పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించాలి. లైంగికంగా సంక్రమించే ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో సహా వ్యాధులను నివారించడానికి పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. పునరుత్పత్తి అవయవాలు పురుషాంగం మరియు యోని మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. వృషణాలు మరియు అండాశయాలు మరియు గర్భాశయం వంటి ఇతర అవయవాలు కూడా ఈ వ్యవస్థలో భాగమే. అందువలన, తన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు వివిధ వైపుల నుండి దీన్ని చేయాలి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలు: 
ఒమేగా-3 యొక్క మూలాలను తీసుకోవడం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం 
ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి తగినంత విశ్రాంతి
- పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం
- మీ ప్రాణాధారాలను ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
- అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించండి
- చెడు అలవాట్లను మానుకోండి
పూర్తి పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడేలా చేయవలసిన అనేక మార్గాల పూర్తి వివరణ క్రిందిది.
ఒమేగా-3 యొక్క మూలాలను తీసుకోవడం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం 1. పౌష్టికాహారం తినండి
పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచిగా పరిగణించబడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మహిళలకు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉన్న సాల్మన్ లేదా ఇతర కొవ్వు చేపలు వంటి ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఒమేగా-3 జీర్ణ అవయవాలతో సహా శరీరంలో మంట లేదా మంటను తగ్గిస్తుంది.పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే మహిళలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా పిండం యొక్క న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు బలహీనమైన మెదడు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, పురుషులకు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావించే ఆహారాలు ఖనిజ జింక్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే, ఈ ఒక ఖనిజం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు, ఉత్పత్తి చేయబడిన స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు లైంగిక పనితీరును పెంచుతుంది. జింక్ ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు గుల్లలు, షెల్ఫిష్, లీన్ మాంసాలు మరియు తృణధాన్యాలు.
2. ముఖ్యమైన సాధనాల శుభ్రతను ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించండి
స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ కీలకమైన అవయవాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం తప్పనిసరి. సరైన శుభ్రపరచడం సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు పునరుత్పత్తి అవయవాలలో సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, పునరుత్పత్తి అవయవాలను ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచడానికి మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవచ్చు.- తడి జననాంగాలను ఎండబెట్టేటప్పుడు, మృదువైన, పొడి, వాసన లేని లేదా తడిగా ఉన్న టవల్ ఉపయోగించండి.
- చెమటను బాగా పీల్చుకునే పదార్థాలతో తయారు చేసిన లోదుస్తులను ఎంచుకోండి
- లోదుస్తులను రోజుకు కనీసం 2 సార్లు మార్చండి
- స్త్రీలకు, మలవిసర్జన తర్వాత, జననేంద్రియాలను ముందు నుండి వెనుకకు కడగాలి, తద్వారా మలద్వారంలో ఉండే సూక్ష్మక్రిములు పునరుత్పత్తి అవయవాలలోకి ప్రవేశించవు.
- పురుషులు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధుల సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని మరియు పురుషాంగ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సున్తీ లేదా సున్తీ చేయించుకోవాలి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మేలు జరుగుతుంది. సత్తువను పెంచుకోవడమే కాకుండా, ఈ చర్య తరచుగా మధుమేహం వంటి పునరుత్పత్తి అవయవ రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.4. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారం లేదా పానీయం యొక్క సామర్థ్యాన్ని వివరించే విలువ. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి తీసుకోవడం సులభం. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా, బలహీనమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనుభవించే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి పునరుత్పత్తి అవయవ వ్యాధులు ఉన్న మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా అవసరం. PCOS శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అనుభవించేలా చేస్తుంది, తద్వారా స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉండవు మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. ఈ వ్యాధి సంతానోత్పత్తి మరియు ఋతు చక్రం రుగ్మతలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి తగినంత విశ్రాంతి