంజం
• అంతస్తు

టీమ్ విభాగంలో పురుష, మహిళా అథ్లెట్లు కూడా పోటీపడతారు. ఈ కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఉపయోగించే ప్రతి పరికరం అథ్లెట్‌లకు వారి బలం, చురుకుదనం, సమన్వయం, వేగం, సత్తువను పరీక్షించడం నుండి దాని స్వంత సవాళ్లను అందిస్తుంది. బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వం వంటి ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు వారు చేసే సాంకేతికత యొక్క సంక్లిష్టత మరియు సౌందర్యం ఆధారంగా ప్రతి అథ్లెట్‌ను న్యాయమూర్తులు నిర్ణయిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]

సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యత కదలికలు అవసరమయ్యే జిమ్నాస్టిక్‌లను ఎలా అభ్యసించాలి

తాయ్ చి శరీరం యొక్క సమతుల్యతకు శిక్షణనిస్తుంది, ప్రారంభకులకు, సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యత కదలికలు అవసరమయ్యే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి మరింత పట్టుదల అవసరం కావచ్చు. సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని కదలికలు:

• బిగుతుగా నడక

  ఫ్లోర్ (లేదా డక్ట్ టేప్) అంతటా స్ట్రింగ్ ముక్కను నడపండి, ఆపై మీ చేతులను వైపులా చాచి దాని మీదుగా నడవండి. ఒక్కొక్కటి 15 దశలను ముందుకు వెనుకకు చేయండి.

• పడవను రాక్ చేయండి

  మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ కుడి కాలును ముందు (లేదా వైపు) వెడల్పుగా తెరిచి ఉంచండి మరియు మీ పాదాలు నేలను తాకకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ కాలుతో ఏకాంతరంగా 10 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

• ఫ్లెమింగో స్టాండ్

  మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి, ఆపై మీ కుడి తొడను లంబంగా ఉండే వరకు ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఈ స్థితిలో 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఎడమ తొడతో అదే దశలను చేయండి.

అదే సమయంలో, ఎగువ మరియు దిగువ శరీర బలాన్ని సాధనాలను ఉపయోగించి శిక్షణ పొందవచ్చు (వ్యాయామాలు వంటివి)డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్). శరీర బరువును ఉపయోగించడం మరొక ఎంపిక. మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాల రకాలు:

• ఊపిరితిత్తులు
• గుంజీళ్ళు
• పుష్ అప్స్
• ప్లాంక్
• డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్

చివరగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం వంటి సాధారణ కదలికలతో శరీరం యొక్క వశ్యత లేదా వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు, ఇవి శరీర సౌలభ్యానికి శిక్షణ ఇస్తాయని నిరూపించబడింది. సంతులనం, బలం మరియు వశ్యత శిక్షణ పొందగల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధానమైనవి. బోధకుని సహాయంతో మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా శరీరం ఈ ఒక్క క్రీడ యొక్క లయకు అలవాటుపడుతుంది.