బరువు తగ్గడానికి పండ్లు తినడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని రహస్యం కాదు. ఇప్పుడుసాధారణంగా ఇతర రకాల పండ్ల కంటే బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడే ఆహారం కోసం పండ్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? పండు అనేది రుచికరమైన మరియు పోషక విలువలతో కూడిన ప్రకృతి ఆహారం. మెజారిటీ పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు వివిధ ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కార్యక్రమానికి నిజంగా మద్దతు ఇస్తాయి. సాధారణంగా పండ్లలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, పండ్లను తినడం వల్ల మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఆహారం కోసం మంచి పండ్ల జాబితా
అన్ని రకాల పండ్లను సాధారణంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిదే అయినప్పటికీ, మంచి ఆహారం కోసం అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయని నిర్వివాదాంశం. మీ ఆహారం కోసం మీ ఎంపిక కోసం మంచి పండ్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. 1. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ ఆహారం కోసం ఒక గొప్ప పండు ఎందుకంటే ఇది చాలా నీరు కలిగి ఉంటుంది. ఈ కంటెంట్ మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంటుంది. మీ పెద్ద భోజనాల మధ్య చిరుతిండిగా తినడమే కాకుండా, పుచ్చకాయను సలాడ్‌లలో మిశ్రమంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 2. బ్లూబెర్రీస్
మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు అన్ని రకాల బెర్రీలు తినడానికి మంచివి, బ్లూబెర్రీస్‌తో సహా ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 83 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. మీ శరీరంలోని కొవ్వును నాశనం చేసే జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సమయంలో బ్లూబెర్రీస్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. 3. బేరి
మాంసంలో పెక్టిన్ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున బేరిని ఆహారంలో మంచి పండుగా పరిగణిస్తారు. పెక్టిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుందని తేలింది, అయితే ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆహారం కోసం మంచి కలయిక, సరియైనదా? అదనంగా, పియర్స్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించగలవు. కాబట్టి మీరు ఆహారంలో బేరిని తిన్నప్పుడు, మీరు మీ గుండెను స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి రక్షించుకుంటారు. 4. అరటి
అరటిపండ్లను తరచుగా బరువు పెంచే పండుగా పరిగణిస్తారు, అయితే ఇది మంచి ఆహారం కోసం ఒక పండు. బనానా డైట్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఆహారం కూడా ఉంది, ఇది అల్పాహారం మెనూగా 1-4 అరటిపండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా చేసే ఆహారం. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, అరటిపండ్లను మీడియం పరిమాణంలో మరియు చాలా పండినవి కాదు. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారికి లేదా వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండ్లు మంచి శక్తిని అందిస్తాయి. 5. ఆపిల్
చాలా మందికి ఇష్టమైన ఆహారంలో యాపిల్స్ ఒకటి. కరకరలాడే, తీపి మరియు జ్యుసి ఆకృతిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, యాపిల్స్ తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఈ ఊహకు ఆధారం లేదు ఎందుకంటే యాపిల్స్ ఫైబర్ మరియు నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు. 6. నారింజ
ఆహార నియంత్రణలో ఎక్కువగా వినియోగించే సిట్రస్ కుటుంబాలలో ఒకటి రెడ్ గ్రేప్‌ఫ్రూట్ (ద్రాక్షపండు). సగం మీడియం ఎరుపు ద్రాక్షపండులో 60 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు నీరు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా చేస్తుంది. రెడ్ గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌లో నారింగిన్ కంటెంట్ ఉన్నందున ఆహారం కోసం మంచి పండుగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పదార్ధం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, అదే సమయంలో మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ఎరుపు ద్రాక్షపండును కనుగొనడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏ రకమైన నారింజను ఎంచుకోవచ్చు. నారింజ ప్రాథమికంగా జీర్ణక్రియకు మంచి ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]] డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి?
ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు పరిమితం చేయవలసిన అనేక పండ్లు ఉన్నాయి, వాటిలో: 1.అవోకాడోస్
అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. మీరు ఇప్పటికీ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఈ పండును తినాలనుకుంటే, సహేతుకమైన పరిమాణంలో తినండి. మీరు తినే అవోకాడో మొత్తాన్ని పరిగణించండి మరియు అజీర్ణాన్ని ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి అవకాడోలతో పాటు మీరు తినే ఇతర ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించండి. 2. వైన్
ద్రాక్ష మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఈ పండును పరిమితం చేయాలి. ఎందుకంటే, 100 గ్రాముల వైన్‌లో మీరు కనీసం 67 కేలరీలు మరియు 16 గ్రాముల చక్కెరను కనుగొంటారు. ఇది మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. 3. లీచీలు
లిచీ దక్షిణ చైనా నుండి ఉష్ణమండల పండు, ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ స్కోర్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు లీచీలకు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న బ్లాక్ చెర్రీస్‌కి లీచీలను మార్చవచ్చు. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు పరిమితం చేయాల్సిన కొన్ని పండ్లు అవి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, వినియోగం మరియు పండులో చక్కెర కంటెంట్ మొత్తం. చక్కెరను తగినంత పరిమాణంలో మరియు అధికంగా తీసుకోకుండా, ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారపు ఏర్పాట్లుతో సమతుల్యతతో ఉంటే, ఈ పండ్లను వెరైటీగా తినడం వల్ల ఎటువంటి సమస్య ఉండదు. ఆహారం కోసం పండు ఎలా తినాలి?
పైన పేర్కొన్న ఆహారం కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా పండ్లను తిన్నప్పుడు, మీ శరీరంలో పెద్ద మార్పులను చూడడానికి మూడు రోజులు మాత్రమే పడుతుంది. కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లతో పండ్ల వినియోగాన్ని అనుసరించండి, అప్పుడు మీ బరువు 4 కిలోల వరకు పడిపోతుంది. దీని గురించి ఆశ్చర్యపోకండి ఎందుకంటే మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని టాక్సిన్స్, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు టాక్సిన్స్‌లో టాక్సిన్స్‌ను నిర్విషీకరణ చేయడానికి పండ్లు కూడా పనిచేస్తాయి. జంక్ ఫుడ్. ఆహారం కోసం పండ్లను తినడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మీ బరువు సమస్యను మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. తరువాత, డాక్టర్ పండ్లతో సహా ఆహార సిఫార్సులు మరియు మీకు సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని అందిస్తారు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ స్నాక్స్‌ను వెంటనే తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయండి!