పదం బుద్ధిపూర్వకత ప్రస్తుతం పెరుగుతోంది. ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా ఆందోళనకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతిని నేర్చుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు. అయితే, అది ఏమిటో అందరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు బుద్ధిపూర్వకత. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవగాహన మరియు నిష్పాక్షికతను కలిగి ఉండటం ద్వారా క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు శిక్షణనిచ్చే మార్గం. అప్లికేషన్ బుద్ధిపూర్వకత మనస్సును శాంతపరచే లక్ష్యంతో చేస్తారు. అమలు చేయడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి బుద్ధిపూర్వకత, మీరు చూడగలిగే వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి బుద్ధిపూర్వకత
దరఖాస్తు చేయడానికి మీరు తీసుకోగల సాధారణ దశలు బుద్ధిపూర్వకత రోజువారీ జీవితంలో, సహా: 1. ఒక లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి
లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం వలన మీ రోజు మారవచ్చు మరియు మీరు చేసే పదాలు, చర్యలు మరియు ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా కష్ట సమయాల్లో, మరింత శ్రద్ధగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండటం ద్వారా. మన నిర్ణయాధికారం మరియు ప్రవర్తనలో చాలా వరకు ఉపచేతన బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, ఈ అభ్యాసం మీ ఉపచేతన ఆలోచనను భావోద్వేగ ప్రేరణలతో సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 2. తినే ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి
దరఖాస్తు చేసుకోండి బుద్ధిపూర్వకత భోజన సమయాలలో తినే అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది. మనం పూర్తిగా శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మరియు మనం ఎందుకు తినాలి అనే కారణాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మనం అనుభవించే ఆకలి అనుభూతిని తొలగించవచ్చు. అప్లికేషన్ బుద్ధిపూర్వకత తినేటప్పుడు, తినడానికి ముందు శ్వాస తీసుకోవడం, మీ శరీర అవసరాలను వినడం, మీకు కావలసినది తినడం, తినేటప్పుడు తొందరపడకపోవడం మరియు మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చేయవచ్చు. తినే సమయంలో టీవీ చూడటం లేదా ఆటలు ఆడటం వంటి ఇతర పరధ్యానాలను కూడా నివారించండి, తద్వారా మీరు ఆహారంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. 3. మెదడుకు సమతుల్యతను అందిస్తుంది
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కొన్నిసార్లు మన మెదడు చాలా కష్టపడి పని చేస్తుంది. కంటిన్యూగా చేస్తే బాగోదు, బ్రెయిన్ బ్యాలెన్స్ చేసుకోవడానికి బ్రేక్ ఇవ్వండి. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, ప్రారంభించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మీకు కావలసినదాన్ని జీవించడం, మీ ప్రేరణను పునరుద్ధరించడం మరియు రోజువారీ రిమైండర్‌ను సెట్ చేయడం వంటివి. ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసే ఏదైనా చర్య బుద్ధిపూర్వకత, నేరుగా మీ మెదడును బలోపేతం చేస్తుంది. 4. మీ మనస్సు మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
సైక్లింగ్, బరువులు ఎత్తడం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం, ఈ వ్యాయామాలకు ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? ఒక విషయం ఏమిటంటే, పైన పేర్కొన్న ప్రతి కార్యాచరణకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు బుద్ధిపూర్వకత. శారీరక శ్రమ ఏమైనప్పటికీ, మీరు రక్తాన్ని సజావుగా ప్రవహించే విధంగా మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరం, మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థను సమకాలీకరించే విధంగా కదలడం మరియు శ్వాసించడం అవసరం. 5. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి
అధిక ట్రాఫిక్ మరియు అసహన డ్రైవర్లు రహదారిపై కోపం మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు కారణం. కానీ వాస్తవానికి, అత్యంత తీవ్రమైన ట్రాఫిక్ జామ్లు నిర్మించడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తాయి బుద్ధిపూర్వకత, ఇతరుల పట్ల మీ సానుభూతిని పెంచుకోండి మరియు సమతుల్యత మరియు దృక్పథాన్ని పునరుద్ధరించండి. [[సంబంధిత కథనం]] ప్రయోజనం బుద్ధిపూర్వకత
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ దైనందిన జీవితంలో సమస్యలు, అవి పని రూపంలో, సంబంధాలు లేదా మొత్తం సామాజికంగా ఉన్నా వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం. కొన్ని ప్రయోజనాలు బుద్ధిపూర్వకత, సహా: 1. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇది నాన్-జడ్జిమెంటల్ శ్రద్ధ యొక్క ఒక రూపం. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవ్వండి శ్రద్ధగల మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నవాటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ప్రశంసించేలా చేస్తుంది. మీకు తెలియకుండానే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలకు ప్రతిస్పందించవచ్చు. రైలు బుద్ధిపూర్వకత మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మరియు వాటిని మరింత సానుకూల మార్గంలో నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 2. నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
మీరు మీ వెన్ను, మెడ లేదా ఇతర అవయవాలలో నొప్పితో పోరాడుతున్నట్లయితే, కొంత నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు బుద్ధిపూర్వకత. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్‌లోని పరిశోధన ద్వారా ఈ వాస్తవం బలపడింది, ఇది కేవలం 80 నిమిషాల పనితో బుద్ధిపూర్వకత దాదాపు సగం వరకు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. 3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
చేయండి బుద్ధిపూర్వకత మానసిక స్థితి మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించింది, ఇది నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడం కోసం అనుమతించింది. ఆ అభ్యాసాన్ని కూడా పరిశోధకులు గమనించారు బుద్ధిపూర్వకత ఏదైనా సమస్య ఎదురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు ఉద్వేగభరితంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 4. అభిజ్ఞా రుగ్మతలను నిరోధించండి
గతంలో వివరించినట్లు, ఉంటే బుద్ధిపూర్వకత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా రుగ్మతల అభివృద్ధిని పరోక్షంగా నెమ్మదిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, చేసిన అల్జీమర్స్ రోగులు బుద్ధిపూర్వకత మెరుగైన శ్రేయస్సును నివేదించింది మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడింది. 5. సృజనాత్మకతను పెంచుకోండి
సృజనాత్మకత స్థాయిని నిర్ణయించే రెండు ప్రధాన కారకాలు భిన్నమైన ఆలోచన, ఇది అనేక ఆలోచనల ఆవిర్భావం మరియు భాగస్వామ్య ఆలోచన, అంటే ఆ ఆలోచనలను ఒక అద్భుతమైన భావనగా ఏకీకృతం చేయడం. దరఖాస్తు చేసుకోండి బుద్ధిపూర్వకత ఈ ఆలోచనల ద్వారా సృజనాత్మకతను గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు. 6. ఒంటరితనాన్ని తగ్గించండి
ఒంటరితనం తరచుగా బాధించేది. అయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే సాధన చేయడం ద్వారా బుద్ధిపూర్వకత, ఒంటరితనం యొక్క భావాలు తగ్గుతాయి, కనికరం మరియు సహనం యొక్క పెరిగిన భావాలతో పాటు మీరు జీవితాన్ని మరింత సంతోషంగా మరియు కృతజ్ఞతతో అర్థం చేసుకుంటారు. 7. ప్రేమ సంబంధాల సంతృప్తిని పెంచండి
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ప్రకారం, బుద్ధిపూర్వకత ప్రేమికుడితో సంబంధంలో సంతృప్తిని అనుభవించే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే, బుద్ధిపూర్వకత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సంబంధాలలో కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికీ APA ప్రకారం, ప్రయోజనాలు బుద్ధిపూర్వకత సంబంధాలలో సంఘర్షణ కారణంగా ఒత్తిడి భావాలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చాలా అభ్యాస సాధన మరియు కృషి అవసరం. ఎల్లప్పుడూ ఓపికగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు ఎందుకంటే ఇది సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. ప్రయత్నించకుండా, మనం ఎప్పటికీ చేయలేము.