చురుకుదనం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాథమిక పాఠశాల స్థాయిలో క్రీడా ఉపాధ్యాయులు వారి విద్యార్థులకు బోధించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు సమానంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తమ శరీరాలు ఫిట్‌గా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండాలని మరియు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా కదలాలని కోరుకునే పెద్దలు కూడా ఈ కదలికను చేయగలరని తేలింది. చురుకుదనం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక రకమైన కోర్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది నైపుణ్యం మరియు ప్రదర్శన యొక్క అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం సాధారణంగా నేల వ్యాయామాలు, పరికరాల జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు సహాయక పరికరాలతో లేదా లేకుండా చేయగల ఇతర కార్యకలాపాలకు వర్తించబడుతుంది. కదలికలు సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, ప్రతి వ్యాయామానికి దాని స్వంత స్థాయి కష్టం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బోధకుడు లేదా వ్యాయామ ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభకులకు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లే ముందు సాపేక్షంగా సులభమైన మరియు తక్కువ గాయం ప్రమాదం ఉన్న కదలికలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
చురుకుదనం జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు
చురుకుదనం యొక్క ప్రాథమిక కదలికలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచకుండా ఈ కదలికల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. చురుకుదనం జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలు, వీటితో సహా:1. ముందుకు వెళ్లండి (రోల్ ముందు)
ఫార్వర్డ్ రోలింగ్ కదలికను చాపను ఉపయోగించి చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన దశలు:- చాప మీద చతికిలబడి, రెండు చేతులను చాపపై భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి
- మీ పిరుదులు పైకి లేపబడి, మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉండేలా మీ కాలి వేళ్లను ఎత్తండి
- మీ మెడ మరియు మూపురం మీ చేతుల మధ్య చాప మీద ఉంచండి, తద్వారా మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంటుంది
- భుజాల మూపు నుండి వెనుకకు - నడుము - పండ్లు - పిరుదులు - పాదాల అరికాళ్ళు నుండి ప్రారంభించి ముందుకు వెళ్లండి
- ఉద్యమం బ్యాక్ స్క్వాట్‌తో ముగుస్తుంది.
2. వెనక్కి వెళ్లండి (రోల్ వెనుక)
మీరు ఫార్వర్డ్ రోలింగ్ మోషన్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత ఈ చురుకుదనం వ్యాయామం చేయాలి. రోల్ ప్రారంభమయ్యే ల్యాండింగ్ దిశ మరియు ప్రదేశాన్ని మీరు చూడలేరు కాబట్టి వెనుకకు తిప్పడానికి మరింత ధైర్యం అవసరం. బ్యాక్ రోల్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి:- చాపపై మీ పిరుదులతో మీ శరీరాన్ని చతికిలండి
- రెండు చేతులతో చాపను తాకడం ద్వారా వెనుకకు తిప్పడం, రెండు ఛాతీలు తొడల దగ్గరకు తీసుకురావడం మరియు రెండు చేతులను నెట్టడం లేదా తిప్పికొట్టడం ద్వారా సహాయపడతాయి
- స్క్వాట్ భంగిమ తిరిగి వచ్చే వరకు రెండు పాదాలపై ల్యాండ్ చేయండి.
3. తలపై నిలబడు (తల స్టాండ్)
తల స్టాండ్ ప్రశాంతత, సమతుల్యత మరియు నైపుణ్యం అవసరమయ్యే చురుకుదనం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక రూపం. ప్రారంభకులకు, మీరు ముందుగా శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శిక్షకుడు, క్రీడా ఉపాధ్యాయుడు లేదా గోడ నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ కదలికను ఎలా చేయాలి:- అరికాళ్లను సమాంతరంగా, ఒకటి కంటే ఎక్కువ తలలు వేరుగా ఉంచడం
- రెండు చేతులను చాప భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి
- నెమ్మదిగా, నుదిటిని ముందు మరియు రెండు చేతుల మధ్యలో ఉంచండి, తద్వారా అది సమబాహు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
- మీ కాలి వేళ్ళతో మీ నడుమును పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీ మోకాళ్ళతో మీ కాళ్ళు పైకి లేపండి. ఈ వైఖరిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
- జాగ్రత్తగా, రెండు కాళ్లను పైకి, పాదాల అరికాళ్లు నిటారుగా, శరీరం మరియు కాళ్లు నిటారుగా ఉంటాయి.
4. 6 పోస్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఈ చురుకుదనం గల జిమ్నాస్టిక్స్ ఉద్యమంలో 6 వ్యాయామ అంశాలు ఉన్నాయి, మొత్తం ఆరు కదలికలు నిర్వహించబడేంత వరకు వరుసగా లేదా ప్రాధాన్యత ప్రకారం మీరు తప్పనిసరిగా చేయాలి. 6-పోస్ట్ వ్యాయామం కూడా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:- 2 నిమిషాలు స్థానంలో అమలు చేయండి.
- రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను 1 నిమిషం పాటు స్వింగ్ చేయండి.
- 1 నిమిషం పాటు తిప్పండి మరియు తిప్పండి.
- 1 నిమిషం పాటు క్రాల్ చేయండి.
- 1 నిమిషం పాటు కుడి మరియు ఎడమ పాదాలతో టిప్టో.
- గుంజీళ్ళు 1 నిమిషం పాటు.