ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. మానసిక రుగ్మతలు, భావోద్వేగ చిరాకు, నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) నుండి మీ తలలో చాలా ఆలోచనలు ఉన్నందున ప్రతి వ్యక్తిపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ప్రభావాలు కూడా ఒత్తిడి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఏ స్థాయిలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో తెలుసుకోవాలని భావిస్తున్నారు. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి తదుపరి ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో మీరు నిర్ణయించడానికి ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. 
ఏకాగ్రత కష్టం అనేది ఒత్తిడికి సంకేతం.శారీరకంతో పాటు, మానసికంగా కూడా ఒత్తిడి సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి ప్రవర్తనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రజలు మాదకద్రవ్యాలు, మద్యం లేదా వారి భావాలను శాంతపరిచే ఇతర విషయాల వైపు మళ్లేలా చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని సూచించే కొన్ని భావోద్వేగ సంకేతాలు: 
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం వల్ల శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చేసే కార్యకలాపాలు:
మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు సంకేతాలు
మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని సూచించే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ సంకేతాలు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా కనిపించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. భౌతిక
అనేక భౌతిక సంకేతాల ద్వారా ఒత్తిడిని చూపవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు దీనిని తరచుగా విస్మరిస్తారు ఎందుకంటే సమస్య మరొక వ్యాధి నుండి ఉత్పన్నమవుతుందని వారు భావిస్తారు. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి కణజాలం, అవయవాలు మరియు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని సూచించే కొన్ని భౌతిక సంకేతాలు:- తల, ఛాతీ, కడుపు మరియు కండరాలలో నొప్పి యొక్క అవగాహన ఉంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కండరాలు బిగువుగా మారతాయి, ఆపై కండరాలకు సంబంధించిన రుగ్మతలకు తలనొప్పి వస్తుంది.
- అజీర్ణం. ఒత్తిడి జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం యొక్క కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే పేగుల ద్వారా పోషకాలను గ్రహించడం. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే జీర్ణ రుగ్మతలు అతిసారం, మలబద్ధకం, వికారం మరియు వాంతులు. ఈ రుగ్మత అంటారు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ .
- పునరుత్పత్తి లోపాలు. మహిళల్లో, ఒత్తిడి ఋతు షెడ్యూల్ చాలా సక్రమంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, ఒత్తిడిలో ఉన్న పురుషులు నపుంసకత్వానికి గురవుతారు మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి కూడా పురుషులు మరియు స్త్రీలలో లైంగిక కోరిక తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
- గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది అప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. 2018లో ఒక మెటా-విశ్లేషణ అధ్యయనం మానసిక పరిస్థితులు/మానసిక ఒత్తిడికి మధ్య సంబంధాన్ని కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని పెంచింది.
2. భావోద్వేగ
ఏకాగ్రత కష్టం అనేది ఒత్తిడికి సంకేతం.శారీరకంతో పాటు, మానసికంగా కూడా ఒత్తిడి సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి ప్రవర్తనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రజలు మాదకద్రవ్యాలు, మద్యం లేదా వారి భావాలను శాంతపరిచే ఇతర విషయాల వైపు మళ్లేలా చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని సూచించే కొన్ని భావోద్వేగ సంకేతాలు: - డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన
- సులభంగా కోపంగా, చిరాకుగా లేదా చంచలంగా ఉంటుంది
- తరచుగా నిరుత్సాహంగా, ప్రేరణ లేకుండా, దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది
- నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం
- ఏకాగ్రత కష్టం
- నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
ఒత్తిడి స్థాయిని ఎలా కొలవాలి
వివిధ బెంచ్‌మార్క్‌లు, ఒత్తిడి స్థాయిలను మూడు దశలుగా విభజించారు. మూడు దశలలో ప్రారంభ ఒత్తిడి స్థాయిలు, మధ్యస్థ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్నాయి. ప్రతి దశలో, మీరు ఏ స్థాయి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారనే దాని కోసం అనేక అంశాలను బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.ప్రారంభ ఒత్తిడి స్థాయి
మీడియం ఒత్తిడి స్థాయి
తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్థాయి
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి?
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం వల్ల శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చేసే కార్యకలాపాలు: - ధ్యానం
- యోగా మరియు తాయ్ చి
- విశ్రాంతి కోసం స్నానం
- వ్యక్తిగత జర్నల్ రాయండి
- విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో కథనాలను పంచుకోండి
- పని మరియు పాఠశాల పనితీరు తగ్గింది
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు తీసుకోవడం
- నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లు గణనీయంగా మారుతాయి
- తరచుగా మీకు హాని కలిగించే చర్యలను నిర్వహిస్తుంది
- మితిమీరిన భయం మరియు ఆందోళన కలిగి ఉండండి
- కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం కష్టం
- కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు పరిసరాల నుండి ఉపసంహరించుకోవడం
- ఇతరులను బాధపెట్టడం లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నారు