భయాందోళనలు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి భావాలు ఒకచోట చేరడానికి కారణమైన క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ ఉండాలి. సాధారణంగా ఈ భావాల రూపాన్ని రేసింగ్ హృదయంతో కలిసి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక ప్రశాంతత పద్ధతిని వర్తింపజేయడం దానిని అధిగమించడానికి కీలకం.
హృదయాన్ని ఎలా శాంతపరచాలి
ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు శాంతించలేనప్పుడు మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించే కొన్ని ప్రశాంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 1. ఊపిరి
భయాందోళనలు మరియు కోపాన్ని త్వరగా తగ్గించడానికి శ్వాస అనేది గుండెను శాంతపరచడానికి ప్రధమ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు త్వరగా మరియు చిన్నగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మూడు భాగాల శ్వాస. ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని వర్తింపజేయడం వల్ల మీరు మీ శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా లోతైన శ్వాసలు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. మీరు లోతైన శ్వాసతో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాస నిష్పత్తిని 1:2కి మార్చవచ్చు లేదా శ్వాసను నెమ్మదించవచ్చు. 2. ప్రతికూల ఆలోచనలు మానుకోండి
ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా భావించడంలో భాగంగా ఎల్లప్పుడూ అర్థం లేని అహేతుక ఆలోచనలు ఉంటాయి. ఈ ఆలోచనలు తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఆగి, మీకు ఇష్టం లేని పనులను చేసే ముందు దాని ప్రభావం గురించి చాలాసేపు ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. 3. చంచలత్వానికి కారణాన్ని వదిలేయండి
మీరు చేయగలిగిన హృదయాన్ని శాంతింపజేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సానుకూల విషయాలకు తెలియజేయడం, ఉదాహరణకు వ్యాయామం చేయడం. వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలు చేయడం వల్ల సెరోటోనిన్‌ని విడుదల చేయడం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ధ్యానం లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. 4. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా చూసుకోండి
ఈ పద్ధతిలో మీరు నేర్చుకున్న శ్వాస పద్ధతులను మీరు సాధన చేయాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఊహించుకోండి. మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉందని మరియు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటం ద్వారా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను మీరు అధిగమించవచ్చని ఊహించుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా ఉంటుందో మానసిక చిత్రాన్ని రూపొందించడం ద్వారా, మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు విజువలైజేషన్‌ని తిరిగి చూడవచ్చు. 5. సంగీతం వినండి
కోపం లేదా ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, మీ చెవుల్లో హెడ్‌ఫోన్స్ పెట్టుకుని, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. నిజానికి, సంగీతం వినడం శరీరం మరియు మనస్సుపై చాలా ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 6. మీ దృష్టిని మార్చుకోండి
పరిస్థితిని వదిలివేయండి లేదా అస్థిరమైన భావాలకు కారణం. ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి లేదా గది వెలుపల ఇతర వైపు చూడడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంకా స్పష్టంగా ఆలోచించగలగాలనే లక్ష్యంతో ఇది జరుగుతుంది. మీరు కోపంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోమని మీకు సలహా ఇవ్వలేదు. 7. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి
మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఆ భావాలు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలను వక్రీకరించగలవు. కండరాల సడలింపు సాధన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో మీ వైపులా నేలపై పడుకోండి. మీ పాదాలు దాటకుండా మరియు మీ చేతులు బిగించకుండా చూసుకోండి. మీ కాలితో ప్రారంభించండి మరియు ఆ ప్రతికూల భావాలను వీడమని చెప్పండి. శరీరం తలపైకి వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా పైకి కదలండి. క్రమం తప్పకుండా మరియు పదేపదే చేయండి. 8. వ్రాయండి
మాట్లాడటానికి ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే కోపం వచ్చేవాళ్ళు కొందరు. మీరు కూడా దీనిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఒక పత్రికను తీసుకొని మీ ఆలోచనలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాకరణం మరియు విరామ చిహ్నాల గురించి చింతించకండి, దానిని వ్రాయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి రాయడం మీకు సహాయపడుతుంది. 9. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి
గదిలో ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి ప్రసరణ మీ ఆందోళన లేదా కోపాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఉన్న గది వేడిగా లేదా నిబ్బరంగా ఉందని మీరు భావిస్తే, ఇది భయాందోళనలను మరియు చంచలమైన భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరుబయట వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచన ప్రక్రియలకు ఆటంకం కలిగించే అడ్డంకులను కూడా స్వచ్ఛమైన గాలి తొలగించగలదు. 10. విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి
మీరు విశ్వసించే వారితో చాట్ చేయడం వల్ల మీరు సులభంగా ఉంటారు. భారం తక్కువగా ఉండేలా మీకు అనిపించే లేదా ఆలోచించే దాన్ని మీరు వ్యక్తపరచవచ్చు. మీ హృదయాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇవి. పై పద్ధతులు మీ హృదయాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచలేకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి ఈ సమస్యను మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ఎప్పటికీ బాధించదు.