చియా విత్తనాలు పుదీనా కుటుంబ మొక్క నుండి వచ్చే విత్తనాలు సాల్వియా హిస్పానికా. చియా విత్తనాలు అత్యంత పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. ఈ ధాన్యం బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది కాబట్టి ఇది ఆహార నియంత్రణ పద్ధతులలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలు, ఇది నిజంగా సన్నని శరీరానికి మేజిక్ ఫుడ్ కాగలదా?
ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలు, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజల అంచనాల ప్రకారం, చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుత ఆహారంగా నిరూపించబడలేదు. మానవులలో చేసిన అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించలేకపోయాయి. చియా విత్తనాలు సాపేక్షంగా అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు 9 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వుతో సహా 138 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన నిపుణులచే నిర్వహించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 50 గ్రాముల ఆహారం కోసం చియా గింజల వినియోగం శరీర బరువు, శరీర కొవ్వు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల గుర్తులలో తగ్గుదలని చూపించలేదు. ఇలాంటి ఫలితాలు కేథరీన్ ఉల్బ్రిచ్ట్, PharmD ద్వారా కూడా వ్యక్తీకరించబడ్డాయి, ప్రధాన సంపాదకుడు సహజ ప్రమాణాల పరిశోధన సహకారం నుండి. అతను వివరించాడు, ఆహారం కోసం చియా విత్తనాల క్లినికల్ ట్రయల్స్ గుండె పరిస్థితులకు ఆరోగ్యంగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపలేదు. ఆహారం కోసం చియా గింజల ప్రయోజనాలు అవి ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉన్నందున సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజల్లో దాదాపు 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ మొత్తం శరీరం యొక్క రోజువారీ ఫైబర్ కోసం 40% కూడా కవర్ చేస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం కూడా బరువు తగ్గడానికి లింక్ చేయబడింది. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, చియా గింజలు తక్కువ సమయంలో బరువు కోల్పోయే ఆహారం అని చెప్పనవసరం లేదు. మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను మించకుండా ఉండేలా మీ క్యాలరీలను తీసుకోవడం తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి కీలకమైనది - ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు శారీరక శ్రమ కలయికతో సాధించవచ్చు.సన్నని కోసం చియా విత్తనాలను ఎలా త్రాగాలి: ఇది అన్ని భాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది
చియా గింజలు బరువు తగ్గడానికి అద్భుత ఆహారం కానప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ పోషకమైనవి మరియు అధిక పోషకమైనవి, ఇది మిస్ అవ్వడం సిగ్గుచేటు. మీ ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలను చొప్పించేటప్పుడు, కేలరీలను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించవచ్చు. చియా విత్తనాలను ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలు ఇప్పటికే 138 కేలరీలను అందిస్తున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇతర ఆహారాల నుండి కేలరీలను నియంత్రిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను మించకూడదు. ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలను నాటవచ్చు మరియు క్రింది ఆహారాలలో కలపవచ్చు:- స్మూతీస్
- వోట్మీల్
- సలాడ్
- పెరుగు
- సూప్
- మఫిన్లు
- ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టె
- గుడ్లకు బదులుగా కాల్చిన ఆహారం
- పుడ్డింగ్