రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు సాధారణంగా దూరంగా ఉంటాయి. అయితే, సరిగ్గా తీసుకుంటే, తీపి ఆహారాలు వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కింది ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాకుండా తీసుకోవాల్సిన సరైన మోతాదుతో పాటుగా తీసుకోవాల్సిన తీపి ఆహారాల పూర్తి వివరణను చూడండి. 
చక్కెర జోడించకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైన తీపి పానీయాలలో ఒకటి.పండ్ల రసం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని చాలా మంది అభిప్రాయాలు భావిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇందులో ఫ్రక్టోజ్ ఉంది, ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ తీపి పానీయాన్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సురక్షితమైన మార్గాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లో మొత్తం పండ్ల మాదిరిగానే పోషకాలు ఉంటాయి, ఇందులో ఫైబర్ ఉండదు. ప్యాక్‌డ్ డ్రింక్స్‌తో పోల్చినప్పుడు, చక్కెరలో ఎక్కువ మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి, పండ్ల రసాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తీసుకోవడం సురక్షితం. వాస్తవానికి మీరు తినవలసిన పండ్ల రసం నిజమైన పండ్ల రసం. ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసం కాదు. సాధారణంగా, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలలో చక్కెర కలుపుతారు. అతిగా తాగడం వల్ల మీ రోజువారీ షుగర్‌ను విపరీతంగా పెంచుతుంది. జాబితా చేయబడిన ఆహార లేబుల్ ద్వారా కంటెంట్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 
అవకాడో మరియు వేరుశెనగ వెన్న కలయిక ఒక తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్, పుడ్డింగ్ తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదని ఎవరు చెప్పారు? పీనట్ బటర్ అవోకాడో పుడ్డింగ్ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లు మీరు. పుడ్డింగ్‌లో అవోకాడో, వేరుశెనగ వెన్న, అరటిపండు మరియు కోకో పౌడర్ మిశ్రమం మీకు ఫోలేట్, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్ వంటి వివిధ పోషకాలను అందిస్తుంది. ఈ పదార్థాలన్నింటినీ కలపండి బ్లెండర్ . తరువాత, మూసివున్న కంటైనర్లో నిల్వ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీరు దీన్ని కుటుంబానికి ఇష్టమైన డెజర్ట్‌గా ఆస్వాదించవచ్చు. 
స్వీట్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది.ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రోజువారీ చక్కెరను మొత్తం శక్తిలో 10% (200 కిలో కేలరీలు)గా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. ఈ వినియోగం ఒక వ్యక్తికి 50 గ్రాములు లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు సమానం. అయితే, ఈ అవసరాలు వేర్వేరు పరిస్థితులను బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చని గమనించాలి. చక్కెర ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఆనందించవచ్చు, చాలా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలంలో. తీపి ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, అవి గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్. రెండూ వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ రెండు పదార్ధాలతో కూడిన తీపి ఆహారాల ప్రమాదం ఏమిటంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం సులభం. నివారించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపించే జోడించిన చక్కెర వినియోగం. చాలా చక్కెర లేదా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వీటిలో:
ఆరోగ్యకరమైన తీపి ఆహారాల జాబితా
తీపి ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటాయి. అందుకే, చాలా మంది దీనిని మానుకుంటారు లేదా అస్సలు తినరు. నిజానికి, తీపి ఆహారాలు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి శక్తి వనరుగా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు అనుభూతి చెందాలంటే, మీరు ఈ క్రింది రకాల తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు వినియోగానికి సురక్షితమైనవి మరియు ఆరోగ్యానికి మంచివి అని తెలుసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితా క్రిందిది:1. పండ్ల రసం
చక్కెర జోడించకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైన తీపి పానీయాలలో ఒకటి.పండ్ల రసం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని చాలా మంది అభిప్రాయాలు భావిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇందులో ఫ్రక్టోజ్ ఉంది, ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ తీపి పానీయాన్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సురక్షితమైన మార్గాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లో మొత్తం పండ్ల మాదిరిగానే పోషకాలు ఉంటాయి, ఇందులో ఫైబర్ ఉండదు. ప్యాక్‌డ్ డ్రింక్స్‌తో పోల్చినప్పుడు, చక్కెరలో ఎక్కువ మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి, పండ్ల రసాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తీసుకోవడం సురక్షితం. వాస్తవానికి మీరు తినవలసిన పండ్ల రసం నిజమైన పండ్ల రసం. ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసం కాదు. సాధారణంగా, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలలో చక్కెర కలుపుతారు. అతిగా తాగడం వల్ల మీ రోజువారీ షుగర్‌ను విపరీతంగా పెంచుతుంది. జాబితా చేయబడిన ఆహార లేబుల్ ద్వారా కంటెంట్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 2. పిండి లేకుండా రొట్టెలు
కుకీలు లేదా కుక్కీలు అన్ని వయసుల వారికి ఇష్టమైన చిరుతిండి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మార్కెట్‌లో లేదా ప్యాక్‌లో ఉన్న పేస్ట్రీలు పిండి మరియు పంచదారతో సమానంగా ఉంటాయి, ఇది వాస్తవానికి కేలరీల కంటెంట్‌ను జోడిస్తుంది. సాధారణ పిండిని ఉపయోగించకుండా, కుక్కీలు గోధుమ (వోట్స్) మరియు అరటిపండ్ల మిశ్రమంతో తయారుచేయబడినవి తీపి ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేయాలనుకుంటే, అదనపు పోషణ మరియు రుచి కోసం మీరు అందులో తరిగిన గింజలు లేదా పండ్లను జోడించవచ్చు. మీకు బలమైన తీపి కావాలంటే, మీరు కొద్దిగా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌ను జోడించవచ్చు. కృత్రిమ స్వీటెనర్లు చాలా తక్కువ కేలరీల కౌంట్‌తో చాలా బలమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. దీన్ని కొద్దిగా జోడించడం వల్ల మీ పేస్ట్రీల తీపిని పెంచుతుంది.3. పీనట్ బటర్ అవోకాడో పుడ్డింగ్
అవకాడో మరియు వేరుశెనగ వెన్న కలయిక ఒక తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్, పుడ్డింగ్ తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదని ఎవరు చెప్పారు? పీనట్ బటర్ అవోకాడో పుడ్డింగ్ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లు మీరు. పుడ్డింగ్‌లో అవోకాడో, వేరుశెనగ వెన్న, అరటిపండు మరియు కోకో పౌడర్ మిశ్రమం మీకు ఫోలేట్, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్ వంటి వివిధ పోషకాలను అందిస్తుంది. ఈ పదార్థాలన్నింటినీ కలపండి బ్లెండర్ . తరువాత, మూసివున్న కంటైనర్లో నిల్వ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీరు దీన్ని కుటుంబానికి ఇష్టమైన డెజర్ట్‌గా ఆస్వాదించవచ్చు. 4. మ్యాంగో ఐస్ క్రీం
అధిక చక్కెర గురించి చింతించకుండా ఐస్ క్రీమ్ తినాలనుకునే మీలో మామిడి ఐస్ క్రీం ఒక పరిష్కారం. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఐస్ క్రీం ఉత్పత్తులు విస్తృతంగా విక్రయించబడవచ్చు. అయితే, మీరు దానిని మీరే తయారు చేసుకోగలిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా దాని పరిశుభ్రత మరియు పోషణను మెరుగ్గా కొలవగలుగుతారు. పద్ధతి చాలా సులభం, మామిడి రసాన్ని గట్టిపడే వరకు స్తంభింపజేయండి ( మామిడికాయ ఐస్ క్యూబ్ ) అప్పుడు, బ్లెండర్ మామిడికాయ ఐస్ క్యూబ్ పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్‌తో కలిపి, ఆపై నిల్వ చేయండి ఫ్రీజర్ . మామిడి పండు ఐస్ క్రీమ్ తీపి మరియు తాజా రుచిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మామిడిపండ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీరు వాటిని ఇతర పండ్ల ఎంపికలతో తయారు చేసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఏ ఇతర చక్కెర తీసుకోవడం జోడించకూడదని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా ఈ స్వీట్ ఫుడ్ మీ గొంతును ఫ్రెష్ గా మార్చేందుకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.5. రాస్ప్బెర్రీ చీజ్
ప్రేమికుల కోసం చీజ్, ఇప్పుడు మీరు ఈ స్వీట్ ట్రీట్‌లను చక్కెర మరియు కేలరీలలో తక్కువగా చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చిన్న ముక్కలను ఉపయోగించవచ్చు క్రాకర్స్ గోధుమ వంటి బేస్ లేదా కంటైనర్లో దిగువ పొర. మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయండి క్రీమ్ జున్ను తక్కువ కొవ్వు, తురిమిన నిమ్మ అభిరుచి, వనిల్లా సారం, బాదం సారం, మరియు మాపుల్ సిరప్ . పై పొర కోసం, మీరు పిండిచేసిన తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ జోడించవచ్చు. ఈ రాస్‌బెర్రీ చీజ్‌కేక్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అలాగే ఇందులో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు మరియు కాల్షియం ఉంటాయి కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]6. ఆపిల్ చిప్స్
ఆరోగ్యకరమైన మరొక తీపి ఆహారం ఆపిల్ చిప్స్. మీరు ఆపిల్లను సన్నగా కట్ చేసి, ఓవెన్లో లేదా వాటిని పట్టుకోవచ్చు మైక్రోవేవ్ . తరువాత, అదనపు రుచి కోసం దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించండి. ఆపిల్లతో పాటు, మీరు ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి కూడా చిప్స్ తయారు చేయవచ్చు.7. చాక్లెట్ పూత స్ట్రాబెర్రీలు
మీరు స్ట్రాబెర్రీలను అదే విధంగా తింటూ అలసిపోతే, చాక్లెట్ కవర్ స్ట్రాబెర్రీలు మీకు ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్ స్నాక్ ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పండు. మీరు కరుగులో స్ట్రాబెర్రీ డిప్ చేయవచ్చు డార్క్ చాక్లెట్ మీ స్నాక్స్‌కు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడించడానికి.8. చాక్లెట్ పాలు
పాలు శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. మార్కెట్‌లోని వివిధ తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాల ఉత్పత్తులు తీపి పానీయాల ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ప్రొటీన్‌తో పాటు, ప్యాక్‌డ్ చాక్లెట్ మిల్క్‌లోని పోషకాలను బలపరచడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాహారం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు చాక్లెట్ పాలను వేడి లేదా చల్లగా అందించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]చాలా తీపి ఆహారాలు తినడం ప్రమాదాలు
స్వీట్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది.ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రోజువారీ చక్కెరను మొత్తం శక్తిలో 10% (200 కిలో కేలరీలు)గా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. ఈ వినియోగం ఒక వ్యక్తికి 50 గ్రాములు లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు సమానం. అయితే, ఈ అవసరాలు వేర్వేరు పరిస్థితులను బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చని గమనించాలి. చక్కెర ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఆనందించవచ్చు, చాలా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలంలో. తీపి ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, అవి గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్. రెండూ వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ రెండు పదార్ధాలతో కూడిన తీపి ఆహారాల ప్రమాదం ఏమిటంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం సులభం. నివారించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపించే జోడించిన చక్కెర వినియోగం. చాలా చక్కెర లేదా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వీటిలో: - ఊబకాయం
- గుండె వ్యాధి
- మొటిమ
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచండి
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- డిప్రెషన్
- చిత్తవైకల్యం
- కాలేయ వ్యాధి (కొవ్వు కాలేయం)
- క్యాన్సర్
- అకాల వృద్ధాప్యం
- దంత క్షయం
- కిడ్నీ వ్యాధి
- గౌట్