మీరు ఇంటిని వదిలి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేని క్రీడ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నేల వ్యాయామాలు గొప్ప ఎంపిక. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, నేల వ్యాయామం వల్ల మీ శరీరం, మానసిక మరియు మనస్సు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నేల వ్యాయామం సులభమైన మరియు చవకైన వ్యాయామం అని ఎందుకు చెప్పబడింది? నేల వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు స్పోర్ట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందవలసిన అవసరం లేదు. ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా క్లిష్టమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేసేటప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చాపను సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు సహాయక పరికరాలను (బ్లాక్స్ లేదా స్టిక్‌లు వంటివి) ఉపయోగించినప్పటికీ, అవి మీ వశ్యత, చురుకుదనం, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి తాత్కాలిక సాధనాలు మాత్రమే.
ఇంట్లో చేయగలిగే ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు
ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. వీటిలో కొన్ని:1. పుష్ అప్స్
ఈ ఫ్లోర్ వ్యాయామం బలాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు. చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి పుష్ అప్స్. సాంప్రదాయిక ఉద్యమాలలో ఒకటి క్రింది విధంగా ఉంది:- చాప మీద ఒక ప్రోన్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
- మీ అరచేతులు నేలను తాకేలా, మీ భుజాలకు లంబంగా, మరియు మీ కాళ్లు మీ వెనుకకు నేరుగా ఉండేలా ఉంచండి.
- మీ బరువును మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి చిట్కాలపై ఉంచండి.
- మీ చేతులు నిటారుగా మరియు మీ పైభాగం పైకి లేపబడే వరకు చాపను తాకండి.
- నెమ్మదిగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
2. ముందుకు వెళ్లండి (ఫార్వర్డ్ రోల్)
ఫార్వర్డ్ రోల్ ఇది అత్యంత ప్రాథమిక ఫ్లోర్ వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి:- క్రౌచింగ్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి.
- మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా మీ మోకాళ్లతో మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, మీ పాదాల ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకే వరకు మరియు మీ అరచేతుల మధ్య ఉండే వరకు మీ తలను తగ్గించండి.
- ముందుకు వెళ్లండి మరియు ఈ ఫ్లోర్ వ్యాయామాన్ని స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో కూడా పూర్తి చేయండి.
3. విభజనలు
వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు విడిపోతుంది. ఈ ఒక అంతస్తు వ్యాయామం చేయడానికి, ఇక్కడ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:- నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ కుడి కాలును వీలైనంత ముందుకు చాచి మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- నెమ్మదిగా, నేరుగా స్థానంతో కుడి కాలును క్రిందికి తగ్గించండి (మోకాలు వంగి ఉండకూడదు).
- మీ దిగువ తొడలు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
4. వంతెన (వంతెన)
ఈ ఫ్లోర్ ఎక్సర్ సైజ్ వల్ల పిరుదులు, తొడ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. వంతెన భంగిమను ఎలా చేయాలి:- అబద్ధం స్థానం నుండి ప్రారంభించండి.
- మీ తుంటిని ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ వైపులా నేరుగా ఉంచండి.
- మీ భుజాలు మీ మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ తుంటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి.
- 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
5. చేతులతో నిలబడండి (చేతి స్టాండ్)
ఈ ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్ మూవ్‌మెంట్ కూడా ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, దీనికి అలవాటు పడటానికి మరియు విజయవంతం కావడానికి పదే పదే సాధన అవసరం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:- మద్దతు కోసం మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
- మీ దిగువ శరీరాన్ని పైకి లాగండి, తద్వారా మీ తల క్రిందికి మరియు మీ పాదాలు పైకి ఉంటాయి.
- మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదట నెమ్మదిగా మీ వీపును అటాచ్ చేసి, ఆపై మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపడం ద్వారా గోడకు ఆనుకుని ఈ కదలికను చేయండి. మీ బ్యాలెన్స్ బాగుంటే, మద్దతు కోసం గోడ సహాయం లేకుండా చేయండి.
- స్థానం పట్టుకోండి చేతి స్టాండ్ 30 సెకన్ల పాటు.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
6. కొవ్వొత్తి వైఖరి
కొవ్వొత్తి వైఖరిని చేయడానికి మార్గాలు:- చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ కాళ్ళను వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ పిరుదులు నేలను తాకకుండా ఉంచండి.
- ప్రారంభకులకు, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.
- మీ బ్యాలెన్స్ బాగా ఉంటే, మీరు మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.
7. వెనక్కి వెళ్లండి
ఈ రకమైన ఫ్లోర్ వ్యాయామం ఫ్రంట్ రోల్‌కు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. బ్యాక్ రోల్ ఫార్వర్డ్ రోల్ మాదిరిగానే కానీ వ్యతిరేక దిశలో చేయబడుతుంది. ఉపాయం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో మీ వెనుకవైపు మీ చేతులతో ముందు వైపుకు వంచడం. ఆ తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ పిరుదులను నేలపైకి దించండి, ఆపై మీ వెనుకభాగాన్ని అనుసరించండి, మీ పాదాల సహాయంతో మీ శరీరాన్ని వెనుకకు నెట్టడం కొనసాగించండి, మీరు బోల్తా పడుతున్నప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ భుజాలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి.8. కార్ట్వీల్
మీరు చిన్నతనంలో ఈ ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ని తరచుగా చేయవచ్చు, కానీ ఇంట్లో ఈ ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ని ప్రయత్నించడం ఎప్పటికీ బాధించదు. కార్ట్వీల్ అనేది చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మొత్తం శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పే ఒక సోమర్సాల్ట్ కదలిక. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిలబడి ఉన్న భంగిమతో ప్రారంభించవచ్చు, మీ ఎగువ శరీరం ముందుకు వంగి, ఒక కాలు ముందుకు మరియు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. తల పక్కన నేరుగా చేతి స్థానం. మీ వెనుక కాలును ఉపయోగించి, మీ తలని క్రిందికి తిప్పడానికి మరియు మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి. మీరు తిరుగుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, మీ పిరుదులతో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను లోపలికి ఉంచండి. రెండు పాదాలపై నిలబడి కదలికను ముగించండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయకపోతే లేదా గాయం గురించి భయపడితే, మీరు శిక్షకుడి సహాయంతో లేదా కనీసం మరొకరి సహచరుడి సహాయంతో సాధన చేయవచ్చు. ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్ మూవ్‌మెంట్ విజయవంతంగా జరిగినప్పుడు, ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్ వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.నేల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణంగా వైవిధ్యమైన కదలికలతో చేయబడుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమంలో వశ్యత, బలం, హోల్డింగ్ పొజిషన్, బ్యాలెన్స్ మరియు కొన్ని యుక్తులు చేయగల మీ సామర్థ్యం కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఫ్లోర్ వ్యాయామ కదలికలు నేల వ్యాయామం యొక్క క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:- ఎగువ శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- శరీరాన్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చుతుంది.
- సమతుల్యతను పాటించండి.
- ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.
- వ్యాధిని నిరోధించండి, ముఖ్యంగా కదలిక లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు.
- ఎముకలకు పోషణ మరియు బలాన్నిస్తుంది.
- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- శరీర అవయవాల సమన్వయాన్ని బలోపేతం చేయండి.
- క్రమశిక్షణను పాటించండి.