17 కారణాలు మీరు ఎక్కువగా తిన్నా కూడా మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు

లంచ్ టైమ్ వచ్చేసింది. యాదృచ్ఛికంగా, మీ కడుపు ఎప్పటి నుంచో వణుకుతోంది. మీరు ముందుగానే ఆర్డర్ చేసిన భోజనం వెంటనే తినండి. ఆహారం అయిపోయిన తర్వాత, మీ కడుపు ఇంకా ఆకలితో ఉంది కాబట్టి మీరు మరొక మెనూని ఆర్డర్ చేయాలని అనుకుంటున్నారు. మీ శరీరంలో ఏదైనా లోపం ఉందా? మీరు తిన్నప్పటికీ తరచుగా ఆకలికి కారణం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి వల్ల కానవసరం లేదు, కానీ మీరు జీవించే జీవనశైలి వల్ల కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, కడుపులో ఆకలిగా అనిపించే ట్రిగ్గర్ వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా కొనసాగుతుందనేది కాదనలేనిది.

మీరు తిన్నప్పటికీ తరచుగా ఆకలికి కారణాలు ఏమిటి?

నిశ్చల జీవనశైలి నుండి చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యాధి సంకేతాల వరకు ప్రతిదీ నిరంతరం ఆకలికి కారణం కావచ్చు. తరచుగా ఆకలిని అనుభవించే కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం

ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉండవు, ఇవి శరీరాన్ని త్వరగా ఈ ఆహారాలను ప్రాసెస్ చేస్తాయి మరియు మీరు తిన్నప్పటికీ మీకు తరచుగా ఆకలి వేయగలవు. అదనంగా, ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తాయి, ఇది ఆకలిని పెంచడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

• తగినంత నీరు తీసుకోవడం లేదు

కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడవచ్చు. మీరు తిన్న తర్వాత తరచుగా ఆకలితో ఉంటే, మీరు ముందుగా ఒక గ్లాసు లేదా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తినే ముందు నీరు త్రాగడం కూడా ఆహారం తినే ముందు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం

మీరు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను అనుభవిస్తే, మీరు తీసుకునే మందులు తినడం తర్వాత తరచుగా ఆకలికి కారణం కావచ్చు. నిరంతర ఆకలిని ప్రేరేపించే మందులు యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మూడ్ స్టెబిలైజర్స్ వంటి మానసిక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని మందులు, అలాగే నిర్భందించే మందులు, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు మధుమేహం మందులు కూడా ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

• ఆహారాన్ని ద్రవ రూపంలో తీసుకోవాలి

మీరు తినే ఆహారం యొక్క ఆకృతి కూడా మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వంటి ద్రవ రూపంలో ఆహారాలు స్మూతీస్, గ్రేవీ, మరియు మొదలైనవి, కడుపు మరింత త్వరగా ఆకలి అనుభూతి చేస్తుంది. ఎందుకంటే ద్రవరూపంలో ఉన్న ఆహారం ఘనరూపంలో ఉన్న ఆహారం కంటే వేగంగా జీర్ణమవుతుంది.

• చాలా వ్యాయామం

క్రీడలలో చాలా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి ఎక్కువసేపు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు అందువల్ల అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం.

• తక్కువ ఫైబర్

ఫైబర్ అనేది ఆహారం యొక్క భాగాలలో ఒకటి, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఫిల్లింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ఫైబర్ ఆకలిని తగ్గించే మరియు తిన్న తర్వాత ఆకలిని నిరోధించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

• నిద్ర లేకపోవడం

నిద్ర లేకపోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడమే కాకుండా, తిన్న తర్వాత మీకు తరచుగా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది.

• తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేదు

మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందనప్పుడు, మీరు తిన్నప్పటికీ మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు. నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గించడంలో ప్రోటీన్ పాత్ర పోషిస్తుంది.

• కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉండే ఆహారం

కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని పాడు చేస్తుందని భావిస్తారు, వాస్తవానికి మీ ఆహారంలో మీకు ఇంకా కొవ్వు అవసరం, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ లాగా, కొవ్వు కూడా సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే కొవ్వు శరీరం చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

• అధిక మద్యం వినియోగం

ఆల్కహాల్ హ్యాంగోవర్ ప్రభావాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, తరచుగా ఆకలిని ప్రేరేపించే ఆకలిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకండి.

• చాలా వేగంగా తినడం

ఆహార రూపమే కాదు, ఆహారం తీసుకునే వేగం ఆకలికి దోహదపడుతుంది. చాలా వేగంగా తినడం వల్ల మీరు నిండుగా ఉన్నారనే అవగాహన తగ్గుతుంది. బదులుగా, తినడానికి ముందు అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం మరియు ఆహారాన్ని ఉంచిన తర్వాత పాత్రను ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి, తద్వారా శరీరం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లను స్రవించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

• ఇతర పనులు చేస్తూనే తినడం

చూసేటప్పుడు, ఆటలు ఆడుతూ లేదా పని చేస్తూ తరచుగా తినే మీలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. వేరొక పని చేస్తున్నప్పుడు తినడం వల్ల మీరు నిండుగా ఉన్నారని శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది మీరు తిన్న తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిని కలిగిస్తుంది.

• చాలా ఒత్తిడికి లోనయ్యారు

ఒత్తిడి ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు మీరు తిన్నప్పటికీ మీకు తరచుగా ఆకలి వేయవచ్చు, ఇది కేవలం పుకారు కాదు. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఆకలిని ప్రేరేపించే కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను పెంచుతాయి. ధ్యానం, యోగా మొదలైన వాటితో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

• అధిక చక్కెర వినియోగం

అదనపు చక్కెర వినియోగం, ముఖ్యంగా చక్కెర ఫ్రక్టోజ్ రకం ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది మీకు తరచుగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది కడుపులో ఎప్పుడూ ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. సాధారణ చక్కెర మాత్రమే కాదు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి, రోజుకు చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

• విసుగు

తప్పు చేయకండి, మీరు తిన్నప్పటికీ విసుగు తరచుగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు విసుగును ఆకలి అని తప్పుగా భావించవచ్చు. విసుగు ఒక వ్యక్తి తినడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాన్ని చేయాలనుకునేలా చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

• అధిక ఉప్పు వినియోగం

పంచదారతో పాటు ఉప్పును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా తింటూ ఉండాలనే కోరిక కలుగుతుంది. బదులుగా, రోజుకు ఆరు గ్రాముల ఉప్పు కంటే తక్కువ లేదా సుమారు ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి.

• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు తిన్నప్పటికీ తరచుగా ఆకలిని అనుభవించడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం. అనుభవించే వైద్య పరిస్థితులు మధుమేహం, తక్కువ రక్తపోటు, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, రుతువిరతి, గర్భం, తల్లిపాలు మరియు మొదలైనవి.

SehatQ నుండి గమనికలు

మీరు తిన్నప్పటికీ తరచుగా ఆకలిని అనుభవిస్తే, అనేక ట్రిగ్గర్లు దీనికి కారణం కావచ్చు:

• ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం
• తగినంత నీటి వినియోగం
• కొన్ని మందుల వినియోగం
• ద్రవ రూపంలో ఆహారాన్ని తరచుగా తీసుకోవడం
• చాలా వ్యాయామం
• తక్కువ ఫైబర్
• నిద్ర లేకపోవడం
• తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేదు
• తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని స్వీకరించండి
• అధిక మద్యం వినియోగం
• చాలా వేగంగా తినడం
• ఇతర పనులు చేస్తూనే తినడం
• చాలా ఒత్తిడికి లోనయ్యారు
• అధిక చక్కెర వినియోగం
• విసుగు
• అధిక ఉప్పు వినియోగం
• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

ఇతర వైద్యపరమైన ఫిర్యాదులతో పాటు తిన్న తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.