అనేక రకాల తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు లేదా కార్బ్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. కానీ ప్రాథమికంగా, మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కూరగాయలను మీ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి. సమస్య ఏమిటంటే, కొంతమందికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. అందువల్ల, ఈ ఆహారం విజయవంతంగా జీవించడానికి పూర్తి కార్బ్ డైట్ గైడ్ అవసరం. కార్బ్ డైట్ సమయంలో, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మంచిది. ఆహారం వెంటనే తీవ్రంగా ప్రారంభించినట్లయితే, శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలు లేకపోవడం తలనొప్పి, బలహీనత, కండరాల తిమ్మిరి, అజీర్ణం వంటి వివిధ దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. 
కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ 
స్పైసీ సాస్ కాల్చిన చికెన్ రెక్కలు 
బంగాళదుంపలు లేకుండా బీఫ్ స్టీక్
కార్బ్ డైట్ మెనూని నిర్ణయించడంలో గైడ్
కార్బ్ డైట్‌ని అనుసరించడం అంటే అన్నం తినకపోవడం మాత్రమే కాదు. ఎందుకంటే పిండి, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపల వరకు అనేక ఆహార మెనుల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి. మీరు రోజువారీ మెను నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, ఈ పదార్థాలు ఇప్పటికీ జీవక్రియ కోసం శరీరానికి అవసరం. కార్బ్ డైట్ చేసేటప్పుడు, మీరు సిఫార్సులు మరియు నిషేధాలకు సంబంధించిన సలహాలను అనుసరించాలి. ఆ విధంగా, మీరు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను ఇప్పటికీ తీర్చవచ్చు.• కార్బ్ డైట్‌లో తీసుకోగల ఆహార రకాలు
కార్బ్ డైట్ సమయంలో, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడేందుకు మీరు తీసుకునే ఆహార పదార్థాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు సిర్లోయిన్ వంటి లీన్ మాంసాలు
- చేప
- గుడ్డు
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ
- గింజలు
- కొబ్బరి నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు
- ఆపిల్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి అనేక రకాల పండ్లు
- చక్కెర లేకుండా పాలు మరియు పెరుగు
• కార్బోహైడ్రేట్లను డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాల రకాలు
ఇంతలో, పొందిన ఆహారం యొక్క ఫలితాలను గరిష్టీకరించడానికి, మీరు నివారించవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.- స్నాక్స్ లేదా క్రాకర్స్ మరియు బిస్కెట్లు వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు
- అన్నం
- బ్రెడ్
- వోట్మీల్
- పాస్తా
- క్వినోవా వంటి ధాన్యాలు
- అరటి మరియు ద్రాక్ష వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పండ్లు
- బంగాళదుంప లేదా చిలగడదుంప
- ఐస్ క్రీం, మిఠాయి మరియు సోడా వంటి చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం
ఒక వారానికి కార్బ్ డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ
దీన్ని మరింత స్పష్టంగా చెప్పడానికి, అల్పాహారం నుండి రాత్రి భోజనం వరకు ఒక వారం పాటు కార్బ్ డైట్ మెను యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ 1. సోమవారం
- అల్పాహారం: కూరగాయలు మరియు అవోకాడోతో గుడ్డు ఆమ్లెట్
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: కూరగాయలతో కాల్చిన చేప
- డిన్నర్: వేయించిన బ్రోకలీ మరియు సగం చిలగడదుంపతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
2. మంగళవారం
- అల్పాహారం: గుడ్డు మరియు వేయించిన కూరగాయలు మరియు తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలు మరియు గింజలతో నాన్‌ఫ్యాట్ పెరుగు
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: బియ్యం, బంగాళదుంపలు లేదా వెర్మిసెల్లి లేకుండా చికెన్ సూప్
- డిన్నర్: బచ్చలికూర మరియు మిరియాలతో వేయించిన ముక్కలు చేసిన మాంసం
స్పైసీ సాస్ కాల్చిన చికెన్ రెక్కలు 3. బుధవారం
- అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు గొడ్డు మాంసం బేకన్
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: బ్రెడ్ లేకుండా చీజ్
- డిన్నర్: స్పైసీ సాస్ కాల్చిన చికెన్ రెక్కలు
4. గురువారం
- అల్పాహారం: బచ్చలికూర మరియు టమోటాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కూరగాయలు
- డిన్నర్: ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో చికెన్ సలాడ్
బంగాళదుంపలు లేకుండా బీఫ్ స్టీక్ 5. శుక్రవారం
- అల్పాహారం: కూరగాయల ఆమ్లెట్
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: ఆలివ్ నూనెతో రొయ్యల సలాడ్
- డిన్నర్: బంగాళదుంపలు లేకుండా గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల స్టీక్
6. శనివారం
- అల్పాహారం: కూరగాయలతో ముక్కలు చేసిన మాంసం బంతి సూప్
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: వంకాయ బలాడో మరియు గుడ్లు
- డిన్నర్: కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్
7. ఆదివారం
- అల్పాహారం: పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: చికెన్, మిరియాలు మరియు పాలకూరను వేయించాలి
- డిన్నర్: వేయించిన రొయ్యలు మరియు కాలీఫ్లవర్