ఒక మహిళ యొక్క ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలి అనేది అద్దంలో చూసేటప్పుడు ఎవరైనా లావుగా ఉన్నారా లేదా వారిపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు స్కేల్స్ ఎన్ని సంఖ్యలను చూపుతాయి అనే దాని గురించి మాత్రమే కాదు. స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువును లెక్కించడంలో అనేక వేరియబుల్స్ చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కించడానికి ఉపయోగించే పారామితులు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI). దీన్ని లెక్కించడానికి, బరువు కిలోగ్రాములలో ఉంటే ఎత్తు మీటర్లలో ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలి
మహిళలకు ఆదర్శ శరీర బరువును ఎలా లెక్కించాలి. మీరు సాధారణంగా సెంటీమీటర్‌లలో ఉండే మీ ఎత్తును మీటర్లకు మారుస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు 155 సెం.మీ (1.55 మీ) పొడవు మరియు 65 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును లెక్కిస్తారు. అప్పుడు దానిని లెక్కించే మార్గం బరువును ఎత్తుతో విభజించి రెండు శక్తికి. అంటే: 65 : (1,55)2 = 27.1 సంఖ్యను కనుగొన్న తర్వాత, దానిని ఆసియా ప్రాంతం కోసం BMI సూచికలో నమోదు చేయండి, అవి:- సన్నగా: <18.5
- సాధారణం: 18.5-22.9
- అధిక బరువు: 23-24.9
- ఊబకాయం: >25
స్త్రీకి సరైన శరీర బరువు ఎంత?
మహిళల ఆదర్శ బరువు బరువు మరియు ఎత్తు సూచికల నుండి పొందబడినందున, వారి BMI 18.5-22.9 వద్ద ఉన్నప్పుడు ఆదర్శంగా పరిగణించబడే సంఖ్య అని అర్థం. స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించే అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:- ఎత్తు
- వయస్సు
- కొవ్వు మరియు కండరాల కూర్పు
- శరీర చట్రం
శరీర కొవ్వు శాతం
పైన, అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉన్నందున ఆదర్శవంతమైన BMIని లెక్కించడం సరైనది కాదని కూడా పేర్కొనబడింది. అయితే, స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్య కండర ద్రవ్యరాశి లేదా కొవ్వు కారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును గుర్తించదు. సాధారణంగా, వారి ఆదర్శ బరువు తెలుసుకోవాలనుకునే అథ్లెట్లు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు . అవి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కొలవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, కొవ్వు శరీరం అంతటా వివిధ మార్గాల్లో పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, స్త్రీలలో, కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి ఇష్టమైన ప్రదేశం పిరుదులు, తొడలు మరియు కడుపులో ఉంటుంది. పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి కారణం వారి శరీరంలో హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్ సాంద్రతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.ఆదర్శ శరీర బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?
మీ బరువును ఆదర్శంగా లేదా మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉంచడానికి మ్యాజిక్ పిల్ లాంటిదేమీ లేదు. మీ బరువు మెయింటెయిన్ అయ్యేలా చూసుకోవడానికి కృషి అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ప్రధాన విషయం. స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు, వీటిలో:1. వ్యాయామం రొటీన్
తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం శరీర ఆకృతిని ఉంచడానికి ఒక మార్గం. మీరు నిజంగా ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోండి, కనుక ఇది బలవంతంగా అనిపించదు. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం నుండి కాంతి వరకు, అన్నీ శరీరానికి సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.2. తినండి
శరీరంలోకి వెళ్ళే వాటిని క్రమబద్ధీకరించడం అనేది స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి ఒక మార్గం. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీ రోజువారీ మెనులో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.3. మీకు అత్యంత సన్నిహితుల నుండి మద్దతు కోరండి
వాస్తవానికి, ఆహారం లేదా జీవనశైలి వంటి నియమాలను ఉల్లంఘించమని పర్యావరణం నిరంతరం మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నప్పుడు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడం కష్టం. దాని కోసం, తిరస్కరించడానికి వెనుకాడరు మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారి నుండి మద్దతు పొందండి. వంటి తినే రుగ్మతలతో మీకు సమస్యలు ఉంటే అతిగా తినడం, అనోరెక్సియా, కొన్ని ఆహారాలకు వ్యసనం, బులీమియా మరియు ఇతరాలు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.సురక్షితంగా బరువు పెరగడం ఎలా
- క్రమంగా బరువు పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు
- చాక్లెట్, కేకులు లేదా చక్కెర పానీయాలు వంటి అధిక కేలరీలు, కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలపై ఆధారపడవద్దు. ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు స్థాయిలను మాత్రమే పెంచుతుంది మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని కాదు మరియు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- ప్రతిరోజూ 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి
- బంగాళదుంపలు, రొట్టె, బియ్యం లేదా పాస్తాతో ఆహార ఆధారం
- ఆవు పాల ఉత్పత్తులు లేదా పెరుగు లేదా సోయా వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు. బరువు తిరిగి వచ్చే వరకు పూర్తి క్రీమ్ పాలు త్రాగాలి
- బీన్స్, గుడ్లు, మాంసం మరియు చేపలు వంటి ప్రోటీన్లు. వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ చేపలు, వాటిలో ఒకటి సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగలది.
- చాలా నీరు త్రాగండి, కానీ తినడానికి ముందు కాదు కాబట్టి మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించదు.
- కొవ్వు, ఉప్పు లేదా పంచదార అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, తక్కువ మొత్తంలో సరిపోతాయి మరియు చాలా తరచుగా అవసరం లేదు.