పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ పునరుత్పత్తి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులలో, మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది. ఇదే జరిగితే, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను ఎలా పెంచాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనాలు, వీటిని ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన లేదా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడానికి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆహారం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను ఎలా పెంచాలి
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆహారాన్ని అన్వేషించే ముందు, ఈ సమ్మేళనం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఈస్ట్రోజెనిక్ మరియు యాంటీ-ఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే ఇప్పటి వరకు, పరిశోధకులు ఇప్పటికీ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు మరియు శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాల గురించి తరచుగా చర్చించారు. అలా కాకుండా, ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను ఎలా పెంచాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:1. ఎండిన పండ్లు
మీ చిరుతిండిని ఖర్జూరం వంటి ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి, ప్రూనే, లేదా చాలా ఎక్కువ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉండే ఎండుద్రాక్ష. బోనస్‌గా, ఈ పండ్లలో ఫైబర్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.2. సోయాబీన్స్ మరియు ఎడామామ్
ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి తదుపరి మార్గం సోయాబీన్స్ మరియు ఎడామామ్‌లను తినడం ద్వారా ప్రోటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. సోయాబీన్స్ మరియు ఎడామామ్‌లోని ఐసోఫ్లేవోన్‌ల కంటెంట్ సహజ ఈస్ట్రోజెన్‌ల మాదిరిగానే పని చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఐసోఫ్లేవోన్ కంటెంట్ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది.3. వెల్లుల్లి
ఎన్నో గుణాలు కలిగిన ఉల్లిపాయలు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ను కూడా పెంచుతాయి. వెల్లుల్లి ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న మహిళలు ఈస్ట్రోజెన్ లోపాన్ని నివారించవచ్చని నెల రోజుల పాటు జరిపిన అధ్యయనంలో వెల్లడైంది.4. పీచు
పండు పీచు లేదా పీచెస్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు లిగ్నాన్స్ అని పిలువబడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు కూడా ఉంటాయి. అంతే కాదు, వినియోగించడం పీచు క్రమం తప్పకుండా రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 15% తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా రుతువిరతి అనుభవించిన మహిళల్లో.5. బెర్రీలు
పండ్లు బెర్రీలు స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటివి కూడా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. అంతే కాదు, ఈ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.6. టోఫు మరియు టేంపే
ఇప్పటికీ ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయాబీన్స్‌కు సంబంధించినది, టోఫు వినియోగించబడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క ప్రసిద్ధ వనరులలో ఒకటి. ఐసోఫ్లేవోన్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ శాకాహారులకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉంటుంది. టెంపేలో అధిక ఐసోఫ్లేవోన్లు కూడా ఉన్నాయి. అంతే కాదు, ఈ ప్రోటీన్‌లో ప్రీబయోటిక్స్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.7. కూరగాయలు
కూరగాయల సమూహం నుండి, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు ఇతర కూరగాయల నుండి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ సమ్మేళనాలను పొందవచ్చు. ఈ కూరగాయలలో కనిపించే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల రకాలు లిగ్నాన్స్ మరియు కౌమెస్ట్రోల్.8. అవిసె గింజ
అధిక ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటి అవిసె గింజ. అవిసె గింజ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఫైబర్ యొక్క మూలం. మీరు కలపవచ్చు అవిసె గింజ సలాడ్లలో, స్మూతీస్, లేదా పెరుగుతో తినండి.9. నువ్వులు
నువ్వులను తీసుకోవడం వల్ల సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి ఒక మార్గంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఎందుకంటే, నువ్వులు శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను అనుకరించే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. పరీక్షా జంతువులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రెండు నెలల పాటు నువ్వులు తినే పరీక్షా జంతువులు వారి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పెరుగుదలను ఎదుర్కొన్నాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా పెంచాలో నిరూపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం. హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచే మార్గాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను తీసుకోవడం వల్ల ఇంకా ప్రమాదాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమ్మేళనం శరీరానికి చాలా మంచిది అని పిలిచే వారు ఉన్నారు, కానీ సంభవించే సమస్యల ప్రమాదాన్ని పిలిచే వారు కూడా ఉన్నారు. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మరియు మానవ ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని స్పష్టం చేయడానికి ఇంకా చాలా పరిశోధనలు అవసరం.సప్లిమెంట్స్ ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను ఎలా పెంచాలి
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు సప్లిమెంట్‌ల ద్వారా లేదా చికిత్స చేయించుకోవడం ద్వారా ఉంటాయి. కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ రకాలు:పిల్
లేపనం
థెరపీ