డోనట్ ఒక ముక్కలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ వివిధ సమూహాలచే ఇష్టపడే తీపి ఆహారాలలో డోనట్స్ ఒకటి. దాని రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన రుచితో పాటు, డోనట్స్ కూడా నమలడానికి సులభమైన మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. చాలామంది డోనట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదని కూడా అనుకుంటారు. డోనట్స్‌లో అధిక కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర దీనికి కారణం. డోనట్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ ఆహారంలో ఉన్న డోనట్ కేలరీలు మరియు ఇతర పోషకాల గురించి ఇక్కడ వివరణ ఇవ్వబడింది.

డోనట్స్ యొక్క మొత్తం పోషణ మరియు కేలరీలు

పరిమాణం మరియు పదార్థాల ఆధారంగా డోనట్స్ యొక్క పోషక మరియు కేలరీల గణనలు మారవచ్చు. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే సాధారణ డోనట్స్ (8.255 సెం.మీ. సగటు వ్యాసం) లేకుండా టాపింగ్స్ ఏది ఏమైనా, దాదాపు 198 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. మధ్యస్థ-పరిమాణ డోనట్ కోసం పోషకాహార మొత్తాలు మరియు పెద్దల సగటు రోజువారీ అవసరాల ఆధారంగా పోషకాహార సమృద్ధి నిష్పత్తి (RDA) క్రిందివి.

• మొత్తం కొవ్వు 10.76 గ్రా = రోజువారీ RDAలో 14 శాతం
• సంతృప్త కొవ్వు 1.704 గ్రా = రోజువారీ RDAలో 9 శాతం
• బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు 3.704 గ్రా
• 4.37 గ్రా తుంగల్ మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు
• కొలెస్ట్రాల్ 17 mg = రోజువారీ RDAలో 6 శాతం
• సోడియం 257 mg = రోజువారీ RDAలో 11 శాతం
• మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 23.36 గ్రా = రోజువారీ RDAలో 8 శాతం
• 0.7 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ = రోజువారీ RDAలో 3 శాతం
• చక్కెర 10.58 గ్రా
• ప్రోటీన్ 2.35 గ్రా
• కాల్షియం 21 mg = రోజువారీ RDAలో 2 శాతం
• ఐరన్ 0.92 mg = రోజువారీ RDAలో 5 శాతం
• పొటాషియం 60 mg = రోజువారీ RDAలో 1 శాతం
• విటమిన్ A 18 mcg = రోజువారీ RDAలో 2 శాతం
• విటమిన్ సి 0.1mg = రోజువారీ RDAలో 0 శాతం.

పెద్ద లేదా చిన్న డోనట్స్ వివిధ రకాల కేలరీలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. కేలరీలు పెద్ద డోనట్స్ 303 కేలరీలు చేరతాయి. డోనట్స్ వివిధ అమర్చారు అయితే టాపింగ్స్ లేదా చక్కెర పొడి, చాక్లెట్, గింజలు లేదా జామ్ వంటి పూరకాలలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

డోనట్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

చాలా ఎక్కువ డోనట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరం ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. వివిధ వైవిధ్యాలతో కూడిన డోనట్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 480 కేలరీల వరకు చేరుకుంటుంది, చక్కెర కంటెంట్ 27 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది. దీనర్థం, 2000 కేలరీల రోజువారీ అవసరం ఉన్న పెద్దలకు, రెండు డోనట్స్ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో దాదాపు 50 శాతం తీర్చాయి. చెప్పనవసరం లేదు, ఆ రోజు మీరు తినే ఇతర ఆహారాల నుండి కేలరీలు. నివేదికల ప్రకారం CNN కోట్ చేయబడింది పురుషుల ఆరోగ్యం, 1.6 కి.మీ వరకు జాగింగ్ చేయడం వల్ల 151 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి. డోనట్ నుండి అదనపు కేలరీలను తొలగించడానికి మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలో ఆలోచించండి, 100 కేలరీలు అధికంగా బర్న్ చేయాలంటే మీరు 1 కి.మీ కంటే ఎక్కువ జాగ్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఇంతలో, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు వ్యాయామంతో సమతుల్యం కాకపోతే, అధిక చక్కెర ఆహారం ఊబకాయం, మధుమేహం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు. అధిక చక్కెర హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన డోనట్స్ తయారీకి ప్రత్యామ్నాయం

సాధారణ డోనట్స్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన డోనట్స్ తయారు చేయడం అసాధ్యం కాదు. ట్రిక్ కొన్ని పిండి పదార్ధాలను మరింత సహజ పదార్ధాలతో భర్తీ చేయడం. ఆరోగ్యకరమైన డోనట్స్ తయారీలో ప్రత్యామ్నాయాలు:

• డోనట్స్ ఓవెన్లో వండుతారు, వేయించబడవు.
• గోధుమ పిండి స్థానంలో గోధుమ పిండిని ఉపయోగించండి.
• శాకాహారి డోనట్‌లను తయారు చేయండి, ఇక్కడ పిండిలో కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఉంటాయి, అవి: బంగాళాదుంప డోనట్స్, టారో డోనట్స్, అరటి డోనట్స్, బాదం డోనట్స్ లేదా చిలగడదుంప డోనట్స్.
• తెల్ల చక్కెరను తేనె లేదా స్టెవియా చక్కెరతో భర్తీ చేయండి.
• పండ్లతో డోనట్స్ స్థానంలో.
• బచ్చలికూర లేదా క్యారెట్ వంటి మిశ్రమ కూరగాయలతో ఉప్పు డోనట్స్ చేయండి.

[[సంబంధిత-వ్యాసం]] తక్కువ క్యాలరీ డోనట్‌లను తయారు చేయడానికి, సాధ్యమైనంత వరకు వివిధ రకాల సహజమైన మరియు తాజా పదార్థాలను ఉపయోగించండి. డోనట్స్‌లో అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకుంటే అది మరింత ఆరోగ్యకరమైనది, కాబట్టి మీరు ఉపయోగించే అన్ని పదార్థాలు మీకు అవసరమైనవేనని నిర్ధారించుకోవచ్చు.