పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే మెను వోట్మీల్. అందుకే, క్యాలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నందున ఆహారం కోసం వోట్మీల్ చాలా ఎంపిక. చెప్పనవసరం లేదు, ఇతర మెనులతో కలపడం చాలా సులభం. వోట్మీల్ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే తృణధాన్యాలతో సహా ఎండిన ఓట్స్ నుండి తయారు చేస్తారు. అన్నం లేకుండా డైట్‌లో ఉన్నవారికి లేదా కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించే వారికి, ఆహారం కోసం వోట్మీల్ ఒక ఎంపిక. [[సంబంధిత కథనం]] 
వోట్మీల్ను పండు, దాల్చినచెక్క మరియు బాదంపప్పులతో కలిపి ఆహారం కోసం వోట్మీల్ను తీసుకునేటప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ మొత్తం కప్పు. అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజన సెషన్ల కోసం, వోట్మీల్ ప్రధాన మెనూగా వినియోగించబడుతుంది. మీరు వోట్మీల్ను పాలు, పండు, దాల్చినచెక్క లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కలపవచ్చు. వోట్మీల్ తినడం మధ్య, రకం స్నాక్స్ తాజా పండ్లు మరియు గింజలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. విందు ఎలా? డిన్నర్ దశలో, మీరు కాల్చిన చికెన్, చేపలు లేదా ఇతర జంతు ప్రోటీన్ వంటి ప్రోటీన్‌లను జోడించవచ్చు. బోనస్‌గా, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌ని కూడా తీసుకోవచ్చు.
ఆహారం కోసం వోట్మీల్ తినడం కోసం చిట్కాలు
పేరు సూచించినట్లుగా, డైట్ కోసం వోట్మీల్ అంటే వోట్మీల్ను మీ ప్రధాన మెనూగా ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు భోజనం చేయడం. సాధారణంగా ఆహారం కోసం వోట్మీల్ యొక్క దశలు రెండు దశలు ఉన్నాయి:- ప్రతి రోజు 3 భోజనం కోసం వోట్మీల్ తినండి, ఒక వారం పాటు. ఈ కాలంలో, మీరు మొత్తం వోట్స్ మాత్రమే తినవచ్చు మరియు కేవలం బ్రూ చేసిన తక్షణ వోట్స్ కాదు. వోట్మీల్తో పాటు, మీరు పండు తినవచ్చు.
- రెండవ దశ మొదటి వారం తర్వాత, వోట్మీల్ రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు భోజనం కోసం ప్రధాన మెనూ అవుతుంది. వోట్మీల్ తక్షణమే తినవచ్చు. ఇతర మెను ఎంపికలు పోషకమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు. అదనంగా, ఈ రెండవ వారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా జోడించండి.
ఆహారం కోసం వోట్మీల్ యొక్క ఆదర్శ మోతాదు ఏమిటి?
వోట్మీల్ను పండు, దాల్చినచెక్క మరియు బాదంపప్పులతో కలిపి ఆహారం కోసం వోట్మీల్ను తీసుకునేటప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ మొత్తం కప్పు. అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజన సెషన్ల కోసం, వోట్మీల్ ప్రధాన మెనూగా వినియోగించబడుతుంది. మీరు వోట్మీల్ను పాలు, పండు, దాల్చినచెక్క లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కలపవచ్చు. వోట్మీల్ తినడం మధ్య, రకం స్నాక్స్ తాజా పండ్లు మరియు గింజలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. విందు ఎలా? డిన్నర్ దశలో, మీరు కాల్చిన చికెన్, చేపలు లేదా ఇతర జంతు ప్రోటీన్ వంటి ప్రోటీన్‌లను జోడించవచ్చు. బోనస్‌గా, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌ని కూడా తీసుకోవచ్చు. వోట్మీల్ యొక్క పోషకాలు
ఆహారం కోసం వోట్మీల్ చాలా మంది వ్యక్తుల ఎంపిక అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇందులో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. వోట్మీల్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది:- 2 గ్రాముల ఫైబర్
- 3 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 0 గ్రాముల చక్కెర
- 0% కేలరీలు
- 2% కాల్షియం
- 6% ఇనుము
- 1.5 గ్రాముల కొవ్వు
ఆహారం కోసం రుచికరమైన వోట్మీల్ ఎలా తయారు చేయాలి
వోట్మీల్ తినడం ఎల్లప్పుడూ మినరల్ వాటర్ మాత్రమే ఉడకబెట్టడం లేదా కలపడం అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని రుచికరమైన ఆహారంగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను హింసించకూడదు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి. ప్రధాన పదార్ధం:- 1/2 కప్పు వోట్స్
- 1/2 కప్పు కొబ్బరి పాలు
- 1/2 కప్పు నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి వెన్న
- 1 టీస్పూన్ మాకా పౌడర్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్
- స్ట్రాబెర్రీ పండు
- అరటి పండు
- తపన ఫలం
- నిమ్మకాయ రేకులు
- ఒక గిన్నెలో అన్ని ప్రధాన పదార్ధాలను సమానంగా పంపిణీ చేసే వరకు కలపండి మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.
- జోడించు టాపింగ్స్ఇది చిన్న ముక్కల రూపంలో ముందు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయబడింది.