యాపిల్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి మరియు అనేక రకాలుగా వస్తాయి. వాటిలో ఒకటి ఫుజి ఆపిల్. ఫుజి యాపిల్స్ తీపి రుచి కలిగిన పెద్ద ఆపిల్. ఇది పసుపు ఎరుపు చర్మం రంగుతో దృఢమైన, తాజా మరియు జ్యుసి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. పరిమాణంపై ఆధారపడి, క్యాలరీ ఫుజి యాపిల్ 69 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఫుజి యాపిల్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఫుజి యాపిల్ క్యాలరీలు మరియు ఇతర పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి
తీపి తేనె రుచితో పెద్ద పరిమాణాన్ని కలిగి ఉన్న యాపిల్స్ యొక్క వైవిధ్యాలలో ఫుజి యాపిల్స్ ఒకటి. వివిధ పరిమాణాలలో వస్తుంది, క్యాలరీ ఫుజి ఆపిల్‌లో 69 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఫుజి యాపిల్స్ ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, అవి:
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 16.59 గ్రాములు
- ఫైబర్: 2.3 గ్రాములు
- విటమిన్ B6: 0.049 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B2: 0.028 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ ఇ: 0.2 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 119 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 14 మిల్లీగ్రాములు
- మాంగనీస్: 0.034 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.11 మిల్లీగ్రాములు
- రాగి: 0.027 మిల్లీగ్రాములు
ఫుజి యాపిల్స్‌లో విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్ మరియు బయోఫ్లేవనాయిడ్‌లు కూడా అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. ఫుజి యాపిల్‌లోని క్యాలరీలు మరియు దానిలోని ఇతర మంచి పోషకాలను గమనిస్తే, ఫుజి యాపిల్స్‌లో అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయనడంలో సందేహం లేదు. అంతేకాకుండా, మీరు చర్మాన్ని తొక్కకుండా ఫుజి యాపిల్ తింటే, ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్‌తో సహా పోషకాలు శరీరం మరింత ఎక్కువగా గ్రహించబడతాయి.
ఫుజి ఆపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ ఫుజి యాపిల్ తినడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఫుజి యాపిల్ క్యాలరీలు మరియు ఫుజి యాపిల్స్‌లోని పోషకాల కంటెంట్ మిమ్మల్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి నివారిస్తుంది మరియు అనారోగ్యం కారణంగా డాక్టర్‌ని సందర్శించకుండా చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఫుజి యాపిల్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. మీ బరువును నియంత్రించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సరే, మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఫుజి యాపిల్స్ తినడం ద్వారా ఫైబర్-రిచ్ డైట్ చేయండి. ఫుజి యాపిల్స్‌తో సహా యాపిల్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఫుజి యాపిల్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. బరువు నియంత్రణ కోసం ఫుజి యాపిల్ ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.
2. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
తాజా యాపిల్స్ సాధారణంగా చిన్న ప్రేగులలో కరగవు, కానీ జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు పోషణను అందించడానికి నేరుగా పెద్ద ప్రేగులకు వెళ్తాయి. ఫుజి యాపిల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పని చేస్తుంది. ఫుజి యాపిల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలకు యాపిల్స్‌లోని పెక్టిన్ కంటెంట్ కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది మీ ప్రేగులకు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలంగా పనిచేస్తుంది.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఫుజి యాపిల్స్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీరు ఫుజి యాపిల్‌ను దాని చర్మంతో తింటే, ఈ ఒక ఫుజి యాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మంటను తగ్గించడం ద్వారా గరిష్టంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే, యాపిల్ తొక్కలో క్వెర్సెటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అందువలన, మీరు సంక్రమణకు గురికాకుండా ఉంటారు మరియు మీరు బాధపడుతున్న అనారోగ్యం నుండి రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.
4. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
రోజూ క్రమం తప్పకుండా ఫుజి యాపిల్స్ తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఈ ఒక ఫుజి యాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు దానిలోని ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫుజి యాపిల్స్‌లో ఉండే విటమిన్ సి, అకా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో మంచివి.
5. ఆస్తమా పునఃస్థితిని నిరోధించండి
ఆస్తమా యొక్క కారణాలలో ఒకటి పొరలు మరియు కణాల వాపు, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. యాపిల్స్, అలాగే ఫుజి యాపిల్స్ తినడం వల్ల ఆస్తమా మంటలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే వాటిలోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మరియు ఇతర పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
6. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఫుజి యాపిల్స్‌తో సహా యాపిల్స్ తినడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి ఇది విడదీయరానిది. అంతే కాదు, ఆపిల్‌లోని పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ప్యాంక్రియాస్ గ్రంధికి మరింత నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది.
7. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి
క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్వెర్సెటిన్ (యాపిల్స్‌లో ఉండే ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్) మెదడు పనితీరును తగ్గించే మృతకణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, వేరే అధ్యయనంలో ఫుజి యాపిల్స్‌తో సహా ఆపిల్‌ల వినియోగం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మెదడులో అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఎసిటైల్‌కోలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అందువలన, మీరు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
8. పిత్తాశయ రాళ్లను నివారిస్తుంది
మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడతాయి. ఈ పరిస్థితి జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఫుజి యాపిల్స్‌తో సహా ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు, తద్వారా పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.
9. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి
ఫుజి యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్, కాటెచిన్స్, ఫ్లోరిడ్జిన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ వంటి అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి వాటి పనితీరు కారణంగా. ఫ్రీ రాడికల్స్ సహజ ప్రక్రియలు మరియు పర్యావరణ ఎక్స్పోజర్ల ఫలితంగా పేరుకుపోయే రియాక్టివ్ అణువులు. శరీరంలో చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోయినట్లయితే, అది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా సెల్ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కణాల నష్టం మధుమేహం నుండి క్యాన్సర్ వరకు వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తుంది. ఇక్కడే ఫుజి యాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు పని చేస్తాయి ఎందుకంటే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క రియాక్టివ్ స్వభావాన్ని తటస్థీకరించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది.
10. క్యాన్సర్ పెరుగుదలను నిరోధించండి
ఫుజి యాపిల్స్ వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీక్యాన్సర్‌గా పనిచేస్తాయి. 2016లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఫుజి యాపిల్స్‌తో సహా ఆపిల్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు కాన్సర్ మరియు ఇతరుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచించింది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఫుజి యాపిల్ కేలరీలు మరియు దానిలోని ఇతర పోషకాలు శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఫుజి యాపిల్స్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఫుజి యాపిల్స్‌ను చర్మంతో కూడా తినవచ్చు. అయితే, మీరు తినే ఫుజి యాపిల్స్ తాజాగా మరియు శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.