శారీరక దృఢత్వం అనేది అధిక అలసట కలిగించకుండా రోజువారీ పనులను నిర్వహించే వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్ధ్యం. బలం, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కండరాల ఓర్పు, చురుకుదనం, వశ్యతతో సహా శారీరక దృఢత్వం యొక్క అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. శారీరక దృఢత్వం యొక్క అంశాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా సరైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కండరాల ఓర్పుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఉదాహరణకు, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు బరువు శిక్షణ చేయవచ్చు. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ జీవితం ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి దూరంగా ఉంటుంది. నిజానికి, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. 
బరువులు ఎత్తడం ద్వారా బలం శిక్షణ పొందవచ్చు 
జిగ్ జాగ్ లేదా స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లను అమలు చేయడం ద్వారా చురుకుదనం శిక్షణ పొందవచ్చు
శారీరక దృఢత్వం యొక్క అంశాలు మరియు వ్యాయామ రూపాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బరువులు ఎత్తడం ద్వారా బలం శిక్షణ పొందవచ్చు 1. బలం (బలం)
శరీరం మోస్తున్న భారానికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలోని కండరాలు సంకోచించే సామర్థ్యాన్ని శక్తి అంటారు. ఈ మూలకాన్ని కండరాల బలం అని కూడా అంటారు. కండరాల బలం కండరాల ఓర్పు లేదా కండరాల ఓర్పుకు కూడా సంబంధించినది. కండరాల ఓర్పు అనేది నిరంతర కాంతి సంకోచాలను భరించే కండరాల సామర్ధ్యం. కండరాల బలం ఒక కార్యకలాపంలో భారీ లోడ్‌లను గరిష్టంగా ఎత్తడం అవసరం. మరోవైపు, కండరాల ఓర్పు దీర్ఘ-దూర సైక్లింగ్ వంటి శారీరక శ్రమను శరీరం దీర్ఘకాలంలో చేయవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది అవసరం. శక్తి శిక్షణ కోసం శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ బరువులు ఎత్తడం. మీరు ప్లాంక్ వంటి శరీర బరువు శిక్షణ కూడా చేయవచ్చు.2. మన్నిక (ఓర్పు)
శారీరక దృఢత్వం యొక్క మూలకంలో సూచించబడిన ఓర్పు అనేది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కండరాలు మరియు రక్తనాళాల యొక్క ఓర్పు లేదా సామర్థ్యం కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్తమంగా పనిచేయడం. ఈ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్, బైకింగ్ లేదా డ్యాన్స్ కూడా కార్డియో వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, ఈ వ్యాయామం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలుగా విభజించవచ్చు. మంచి ఓర్పుతో, శరీరంలో సెల్ మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. మీరు రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కూడా సులభం అవుతుంది.3. వశ్యత (వశ్యత)
ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది ఉమ్మడి పనితీరును ఉత్తమంగా చేయగల సామర్థ్యం. కదలికలను సరళంగా నిర్వహించడానికి, వయస్సు, ఉమ్మడి నిర్మాణం, కండరాల నాణ్యత మరియు స్నాయువులు వంటి అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. శిక్షణకు వశ్యత చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు చురుకుదనం వంటి శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఇతర అంశాలకు నేరుగా సంబంధించినది. సౌకర్యవంతమైన లేదా సౌకర్యవంతమైన శరీరంతో, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు రోజువారీ కదలికలను నిర్వహించడం కూడా సులభం అవుతుంది. యోగా, తాయ్ చి, చేయగలిగే వశ్యత వ్యాయామాల ఉదాహరణలు బర్రె, మరియు పైలేట్స్.4. శరీర కూర్పు (శరీర కూర్పు)
శరీర కూర్పు అనేది శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు సన్నని శరీర ప్రాంతం మధ్య నిష్పత్తి. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి చర్మం కింద, గుండె చుట్టూ, ఊపిరితిత్తులు, ప్రేగులు మరియు కండరాల చుట్టూ కనిపిస్తుంది. ఇంతలో, శరీరం యొక్క లీన్ ప్రాంతాలు ఎముకలు, కండరాలు మరియు శరీర ద్రవాలు. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. అందుకే ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెయింటైన్ చేయడానికి, బ్యాలెన్స్‌డ్ బాడీ కంపోజిషన్‌ను మెయింటైన్ చేయాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ఉపాయం.5. వేగం (వేగం)
శారీరక దృఢత్వం యొక్క తదుపరి అంశం వేగం. వేగం అంటే శరీరం తక్కువ సమయంలో ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లగల సామర్థ్యం. మీ వేగానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు సర్దుబాటు చేసిన దూరం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీతో క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మొదటి వారంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేస్తారుస్ప్రింట్ ఒక సెషన్‌లో 10 మీటర్ల లోపల 5 సార్లు. తరువాతి వారంలో, దూరాన్ని 20 మీటర్లకు పెంచారు, అయితే ఫ్రీక్వెన్సీని 3 రెట్లు తగ్గించారు.
జిగ్ జాగ్ లేదా స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లను అమలు చేయడం ద్వారా చురుకుదనం శిక్షణ పొందవచ్చు