ఈ 20 హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఆహారాలు రక్తహీనత బాధితులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

మీరు రక్త పరీక్ష ఫలితాలను చూసినప్పుడు, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ (Hb) స్థాయిని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. చింతించకండి, హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ చాలానే ఉన్నాయని తేలింది. సహజంగా రక్తంలో Hb స్థాయిలను పెంచడానికి Hb (హీమోగ్లోబిన్) పెంచే ఆహారాలు అవసరం. ఎందుకంటే, Hb లోపం యొక్క పరిస్థితి, తక్కువ అంచనా వేయవలసిన విషయం కాదు. అనేక బాధించే లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇది పరిస్థితి కారణంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. Hb అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రోటీన్. ఈ ప్రోటీన్ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తొలగించడానికి ఊపిరితిత్తులకు సహాయపడుతుంది. Hb స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, దాని పనితీరుకు అంతరాయం కలగవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రుచికరమైన మరియు సులభంగా కనుగొనగలిగే Hb-బూస్టింగ్ ఆహారాలను తెలుసుకోండి.

వినియోగానికి సురక్షితమైన హెచ్‌బిని పెంచే ఆహారాలు

ఎర్ర రక్త కణాలలో తక్కువ హెచ్‌బి ఐరన్ లోపం అనీమియా, యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, గర్భం, కాలేయ సమస్యల వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. వీటిలో కొన్ని మీ శరీరంలో తక్కువ హెచ్‌బికి కారణమైతే, వెంటనే చికిత్స పొందేందుకు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. Hbని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి క్రింది Hb-పెంచే ఆహారాలను తినడం:

1. ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు
2. విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు
3. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు
4. బీటా కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాలు
5. దానిమ్మ
6. తేదీలు
7. బీట్‌రూట్
8. గుమ్మడికాయ గింజలు
9. పుచ్చకాయ
10. మస్సెల్స్
11. బ్రౌన్ రైస్
12. మాకేరెల్
13. చికెన్ కాలేయం
14. సన్నని ఎర్ర మాంసం
15. రొయ్యలు
16. క్వినోవా
17. బటన్ పుట్టగొడుగులు
18. డార్క్ చాక్లెట్
19. టర్కీ
20. ప్రూనే

హెచ్‌బి పెరుగుదలతో పాటు వినియోగానికి సురక్షితమైన ఆహార రకాలను అలాగే వాటిని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో గురించి మరింత వివరమైన సమాచారాన్ని పొందడానికి, క్రింది సమాచారాన్ని చూడండి.

1. ఆహారంలో ఐరన్ ఉంటుంది

తక్కువ హెచ్‌బి ఉన్నవారు ఐరన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, క్రింద ఇనుము కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను ప్రయత్నించండి:

• గొడ్డు మాంసం
• చేప మాంసం
• టోఫు మరియు ఎడామామ్
• గుడ్డు
• బ్రోకలీ
• పాలకూర
• ముంగ్ బీన్స్
• వేరుశెనగ వెన్న

తక్కువ Hbకి ఇనుము లోపం ఒక సాధారణ కారణం. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం (RAH) 8 మిల్లీగ్రాములు (mg). ఇంతలో, 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు, 18 mg ఇనుము తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. ఆహారాలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది

తదుపరి హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్ విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారం. శరీరంలో విటమిన్ సి లోపిస్తే ఐరన్ సరిగా గ్రహించబడదు. కాబట్టి, విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో హెచ్‌బి స్థాయిలను పెంచుతాయి. నారింజ, నిమ్మకాయలు, టమోటాలు, బెర్రీలు వంటి రుచికరమైన పండ్లను తినండి మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఇతర పండ్లను తినండి.

3. ఆహారాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్. శరీరంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు Hb స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. అందువల్ల, బీన్స్, అరటిపండ్లు, బ్రోకలీ, కాలేయం, బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

4. బీటా కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాలు

బీటా కెరోటిన్ అనేది మొక్కలు మరియు పండ్లలో కనిపించే వర్ణద్రవ్యం. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఐరన్‌ని బాగా గ్రహించి, వాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్యారెట్, బంగాళాదుంపలు, మామిడి, గుమ్మడికాయ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, కాంటాలోప్ (నారింజ పుచ్చకాయ) వరకు, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

5. దానిమ్మ పండు

దానిమ్మ, రుచికరమైన ఎరుపు దానిమ్మ ఉత్తమ Hb-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. ఈ రిఫ్రెష్ రెడ్ ఫ్రూట్‌లో ఐరన్, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇందులో ఉన్న పోషకాలకు ధన్యవాదాలు, తక్కువ హెచ్‌బి ఉన్నవారిలో దానిమ్మ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీ ఎర్ర రక్త కణాలలో హెచ్‌బి స్థాయిని నిర్ధారించడానికి దానిమ్మ రసాన్ని త్రాగండి లేదా రోజూ నేరుగా తినండి, సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది.

6. తేదీలు

ఖర్జూరం ఐరన్‌తో కూడిన ఎండిన పండ్లు. ఇది తీపి రుచి, ఇది ఎంపిక చిరుతిండి. మీలో తక్కువ హెచ్‌బి స్థాయిలు ఉన్నవారికి, ఖర్జూరాలు శక్తివంతమైన హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్ కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేదీలను సిఫారసు చేయరు. ఎందుకంటే, ఇందులో చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

7. బీట్రూట్

తక్కువ Hb ఉన్న వ్యక్తుల కోసం బీట్‌రూట్ చాలా మంచి "పూర్తి ప్యాకేజీ". ఈ ఎర్రటి పండులో ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. దుంపలను హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్‌గా ఎక్కువగా విశ్వసించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

8. గుమ్మడికాయ గింజలు

దాదాపు 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజల్లో 0.9 గ్రాముల ఐరన్, 20 mg కాల్షియం, 5 mg ప్రోటీన్ మరియు 17.9 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కంటెంట్‌తో, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా సహజ Hb పెంచేవిగా నమ్ముతారు. మీరు గుమ్మడి గింజలను సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీస్‌పై చల్లుకోవచ్చు మరియు హెచ్‌బి స్థాయిలను పెంచడంలో ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

9. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, రిఫ్రెష్‌గా కూడా ఉంటుంది.మీలో ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి అవసరం, కానీ ఎక్కువ ఆహారం తినకూడదనుకునే వారికి పుచ్చకాయ పరిష్కారం. ఈ పెద్ద, చాలా రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్‌లో ఐరన్ అలాగే విటమిన్ సి ఉంటుంది. శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా, పుచ్చకాయ శరీరం ఐరన్‌ను సరిగ్గా గ్రహించి, ఉపయోగించేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.

10. మస్సెల్స్

మీరు మత్స్య ప్రియులైతే, సంతోషించండి. ఎందుకంటే మస్సెల్స్ వంటి అనేక సముద్ర ఆహారాలు మీ రక్తంలో హెచ్‌బి స్థాయిలను పెంచుతాయి. సుమారు 100 గ్రా స్కాలోప్స్, 28 mg ఇనుము కలిగి ఉంటుంది!

11. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్ కూడా మంచి హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్. ఇందులో దాదాపు 100 గ్రాములు, బ్రౌన్ రైస్‌లో 0.4 మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటుంది, మీకు తెలుసా.

12. మాకేరెల్

తరచుగా మార్కెట్లలో లేదా కూరగాయల విక్రయదారులలో, మాకేరెల్ ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన Hb-బూస్టింగ్ ఫుడ్ అని తేలింది. ఈ సముద్ర చేపలో 100 గ్రాములకు 1.7 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. అదనంగా, మాకేరెల్ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది!

13. చికెన్ కాలేయం

కాలేయం అనేది హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్, ఇందులో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. చికెన్ లివర్‌లో ఐరన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున మీరు ఆశ్చర్యపోకండి. చికెన్ కాలేయంతో పాటు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం కూడా ఒక ఎంపిక. సుమారు 100 గ్రాముల చికెన్ కాలేయం, 9 mg ఇనుము కలిగి ఉంటుంది!

14. లీన్ రెడ్ మీట్

తరచుగా స్టీక్‌గా ఉపయోగించే గొడ్డు మాంసం వంటి లీన్ రెడ్ మీట్ తదుపరి Hb-బూస్టింగ్ ఫుడ్ అవుతుంది. ఈ రుచికరమైన ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది, కనుక ఇది మీ రక్తంలో హెచ్‌బి స్థాయిలను పెంచుతుంది. దాదాపు 85 గ్రాముల రెడ్ మీట్‌లో 2.1 mg ఇనుము ఉంటుంది.

15. రొయ్యలు

చాలా మంది ప్రజలు ఇష్టపడే సీఫుడ్ నిజానికి హెచ్‌బిని పెంచే ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడిందని మీకు తెలుసు. సుమారు 100 గ్రా రొయ్యలు, ఇది 3 mg ఇనుము కలిగి ఉంటుంది.

16. క్వినోవా

క్వినోవా ప్రపంచంలోనే అత్యంత ప్రసిద్ధ హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్. నిజానికి, క్వినోవా ఒక ధాన్యం, కానీ దీనిని ఓట్స్ లాగా తింటారు. క్వినోవా హెచ్‌బిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 15% ఐరన్ కలిగి ఉంటుంది.

17. బటన్ పుట్టగొడుగులు

వైట్ బటన్ మష్రూమ్ లేదా అగారికస్ బిస్పోరస్, చాలా సమృద్ధిగా ఐరన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. అందుకే ఇది హెచ్‌బిని పెంచే ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడింది. ప్రతి 100 గ్రాముల తెల్ల బటన్ మష్రూమ్‌లో 1.7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

18. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ ఒక విలాసవంతమైన చిరుతిండి, ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఐరన్ కూడా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ఈ ఐరన్ కంటెంట్ కారణంగా డార్క్ చాక్లెట్ Hb-పెంచే ఆహారాల జాబితాలో చేర్చడానికి అర్హమైనది. ప్రతి 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 3.4 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

19. టర్కీ

ఫ్రీ-రేంజ్ చికెన్‌తో విసిగిపోయారా? టర్కీని ప్రయత్నించండి! రుచికరమైన మరియు పెద్దది కాకుండా, టర్కీలో ఇనుము కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రతి 100 గ్రాములలో 1.4 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

20. ప్రూనే

ప్రూనే ఎండబెట్టిన సాధారణ యూరోపియన్ రేగు. తీపి మరియు రుచికరమైనది కాకుండా, ప్రూనేలో ఇనుము కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల ప్రూనేలో, 0.9 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న ఆహారాల జాబితాతో పాటు, బ్రౌన్ రైస్, ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలు కూడా శరీరానికి ఐరన్ మూలంగా ఉంటాయి.

తప్పనిసరిగా సాధించాల్సిన సాధారణ Hb స్థాయిలు

పురుషులకు 13.5 గ్రాముల g/dL మరియు స్త్రీలకు 12 g/dL కంటే తక్కువ కంటెంట్ ఉంటే Hb స్థాయిలు తక్కువ కేటగిరీలో చేర్చబడతాయి. కనీసం, పురుషులు తప్పనిసరిగా Hb స్థాయిలు 13.5-17.5 g/dLకి చేరుకోవాలి. అదే సమయంలో, మహిళలకు సాధారణ Hb స్థాయి 12.5-15.5 g/dL. మీరు తక్కువ హెచ్‌బిని అనుభవిస్తే, పైన పేర్కొన్న కొన్ని హెచ్‌బి-బూస్టింగ్ ఫుడ్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు ముఖ్యంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అదనంగా, హెచ్‌బిని నిర్వహించడానికి, మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

Hb స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలకు మార్గదర్శకం ఇనుమును కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సాధారణ Hb స్థాయిలను సులభంగా నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. వయోజన మహిళలకు ప్రతిరోజూ 30 mg నుండి 60 mg వరకు మూలకమైన ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు ఇనుము లోపం అనీమియాకు గురైతే ( ఇనుము లోపం రక్తహీనత ) క్రమం తప్పకుండా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌ను కలిగి ఉంటే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా మరింత ఆచరణాత్మకమైనది.

ఆరోగ్యానికి తక్కువ హెచ్‌బి ప్రమాదం

తక్కువ హెచ్‌బి వల్ల చాలా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు అనుభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, తక్కువ Hb వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఏది అంతరాయం కలిగిస్తుంది?

• బలహీనమైన శరీరం
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
• మైకం
• వేగవంతమైన మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందన
• తలనొప్పి
• చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు
• లేత మరియు పసుపు చర్మం
• ఛాతి నొప్పి

గుర్తుంచుకోండి, ఎర్ర రక్త కణాలలో తక్కువ స్థాయి Hb ధూమపానం మరియు అధిక వ్యాయామం వంటి అనారోగ్య జీవనశైలి వలన సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే వాటికి దూరంగా ఉండండి. [[సంబంధిత-కథనాలు]] పైన తక్కువ హెచ్‌బి లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి, సంప్రదించి చికిత్స పొందడం మంచిది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరియు ప్రాణాపాయం కూడా ఉంది. హెచ్‌బిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, పైన పేర్కొన్న హెచ్‌బిని పెంచే ఆహారాలు మరియు ఐరన్ సప్లిమెంట్‌లను తీసుకోవడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో హెచ్‌బిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.