సాధారణంగా, మీరు క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రిలో ఉన్నట్లయితే, ఎత్తు మీటర్ ఉపయోగించబడుతుంది. పరికరాన్ని స్టేడియోమీటర్ అంటారు. కానీ మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, స్టేడియోమీటర్‌ని పొందడం ఖచ్చితంగా కష్టం. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ఇంటి చుట్టూ ఉన్న సాధనాలతో మీ ఎత్తును కొలవడానికి ఇక్కడ ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది.
ఇతరుల సహాయంతో ఎత్తును ఎలా కొలవాలి
ఇతర వ్యక్తుల సహాయం ఉంటే ఇంట్లో ఎత్తును ఎలా కొలవాలి అనేది సులభంగా ఉంటుంది. చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- మొదట, నేల మరియు గోడ పూర్తిగా చదునైన ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి.
- అప్పుడు, మీ బూట్లు తీయండి.
- అలాగే తలపై ఉన్న హెయిర్ టైస్ లేదా ఇతర యాక్సెసరీలను తీసివేయండి, అది కొలతలు సరికాదు.
- మీరు చాలా మందపాటి దుస్తులను ధరించకూడదు ఎందుకంటే మీరు నేరుగా గోడకు ఆనుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- గోడ మరియు నేల మధ్య సరిహద్దు వద్ద మీ మడమలతో నిటారుగా నిలబడండి.
- మీ తల వెనుక భాగం, భుజాలు మరియు పిరుదులు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- నిటారుగా ఉన్న తల యొక్క స్థానం కళ్లను నేరుగా ముందుకు ఉంచుతుంది. మీ చూపులు మరియు గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
- మీ తలపై ఒక పాలకుడు, పుస్తకం లేదా ఇతర ఫ్లాట్ వస్తువును ఉంచండి మరియు సాధనం మీ తల పైభాగాన్ని కలిసే గోడపై గుర్తు పెట్టండి.
- అప్పుడు టేప్ కొలతతో, నేల నుండి గోడపై ఉన్న గుర్తుకు దూరం యొక్క పొడవును కొలవండి.
- చేసిన కొలతల ఆధారంగా ఎత్తును రికార్డ్ చేయండి.
మీ స్వంత ఎత్తును ఎలా కొలవాలి
మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండి, మీ ఎత్తును ఎలా కొలవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ పైన పేర్కొన్న విధంగా దశలను చేయవచ్చు, కానీ క్రింది వంటి కొన్ని మార్పులతో.- పాల కార్టన్ లేదా తృణధాన్యాల పెట్టె వంటి ఆహార కార్టన్‌తో పాలకుడు లేదా పుస్తకాన్ని మార్కర్‌గా మార్చండి. ఎందుకంటే కార్డ్‌బోర్డ్ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా మారదు.
- వీలైతే, ఉపయోగించిన కొలిచే సాధనం నేలకి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దం ముందు నిలబడి కొలత తీసుకోండి.
- కార్డ్‌బోర్డ్‌ను పట్టుకోవడానికి ఒక చేతిని ఉపయోగించండి, ఆపై గోడపై గుర్తు పెట్టడానికి మరొకటి ఉపయోగించండి.
- లేదా, మీరు పెట్టెను స్థిరంగా పట్టుకోగలిగితే, గోడకు ఎదురుగా ఉన్నపుడు గోడను గుర్తించడానికి మీరు కొంచెం ముందుకు కదలవచ్చు.
- నేల నుండి గోడపై ఉన్న గుర్తుకు దూరాన్ని కొలవడానికి టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి.
మీ ఎత్తును కొలవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు రోజంతా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, బరువు పర్యవేక్షణ మాదిరిగానే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో కొలతలు తీసుకోవడంలో స్థిరంగా ఉండటం ఉత్తమం. ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి టేప్ కొలతతో సహా అదే సాధనాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఎత్తులో చిన్న వ్యత్యాసం గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగించని అధిక సంభావ్యత ఉంది.మీ ఎత్తు బరువుతో సరిపోతుందా?
ఆదర్శ శరీర బరువును కొలవడానికి, మీరు కొలత వంటి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక(BMI),నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి (WHR), నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి,మరియుశరీర కొవ్వు శాతం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం:- 18.5 కంటే తక్కువ BMI అంటే ఒక వ్యక్తి బరువు తక్కువగా ఉన్నాడని అర్థం.
- ఆదర్శ BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది.
- BMI 25 మరియు 29.9 మధ్య ఉంటే అధిక బరువు అని అర్థం.
- 30 కంటే ఎక్కువ BMI స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తుంది.
ఎత్తు గురించి ప్రత్యేక వాస్తవాలు
రోజంతా మీ ఎత్తు మారుతుందని మీకు తెలుసా? అంతేకాకుండా, మనం 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత వాస్తవానికి తగ్గించవచ్చా? మానవ ఎత్తు గురించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. సమయాన్ని బట్టి ఎత్తు మారవచ్చు
మన శరీరాలు రోజంతా ఒకే ఎత్తులో ఉండవు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు మీ ఎత్తులో ఉంటారు మరియు రాత్రికి దాదాపు 1 సెం.మీ వరకు తగ్గుతారు. ఎందుకంటే, డిస్క్‌లు లేదా స్పైనల్ డిస్క్‌లు రోజంతా పొందే ఒత్తిడి కారణంగా రాత్రిపూట కంప్రెస్ అవుతాయి. అప్పుడు నిద్రలో, శరీరం స్వయంగా రిపేర్ అవుతుంది, మరియు కుషన్ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.2. ఎత్తు అనేది జన్యుపరమైన కారకాల ద్వారా మాత్రమే ప్రభావితం కాదు
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును ప్రభావితం చేసే ఏకైక అంశం జన్యుశాస్త్రం కాదు. తగినంత పోషకాహారం, వ్యాయామ అలవాట్లు మరియు వైద్య చరిత్ర వంటి ఇతర అంశాలు కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.3. ఎక్కువైతే, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది
దయచేసి గమనించండి, ఇక్కడ సూచించబడిన ప్రమాదం చిన్న ప్రమాదమే. కాబట్టి, మీరు పొడవాటి శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నంత కాలం, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పొడవాటి వ్యక్తులకు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే వారి శరీరంలో కణాల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ కణాలు క్యాన్సర్‌గా అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పొట్టిగా ఉన్నవారితో పోలిస్తే, పొడుగ్గా ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే పొట్టి శరీరం యొక్క యజమాని పోషకాహార లోపంతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది మరియు బాల్యంలో ఇన్ఫెక్షన్ బారిన పడవచ్చు, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం.4. పెద్దలుగా పిల్లల ఎత్తును అంచనా వేయవచ్చు
మీ బిడ్డ పొడవుగా ఎదుగుతాడా లేదా అనే ఆసక్తి ఉందా? అంచనా వేయడానికి ఈ విధంగా ప్రయత్నించండి:- రెండు సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లల ఎత్తును రికార్డ్ చేయండి, ఆపై రెండు గుణించండి. ఫలితంగా, యుక్తవయస్సులో అతని ఎత్తు అంచనా.
- మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఇద్దరు తల్లిదండ్రుల సగటు ఎత్తును లెక్కించడం, ఆపై అబ్బాయి యొక్క ఎత్తును అంచనా వేయడానికి 6.35 సెం.మీ ఫలితాన్ని జోడించడం మరియు అమ్మాయి ఎత్తును అంచనా వేయడానికి 6.35 సెం.మీ ఫలితాన్ని తీసివేయడం.
5. మీరు తినే వాటి ద్వారా ఎత్తు ప్రభావితం కావచ్చు
ముఖ్యంగా కౌమారదశలో తీసుకునే ఆహారం ఎత్తు పెరుగుదలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క నెరవేర్పు అవసరం. ఎత్తు అభివృద్ధి అవసరాలను తీర్చడానికి మంచి ఆహార పదార్థాల కోసం ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:- గింజలు
- మాంసం
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- పెరుగు
- చిలగడదుంప
- గుడ్డు
- పండ్లు
- పాలు
6. శరీరం 40 సంవత్సరాల వయస్సులో "కుదించబడటం" ప్రారంభమవుతుంది
40 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించడం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి మరియు ఇతర కారణాల వల్ల 10 సంవత్సరాలకు 4 సెం.మీ ఎత్తు తగ్గుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు:- తగినన్ని పోషకాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం ఉండేలా చూసుకోండి.
- కండరాలు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి బరువు శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
- మీ శరీరం బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ధూమపానం మానుకోండి.
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.